Pravidelné a špecifické fyzické cvičenie a dobrá strava bohatá na sacharidy a bielkoviny budú kľúčom k zvýšeniu svalovej hmoty. Je však bežné, že sa uchýli k extra dávke bielkovín pre svaly s väčšou ľahkosťou a rýchlosťou. Ak sa vám tiež odporúča dosiahnuť tento cieľ, venujte pozornosť nasledujúcim tipom. Ďalej vám prinášame recepty 6 domácich proteínových koktailov na zvýšenie svalovej hmoty, ktoré sú prirodzené, účinné a chutné. A vy, s kým zostávate? Vyskúšajte ich!

Tiež by vás mohlo zaujímať: Smoothies na zvýšenie svalovej hmoty

Zvýšte svalovú hmotu

Ak chcete zvýšiť svalovú hmotu, kľúčom je premeniť tuk na svalstvo, a preto musíte spotrebovať vyšší počet bielkovín . Je zrejmé, že zdravá a vyvážená strava poskytne telu množstvo proteínov potrebných na správne fungovanie a vývoj tela. Tento pomer však nemusí stačiť, ak chcete zvýšiť svalovú hmotu. Preto, aby ste mohli naplniť svoj cieľ uspokojivo a rýchlo, odporúčame vsadiť na prirodzenú, účinnú a chutnú možnosť: proteínové chvenie.

Bielkoviny sú nevyhnutným a základným zdrojom pre naše telo a ešte viac pre tých ľudí, ktorí chcú rýchlo rozvíjať svaly. Vďaka proteínovým kokteilom budete bojovať proti prebytočnému tuku a vyvinete svaly, čím sa zvýši svalová hmotnosť vášho tela. Výživné, chutné, zdravé a účinné. Fajčíš?

Banánový smoothie

Jednou z najsilnejších potravín, ktoré vám pomôžu vytvoriť svalovú hmotu po každom cvičení, je banán . Toto bohaté jedlo vám umožní doplniť vaše telo po intenzívnych cvičeních, pretože je bohaté na prírodné cukry (glukózu, fruktózu a sacharózu) a je zdrojom draslíka. Za to všetko, banánový chvenie je silným spojencom, s ktorým môžete doplniť svoje tréningy, kompenzovať príjem proteínov a doplniť stratené glykogén a súčasne zvýšiť svaly. Pri príprave je potrebné:

• 2 banány
• Mlieko (500 ml)
• Tri polievkové lyžice ovsa
• 5 varených vajec (5 vaječných bielkov a 2 žĺtky)

Pri príprave banánového smoothie budete musieť dať všetky ingrediencie do miešača a miešať ich až kým nezmiznú hrudky, čo zanechá homogénnu a jednotnú štruktúru, príjemnú pre podnebie. Vezmite si ho pri izbovej teplote alebo s ľadom, aby sa po každom cvičení vychladol.

Čokoládový a mandľový mliečny koláč

Prečo sa vďaka tomu pripravuje naše telo na dosiahnutie cieľa, ako je zvýšenie svalovej hmoty? Navrhujeme vám milkshake, ktorý spája všetky tieto vlastnosti do jednej: čokolády a mandle . Čokoláda vám poskytne bezkonkurenčnú chuť a mandle vám poskytnú bielkoviny, sacharidy a esenciálne mastné kyseliny, ktoré vaše telo potrebuje vyvinúť bez toho, aby získalo váhu. Ak chcete pripraviť tento čokoládovo-mandľový smoothie, budete potrebovať:

• Šálka ​​mlieka bez laktózy
• Sérum proteín čokoládovej chuti
• 1/2 čokoládového brownie s mandľami

Pripravte si lahôdku pomocou mixéra, kde sú zmiešané všetky zložky. Čokoláda a mandľový chvenie je chutná možnosť generovať svaly, ktoré by ste mali konzumovať pred začiatkom tréningu, aby ste mohli vypáliť dodatočné kalórie a zostať len s priaznivým účinkom.

