Jedným z kľúčov pre zdravé zdravie a atraktívny fyzický vzhľad je cvičenie a zdravej výživy. Jedným z prvkov, ktoré môžu vyvrátiť väčšinu ľudí, ktorí ho pravidelne nevykonávajú a uvažujú o tom, sú obávaná stuhnutosť.

Bolesti a bolesti sú séria bolesti, ktoré sa objavujú po vykonaní nejakého druhu cvičenia a ktoré po niekoľkých dňoch zmiznú bez toho, aby museli niečo urobiť, aby ich vyriešili. Ale viete prečo svaly po cvičení? Ak ho chcete objaviť, prečítajte si ho a my vám poviem.

Tiež by vás mohlo zaujímať: Prečo kolená ublížia, keď cvičím

Čo sa stane v našom tele, keď cvičíme

Keď cvičime športy alebo cvičíme telo v telocvični, rovnako ako keď robíme nejakú intenzívnu fyzickú aktivitu akéhokoľvek druhu, robíme naše svaly prácou. Svaly sú orgánmi nášho tela, ktoré sú zodpovedné za ich presun. Spolu s kosťami a šľachami tvoria pohybový aparát tela zvierat vrátane človeka.

Svaly sú tvorené bunkami, ktoré sú zoskupené tvarujúce vlákna. Týmto spôsobom môžu byť tieto vlákna napäté alebo uvoľnené, čo spôsobuje, že svaly sa ohybne alebo zostávajú v kľudovom stave. Táto schopnosť napätia svalových vlákien spôsobuje, že svaly sa pohybujú a pri pohybe sa stávajú tvrdšími a odolnejšími.

V skutočnosti, keď robíme nejakú fyzickú aktivitu, na ktorú sme zvyknutí, to, čo robíme, je nútiť svaly, aby vyvinuli úsilie nad rámec obvyklého. Týmto spôsobom sa svaly začínajú rozvíjať a prijímať pevnejšiu textúru, pretože chápu, že keďže robíme túto činnosť, naše telo potrebuje silnejšie svaly, takže bunky, ktoré tvoria svalové vlákna, zvyšujú ich normálny vývoj,

Tiež by vás mohlo zaujímať Ako vedieť, či cvičí príliš veľa.

Prečo telo bolesti po cvičení

Avšak keď trénujeme alebo cvičíme po dlhom čase bez fyzickej aktivity, je veľmi bežné, že táto charakteristická svalová bolesť sa objaví po tréningu. Táto bolesť sa zvyčajne prejavuje ako prepichnutie v svaloch, ktoré sme vykonali, čo je to, čo z nich robí populárne známe ako "šnúrky". To znamená ostré bolesti podobné tomu, čo by sme mali pocit, keby sme mali v trénovanej oblasti ihly.

Tieto bolesti sa nevyskytujú hneď po ukončení tréningu, ale naopak, zvyčajne sa objavujú nasledujúci deň a dosiahnu maximálnu citlivosť a bolesť po dvoch dňoch fyzickej práce. Po treťom dni táto bolesť pomaly klesá a nakoniec zmizne bez toho, aby sme museli robiť čokoľvek.

Táto bolesť je dôsledkom nadmerného cvičenia svalov . V skutočnosti to vysvetľuje, že sa objavujú len vtedy, keď cvičenie začalo alebo pokračovalo, pretože keď je sval zvyknutý na tréning, šnúrky sa nezobrazia. Je to preto, že šnúrky sú v skutočnosti prestávky vo vláknach, ktoré tvoria svaly.

Prečo mám svalovú bolesť počas cvičenia?

Mnohokrát pocítime bolesť svalov a kĺbov počas cvičenia. Môže sa to stať z dvoch hlavných dôvodov:

• Robíme cviky nesprávne : a preto by sa svaly poškodili.
• Stále máme tuhosť z predchádzajúceho cvičenia: a preto naše svaly ublížili pri výcviku.

Ako sme videli, keď trénujeme, nútime sval rozvíjať, dosahovať jeho hranice a následne ho nútiť k rastu. To však znamená, že v niektorých prípadoch, aj keď sval ako celok to nezaznamená, vnútorne trpí zlomením. Tieto prerušenia svalových vlákien sú mikroskopické. Napriek tomu, pretože sa vyskytujú na mnohých rôznych miestach svalov a distribuujú sa cez svalové vlákna, výsledkom je, že svaly trpia významne.

Týmto spôsobom, keď sa mikro-zlomeniny svalových vlákien začínajú hojiť a liečiť, svaly prejavujú bolesť. Avšak, keď sa tieto mikroskopické prerušenia svalových vlákien úplne vyliečia, sval sa stáva opäť zdravý, rovnako ako silnejší ako predtým. Takže pokiaľ sval zostane silný, nebude trpieť tuhosťou, kým opäť s cvičením nebude prekročená jej vytrvalostná hranica. To znamená, že ak zopakujeme tréning, ktorý nám dáva tuhosť, nebudeme to trpieť, keď sa tento sval zvykne na túto prácu, ale budeme musieť požadovať vynikajúcu prácu, aby sa znova mohli vytvoriť mikrotrhnutie v svalových vláknach.

Tiež by vás mohlo zaujímať Ako robiť masti na svalové bolesti.

Prečo moje svaly ublížia bez toho, aby robili nič

Ako sme práve videli, svalová bolesť sa zvyčajne objaví po cvičení, ale ... čo keď sa mi svaly ublížia bez toho, aby robili čokoľvek? V tomto prípade môže byť jednoducho kvôli svalovému napätiu . Keď prejdeme časom stresu, naše svaly majú tendenciu napätie, rovnako ako my. Toto napätie sa zvyčajne hromadí v hornej časti chrbta, konkrétne v oblasti homoplatov a krčka maternice.

Ak je to problém, okrem toho, že sa snažíme zbaviť stresu, je vhodné, aby sme hľadali relaxáciu svalov pomocou masti alebo vrecúšok s horúcou vodou. Ak je bolesť príliš silná a nezmizne, ďalšou možnosťou je uchýliť sa k špecialistovi, najmä ak sú svalové napätia veľmi časté.

Ak je to váš prípad, môže vás zaujímať aj tento článok o éterických olejoch pre svalové bolesti.

Ako sa vyhnúť stuhnutiu po tréningu

Bohužiaľ, dnes neexistuje účinný prostriedok na prevenciu bolesti a bolesti svalov po tréningu. Užívanie liekov, ako je acetaminofén alebo ibuprofen, pomôže lepšie odolať bolesti. Avšak, kým sa samotné svaly neuchovávajú, bolesť nezmizne úplne.

Napriek tomu, že šnúrky nie je možné vyliečiť, je možné ich zabrániť. Za týmto účelom stačí trénovať postupne . To znamená, že ak zdvihneme závažia, zvyšujeme hmotnosť kontrolovaným spôsobom a vyhýbame sa zbytočnému preťaženiu. Tento spôsob výcviku bude pomalší, pokiaľ ide o zobrazenie výsledkov. Keďže však stres svalov bude menší, vyhnú sa alebo aspoň minimalizujú tuhosť po tréningu, čo nám umožní pokračovať v odbornej príprave bez problémov a dosiahnuť naše ciele v pohodejšom, ale aj inteligentnejšom.

Teraz, keď viete, prečo sa svaly po cvičení zranili, môžete sa tiež zaujímať o ďalší článok o tom, ako trénovať pomocou šnúrok.