Mnoho ľudí sa snaží zlepšiť svoju váhu pre zdravie a iní, navyše sa snažte schudnúť, aby vyzerali lepšie. Dosiahnutie lepšieho fyzického tvaru a siluety nie je nemožné, aj keď idete na hodiny, aby ste navrhli krátke časové obdobie. Základné pokyny a cvičenie tvoria magický vzorec na dosiahnutie tohto cieľa. Pri tejto príležitosti sa zameriame na telesnú aktivitu. Pretože vysvetľujeme, ako rýchlo schudnúť s cvičením doma, aby ste mohli dosiahnuť svoj cieľ.

Tiež by vás mohlo zaujímať: Ako schudnúť a rýchlo tónovať

Rýchlo strácate s aeróbnymi cvičeniami doma

Robiť aerobik doma nemusí byť zložité. Rovnako nie je potrebné mať stacionárny bicykel alebo iné zariadenie. Je to oveľa jednoduchšie ako všetko. Samozrejme, zvyčajne bude potrebné, aby aspoň 15 minút aeróbneho cvičenia . Ak máte lepší fyzický tvar a zvyčajne cvičíte, môžete zvýšiť čas.

Skočiť, ako schudnúť

Je to jedna z najlepších cvičení na spálenie kalórií a tukov. Aby ste to mohli praktizovať, máte niekoľko možností:

• Skočiť na rovnakom mieste: s týmto cvičením by ste mali mať malé skoky výšky na zemi, v ktorom ste a opakovane. Okrem toho môžete zmeniť ohyb kolená, aby ste skomplikovali skoky a spáliť viac kalórií.
• Skočiť lano: Stačí si vziať skok a začať skočiť. Aby bolo cvičenie menej monotónne, skúste skákať smerom lana dopredu a potom späť. Objavíte, že existuje veľa výhod na skákanie lana a nielen to, že vám pomôže schudnúť.
• Prejsť na gumu: určite v detstve ste hrali s gumičkou v školskom dvore alebo v parku. Je načase zotaviť tieto hry a urobiť ich nepretržite. Je to spôsob, ako spáliť kalórie a baviť sa súčasne. Ak nemáte nikoho, kto cvičí toto cvičenie, spojte konce gumy s nábytkom, ktorý sa ťažko pohybuje, aby odolal.

Stúpajte a choďte po schodoch

Existuje niekoľko strojov v telocvičniach, ktoré simulujú pohyb hore a dole po schodoch, napríklad eliptické. Ak máte eliptické doma, koľko ľudí ich má ako statické bicykle, odporúčame vám postupovať podľa rutiny eliptických strojových cvičení, ktoré nájdete v tomto ďalšom článku.

Ak nemáte stroj, môžete ísť hore a dole po schodoch, napríklad ak žijete v budove, jedným z najlepších možností je ísť hore a dole po schodoch beží niekoľkokrát, ak nemôžete využiť parku v blízkosti vás alebo iného Nájdete ju na ulici.

Tanec schudnúť

Je to ďalšia vynikajúca možnosť praxe v obývacej izbe domu. Dej si hudbu s množstvom rytmu, diskotéky alebo tanca, okrem iných možností a tanca. Nezáleží na tom, či nemáte veľa štýlu, je to o tom, že celé telo je v pohybe, pamätajúc si, že cieľom je schudnúť a nie vyhrávať výstavu.

Ďalšou možnosťou, ak sa chcete naučiť kroky alebo sledovať choreografiu, je použiť internet na sledovanie videí tried tried, ktoré sa vám páčia. Napríklad odporúčame choreografiu tohto videa o tom, ako schudnúť cvičením zumba.

Cvičenie rýchlo schudnúť v bedra, gluteus a nohy

Okrem aeróbneho cvičenia sa odporúča, aby sa vo fyzickej aktivite vykonávali určité cvičenia, ktoré mali tón a víťazstvo v pevnosti . Tiež, s vašou praxou, budete aj naďalej spáliť kalórie. Ak nie ste veľmi fit, robiť pätnásť opakovaní s každou nohou je viac ako dosť na to, aby ste mohli začať. Berte na vedomie tieto jednoduché cviky, aby schudnúť pre nižší vlak .