Ovesné vločky smoothie

Ak je dobré jedlo, ktoré nemôžete nechať ujsť vo svojej strave, ak je vaším cieľom zvýšiť svalovú hmotnosť vášho tela, to je ovos, kompletný obilnín, ktorý má energiu a výživné vlastnosti. Oatmeal je jedlo bohaté na bielkoviny, sacharidy, minerály, vitamíny, stopové prvky a zdravé tuky. Preto, ak chcete zvýšiť svaly, táto obilnina sa stane vaším najväčším spojencom. Vezmite si to pred tréningom, aby ste nabili energiu a potom vymenili použitý glykogén. Aby ste to dosiahli, odporúčame pripraviť ovsený chlieb, ktorý vám poskytne zdravé výhody a pomôže vám budovať svalovú hmotu. Budete potrebovať nasledujúce zložky:

• Pol litra mlieka
• Ovesná vňať (60 g)
• Sójový proteín
• Pšeničné klíčky (15 g)
• Lyžica medu

Nalejte všetky ingrediencie do mixéra a premiešajte, až kým nebudete mať peknú textúru. Tento silný chvenie vám pomôže zlepšiť svalovú hmotu rýchlo a efektívne. Môžete zahrnúť ovos v mnohých ďalších smoothies, pretože je perfektnou alternatívou pre svaly.

Olej na mlieko z vlašských orechov

Ak chcete jesť dobré množstvo uhľohydrátov, ale rýchlo ich stráviť, aby ste sa zotavili z tréningu a prispeli k zvýšeniu svalovej hmoty, nepochybne ideálnym trepaním je oko . Vďaka bielkovinám a mastným kyselinám, ktoré obsahujú, sú zdravou voľbou, ktorú nemožno nechať ujsť v potravinových doplnkoch. Ak chcete pripraviť smoothie s nádychom orechov, budete potrebovať:

• Odložené mlieko (355 ml)
• 1/2 pohára vody
• Jogurt s nízkym obsahom tuku
• Tri varené vaječné biele
• Vlašské orechy (50 g)
• Banán

Zmiešajte všetky zložky, až kým nie sú homogénne. Tento smoothie je tiež možné vychutnať s ľadom, aby ste sa zotavili z tréningu a obnovili. Zdravá a účinná možnosť zvýšenia svalovej hmoty založenej na bielkovinách.

Peach smoothie

Broskyňa, tiež známa ako broskyňa, je jedlom s mnohými prospešnými vlastnosťami pre naše telo. Pomáha tráveniu, podporuje črevnú aktivitu a je ideálny pre začlenenie do stravy, pretože má nízky obsah kalórií. Preto je to vynikajúca možnosť, že v kombinácii s časťou bielkovín vám pomôže zvýšiť svalovú hmotu. Navrhujeme Vám vyrobiť broskyňový alebo broskyňový smoothie s nasledujúcimi zložkami:

• 2 šálky nakrájaných broskýň
• 1/4 šálky nízkotučného jogurtu
• 1/2 šálky pomarančového džúsu (ktorý poskytne vitamín C)
• 4 čajové lyžičky vanilkovej srvátky

Všetky ingrediencie vložte do mixéra a premiešajte, kým nie sú úplne homogénne. Vďaka mliečnemu krému na broskyne zvýšite svoju svalovú hmotu, načerpáte telo energiou a vyživujete sa zdravým spôsobom a pomôžete vytvárať viac svalov. Vezmite si ho po každom cvičení a všimnete si výsledky.

Smoothie s vajcom

Jedným z najprirodzenejších a najpôsobivejších koktailov na vytváranie svalovej hmoty je nepochybne vajcia šľahané . Ako viete, vajcia sú potraviny bohaté na bielkoviny, takže je ideálne na dosiahnutie cieľa zvýšenia svalov. Na prípravu tohto zdravého a bielkovín budete potrebovať:

• Jeden liter mlieka
• Tri bielkoviny
• Tri polievkové lyžice ovsa
• Banán

Odstráňte všetky tieto zložky, aby ste získali 100% proteín na báze vajec. V bielej alebo bielej časti vajíčka sú koncentrácie bielkovín, takže to bude najužitočnejšia a najdôležitejšia časť na prípravu tohto pretrepania. Zvyšujte svoje svaly pomocou tohto doplnku k bežnej strave. Všimnite si výsledky.