Kto sa nestalo, že začne cvičenie a dva dni neskôr škála dáva vôbec nie príjemné prekvapenie, že ste získali váhu? Určite pre väčšinu a je to veľmi frustrujúce. Keď ľudia vidia tento prírastok hmotnosti, zaujímajú sa, čo robia zle, sú frustrovaní a prestávajú cvičiť, pretože nevidia výsledky.

Je dôležité vziať do úvahy všetko, čo zahŕňa zníženie telesnej hmotnosti, vrátane vyváženej stravy a fyzického cvičenia, avšak existujú dôvody, prečo cvičenie môže zvýšiť vašu váhu, ale dôležité je, aby ste sa neodstraňovali. Pre všetky tieto skutočnosti vám v tomto článku prinášame odpoveď na vašu otázku, prečo váhu viac po cvičení .

Tiež by vás mohlo zaujímať: Cvičenie rutinné schudnúť a tón nahor

Cvičenie vás na začiatku tlmí

Pre ľudí, ktorí sú noví vo svete cvičenia, je veľmi bežné mať dočasný prírastok hmotnosti po začatí vašej rutiny. Majte na pamäti, že to nebude vždy a že je spôsobené procesom adaptácie tela .

Ak nie ste zvyknutí na šport alebo ste viedli sedavý život, telo má tendenciu reagovať týmto spôsobom ako druh ochrany a prípravy na to, aby mohol správne plniť svoje funkcie, podporovať úsilie tejto rutiny a dodávať nedostatok kalórií, ktoré Zvyčajne som dostala.

Zadržanie energie vo forme glykogénu je reakciou svalov na intenzívnu aktivitu; podobne, rôzne rutiny cvičenia, ako sú kardiovaskulárne, spolupracujú s vyššou retenciou glykogénu aj vody.

Hmotnosť viac po tréningu, pretože som získal sval

Jednou z najčastejších príčin prírastku telesnej hmotnosti po cvičení môže byť, pretože v skutočnosti ste získali svalstvo . Majte na pamäti, že ak vykonáte kardiovaskulárne alebo silové cvičenia vo svojom každodennom výcviku, vaše telo si bude musieť zvyknúť na novú aktivitu a zvyšovať svalovú hmotu na podporu tejto rutiny.

Na druhej strane je nevyhnutný príjem kalórií, aby sa predišlo týmto problémom. Pamätajte si, že ak spotrebujete menej kalórií, ako ste vyhoreli, svalový rast je trochu ťažký, avšak udržanie vysokej kalorickej alebo proteínovej diéty sa odrazí v vašej hmotnosti. Ak sa vám to stane, neznepokojujte sa, je najlepšie ísť s odborníkom na výživu, ktorý vám pomôže vytvoriť rovnováhu medzi vašou stravou a vašim tréningom.

Tiež by vás mohlo zaujímať tento článok o tom, ako získať objem svalov.

Prečo nemám chudnúť, ak som strava a cvičenie

Veľká časť účinku cvičenia ide na zohľadnenie potravy a jej rovnováhy. Kľúč k rovnováhe je v našom prospech alebo proti, je na základe kalórií a ako ich konzumujeme. Hoci sú potrebné na vykonávanie našich aktivít a podporu vysokých školiacich režimov, ak vaša spotreba nie je znížená, zníženie bude veľmi ťažké alebo úplne nemožné.

Ak chcete vidieť významnú zmenu v našej váhe, je dôležité konzumovať menej kalórií, než spálime v cvičení alebo v dnešnom dni. analyzujte svoju stravu a svoje stravovacie návyky, aby ste vedeli približne svoj denný príjem kalórií a odteraz vykonajte príslušné zníženia. Ak vypijete 500 kalórií za 30 minút cvičenia, odporúča sa jesť niečo svetlo, ktoré nepresahuje toto množstvo, preto by sa ťažké, rýchle alebo sladké jedlá mali úplne vylúčiť.

Na druhej strane je potrebné znížiť kalórie postupne, pretože ak sa to stane veľmi náhle, môže byť naše zdravie ohrozené a nebudeme 100% vykonávať cvičenia. Vo všeobecnosti je na zníženie hmotnosti o 200 až 300 kalórií dostačujúce.

Ak chcete vedieť viac, môžete sa zaujímať o tento článok o tom, čo jesť pred cvičením.

Váhy viac po tréningu kvôli nedostatku konzistencie

Naše telo má tendenciu zvyknúť si na rutiny av prípade cvičenia nie je výnimkou. Byť konštantný s našou fyzickou aktivitou je nanajvýš dôležité vyhnúť sa yo-yo účinok s hmotnosťou . Ak ste začali pracovať, pokúste sa s ňou nasledovať písmeno, pamätajte si, že čím častejšie to robíte, tým rýchlejšie zvykne telo.

Prejdeme 2 dni do telocvične a ďalšie 4 nám neumožňujú, aby sa naše telo uvoľnilo a vrátilo sa do činnosti náhle, čo spôsobuje zadržiavanie tekutín alebo svalovú únavu, čo ešte sťažuje schudnutie a v niektorých prípadoch spôsobuje nárast niekoľko kilometrov náhlej a nevysvetliteľnej formy.

Teraz, keď viete, prečo je väčšia váha po cvičení, odporúčame, aby ste vykonali svoje cvičenia asi päťkrát týždenne v rozmedzí od 30 do 60 minút. Rovnakým spôsobom sa porozprávajte so špecialistom predtým, než začnete s akoukoľvek rutinou.