• Chôdza v squat: to je jedna z najúčinnejších pre prácu nohy a zadok. Prejdite sa po uličke a keď ste dosiahli koniec, vráťte sa späť na cestu. Týmto spôsobom budete pracovať na celej ploche stehien. Toto cvičenie, aj keď to môže robiť niekto, je určené najmä pre tých, ktorí majú celulitídu na stehnách a zadku.
• Squats s skokom: toto cvičenie je dosť ťažké, ale to sú niektoré z najlepších drepov a výsledky sú veľmi dobré. Skladá sa z toho, ako sa pohybujete, ako keby ste sedeli, ale bez kresla. Týmto spôsobom môžete znížiť kolená viac alebo menej, potom si roztiahnuť nohy a urobiť malý skok. Postupujte podľa krokov, ktoré uvidíte na obrázku nižšie.
• Skoky s lavicou: na vykonanie tohto cvičenia budete potrebovať stoličku alebo stoličku, ktorá nie je príliš vysoká. Aktivita pozostáva z lezenia s jednou nohou, podpierania nohy na lavičke, zvyšovania a opustenia druhého vo vzduchu. Potom sa spustí, takže obe nohy sú dobre podopreté na zemi a predchádzajúci pohyb sa vykonáva s opačnou nohou. A tak ďalej, kým sa séria neukončí

Vo všetkých týchto cvičeniach sa odporúča vykonať minimálne 15 opakovaní pohybu, ako sme už povedali na začiatku, a odporúčame, aby sa minimalizovalo medzi 2 a 3 sériami.

Cvičenie na zníženie hmotnosti v náručí

Horná časť alebo karoséria je tiež dôležitá na prácu. V skutočnosti je vnútorná časť ramien náchylná k ochabnutosti, čo je zvýraznené, ak musíte stratiť veľa váhy. Navyše, v lete, ktoré nemajú dlhé rukávy, mnohí sú tí, ktorí radšej ukážu tónovanú ruku. Ak to chcete urobiť, môžete urobiť nasledujúce cvičenia pre chytľavé zbrane, ktoré vám pomôžu schudnúť rýchlo v tejto oblasti a tóny:

Triceps pozadia

Je to jedna z najlepších cvičení pre zbrane - taktiež prácu na hrudi - a získavanie výsledkov v krátkom čase. Ak ste nikdy neurobili dobre, trik, aby triceps finančné prostriedky ľahko je:

1. Stojte s chrbtom na pohovku alebo lavicu.
2. Ruky si pevne položte na okraj.
3. Umiestnite nohy dopredu, nataďte si nohy a položte si na podlahu.
4. Pomaly ohýbajte ruky a dajte sa opatrne tak, ako len môžete.
5. Pomaly telo stúpa a preťahuje ruky.
6. Tento pohyb opakujte 10 krát a urobte 3 série.

Na obrázku nižšie uvidíte príklad tohto cvičenia.

Postranné ramená

Toto cvičenie je jednoduchšie ako predchádzajúce. Potrebujete len malý priestor na otvorenie vašich rúk a pár plných fliaš s vodou.

1. Stojte s chrbtom rovno.
2. Položte nohy mierne od seba, vo výške bokov a kolená mierne ohnúť.
3. S fľašou vody s každou rukou - môžu byť malé na začiatok - dať každú ruku vedľa tela.
4. Odtiaľ zdvihnite ruky dobre natiahnuté do výšky ramien, aby ste vytvorili kríž s telom.
5. Pomaly spustite ruky, kým sa nedotknú tela a ihneď ich znova vytiahnite.
6. Vykonajte 15 opakovaní a 3 série.

Pomocou týchto jednoduchých, ale účinných cvičení môžete dosiahnuť cieľ za predpokladu, že ste konzistentní. Pretože dúfame, že sme vám pomohli vedieť, ako rýchlo schudnúť s cvičením doma. Pamätajte si, že pred vykonávaním akejkoľvek fyzickej aktivity by ste mali konzultovať so špecialistami, aby ste vedeli, že neexistuje žiadny zdravotný problém alebo príčina, ktorá by odporovala športu.