Je dobré piť kávu pred cvičením?

Ak ste osoba, ktorá zvyčajne hrá šport, či už v telocvični, prechádzate ulicami alebo sa teší kolektívnej hre, viete, že existujú určité druhy potravín, ktoré by ste mali zahrnúť do každodennej stravy, aby ste získali živiny, ktoré potrebujete na precvičovanie cvičenie a nemáte deficit vo vašej strave, ktorý môže spôsobiť zdravotný problém v strednodobom alebo dlhodobom horizonte.

Ale okrem vyváženej stravy, ktorá obsahuje všetky druhy základných živín, môžete využiť aj niektoré produkty, ktoré nám poskytujú ďalšiu pomoc, pokiaľ ide o cvičenie. Určite ste už počuli niekoľko príkladov, ako je banán, ale je pravda, že niektorí ľudia netolerujú veľmi dobre jesť niečo pevné tesne predtým, než precvičia šport. Tak prečo nie skúsiť niečo tekuté, ale prirodzené, ako káva? Bude to efektívne? Vravíme vám, či je dobré piť kávu pred cvičením .

Tiež by vás mohlo zaujímať: Je dobré cvičiť dvakrát denne?

Je zlé piť kávu na cvičenie?

V posledných rokoch vznikla veľká kontroverzia týkajúca sa kávy, keďže experti považujú za nevyhnutné ho odstrániť z stravy, zatiaľ čo ostatní odborníci odporúčajú jej miernu konzumáciu. Káva je produkt rastlinného pôvodu, ktorý okrem obsahu kofeínu má vo svojom zložení aj veľké množstvo základných živín, ako sú antioxidanty, vitamíny a minerály, ktoré sú nevyhnutné pre správne fungovanie tela.

Kofeín, ktorý je jedným z aktívnych zložiek kávy, ktorý bol študovaný najviac, bol v mnohých prípadoch označený ako škodlivý, keďže medzi jeho účinky patrí zvýšenie krvného tlaku a zníženie únavy a spánku, čo niektorí odborníci zdôrazňujú, aby vysvetlili, že môžu zvýšiť riziko vzniku kardiovaskulárnych problémov alebo trpiacich zmenami cyklu spánku. Je pravda, že ak nie je prijatá miernym spôsobom, ako akékoľvek jedlo, môže to byť škodlivé, ale je pravda, že existujú priaznivé účinky na cvičenie? Avšak od začiatku odpovedáme: káva je dobrá pred hraním športu .

Výhody pitia kávy pred cvičením

Viaceré štúdie, ktoré sa uskutočnili v posledných rokoch, ukazujú, že pitie kávy pred športom je prospešné, oveľa viac ako tie umelé prípravky s názvom "predškolenie", ktoré skutočne nevieme, čo obsahujú v plnom rozsahu a aké účinky môžu mať v našom zdraví v dlhodobom a strednodobom horizonte. Tí ľudia, ktorí požívajú kávu pred výkonom, horia až o 15% viac kalórií dve alebo tri hodiny po skončení fyzickej aktivity. Ale to viac ako zvyšuje náš metabolizmus:

  • Zlepšite svoj výkon : budete mať pocit, že máte väčšiu silu a väčšiu odolnosť. Prečo? Kofeín spôsobuje, že glykogén sa tak rýchlo nevyčerpá a svaly používajú viac tuku ako energiu. Týmto spôsobom bude únava prísť neskôr, pretože glykogén bude trvať dlhšie.
  • Zvýšte mikrocirkuláciu : iste ste už mnohokrát počuli, že káva zvyšuje krvný tlak. Ak sa spotrebúva nadmerne, je pravdou, že môže byť rizikovým faktorom pre kardiovaskulárne ochorenia, ale ak pijete trochu pred cvičením, zvýši sa krvný tok, a to najmä v kapilárach, aby sa dostalo viac krvi do svalov., čo znamená, že budú okysličené.
  • Menej bolesti : Niekoľko štúdií u profesionálnych športovcov ukázalo, že konzumácia kávy pred cvičením znižuje bolesť svalov, ktorá sa objavuje po športových stretnutiach, okrem toho, že pomáha obnoviť svaly.
  • Zachovanie svalov : Kofeín tiež pomáha našim svalom nestrácať silu, pretože pôsobí presne v oblasti čelného laloku, ktorý je zodpovedný za aktiváciu svalov.

Tiež by vás mohlo zaujímať Je dobré hrať šport na prázdny žalúdok?

Ako piť kávu pred spustením, aby ste získali výhody

Ak ste sa konečne rozhodli skúsiť piť kávu skôr, ako budete robiť svoju športovú prax, musíte vedieť, že je tiež dôležité, ako ju užívate .

Káva s mliekom pred tréningom? NIKDY

Ak milujete dlhú kávu s veľkým množstvom mlieka, alebo dokonca nejakým typom sirupu, odporúčame, aby ste opustili iný čas. Ak chcete získať čo najviac prínosov kávy počas fyzickej aktivity, mali by ste ju užívať samostatne, bez mlieka a tiež s veľmi malým množstvom cukru alebo sladidla. Týmto spôsobom budete mať prospech z vlastností kofeínu.

Ako dlho pred tréningom musíte piť kávu

A pamätajte si, že je veľmi dôležité, aby ste si pred cvičením pili kávu, odporúčame, aby sa 15 až 20 minút pred začiatkom zahrievania, aby vaše telo dostalo čas na jeho asimiláciu. Keď dokončíte fyzickú aktivitu, nepotrebujete šálku kávy, vaše telo potrebuje dobré jedlo na zotavenie. V skutočnosti je lepšie vyhnúť sa po školení káve.

Teraz, keď viete, že je dobré piť kávu pred cvičením, môžete sa tiež zaujímať o tento článok o tom, čo jesť po tréningu.

 

Zanechajte Svoj Komentár