Cvičenie je nevyhnutné na to, aby ste sa cítili dobre fyzicky a mentálne. Niektoré výhody, ktoré sa však môžu zmierniť takýmto jednoduchým činom a ktoré sa vykonávajú po každej fyzickej aktivite: sprchovanie. A existuje veľa možností medzi tým, či je lepšie to urobiť so studenou vodou alebo teplou vodou. Niekedy sa niekedy odporúča pohodlie pri vytváraní sprchy, ktorá kombinuje teplo a chlad alebo kontrasty.

Ale čo je pre ľudí najvýhodnejšie? Po cvičení je dobré sprchovať studenou vodou? Alebo je lepšie to urobiť s horúcou vodou? Od toho budeme vysvetľovať, čo sa deje v tele so sprchou po fyzickej aktivite, aby ste mohli čerpať vlastné závery, urobiť to čo je správnejšie a prospešné, aby ste sa cítili oveľa lepšie a vedeli, čo je najlepší čas na sprchovanie.

Tiež by vás mohlo zaujímať: Ako dlho musíte čakať na sprchovanie po cvičení?

Výhody sprchovania so studenou vodou po cvičení

Mnoho ľudí si vyberie studenú vodu na sprchovanie po cvičení, pretože má veľa výhod pre telo. V skutočnosti je to voľba, ktorú najčastejšie používajú profesionálni športovci. Medzi jeho výhody patria:

• Normálna tepová frekvencia : pomáha obnoviť normálnu srdcovú frekvenciu po cvičení.
• Menšia tuhosť : znižuje pravdepodobnosť tuhosti, pretože znižuje tuhosť, s ktorou sú tieto nepohodlie spojené.
• Regeneruje svalstvo : v prípade zlomenia svalových vlákien intenzívnym cvičením.
• Zjednodušuje fyzickú obnovu rýchlejšie.
• Tonizuje telo : pretože neprispieva k rozšíreniu svalov a kože ako pri horúcej vode, čo podporuje ochabnutie.
• Zmierňuje krvné cievy : čo umožňuje znížiť zápaly vo svaloch, šľachách alebo kĺboch, ktoré sa môžu objaviť, keď sa cvičenie, ktoré bolo vykonané, je obzvlášť intenzívne.
• Znížte telesnú teplotu : zúžením krvných ciev.

Pre všetky tieto výhody je sprchovanie so studenou vodou prospešné po cvičení. Ak sa chcete dozvedieť viac o výhodách sprchovania so studenou vodou po cvičení, môžete sa zaujímať o tento ďalší článok asi Je dobré sprchovať so studenou vodou?

Mám sa po tréningu vždy sprchovať studenou vodou?

Po cvičení je vždy dobré sprchovať, ak chcete len potlačiť a cítiť sa lepšie. Pri mnohých príležitostiach nie je vždy dobré sprchovať sa studenou vodou. A zvyčajne je to voľba vybraná profesionálnymi športovcami po ich výcviku a účasti na súťažiach alebo športových podujatiach, pretože im pomáha zotaviť sa.

Kedy sa po tréningu sprchovať studenou vodou

Majte na pamäti, že profesionálni športovci praktizujú s veľkou intenzitou, a to buď počas tréningu, alebo pri súťažných testoch. Pred rozhodnutím o sprchovaní studenou alebo horúcou vodou je však dôležité vziať do úvahy intenzitu cvičenia, ktoré sa vykonalo a stav tela každého z nich. Preto ak intenzívne cvičíte, odporúča sa sprchovať so studenou vodou.

V závislosti od týchto premenných môžete urobiť toto rozhodnutie hlavne, odporúča sa studená voda, keď potrebujete výhody, ktoré sme spomenuli v predchádzajúcej časti, alebo dekantér pre teplej vody v situáciách, keď potrebujete.

Kedy sa po výcviku sprchovať teplou vodou

Ako všeobecný návod je možné povedať, že sprcha by mala byť s horúcou vodou, ak sa hľadá relaxácia cvičením alebo bežným tréningom, zatiaľ čo studená voda je vhodnejšia, ak je cvičenie intenzívne (profesionálny typ) disciplíny ako sú bojové umenia, box alebo iné, v ktorých je fyzický kontakt a možnosť získať rany alebo pád.

V každom prípade, hoci horúca voda je vhodnejšia, nie je potrebné sa vzdať sprchy so studenou vodou. Napríklad, ak ste urobili normálny tréning, dobrou možnosťou je začať horúcou vodou (nie príliš veľa), ísť na teplo a dokončiť chladu na niekoľko minút.

Čo sa stane, ak sa po cvičení nebudete sprchovať

Mnohí ľudia sa čudujú, či je zlé, ak sa po športovaní nebude sprchovať. Ale naopak. Sprcha nie je len hygienickým a sociálnym problémom, ale pomáha vám fyzicky zotaviť sa po fyzickej aktivite, najmä ak je veľmi intenzívna.

V skutočnosti, nie sprchovanie po cvičení môže viesť k rôznym zdravotným problémom. Ak vezmeme do úvahy, že v priebehu športu naše telo uvoľňuje toxíny cez potenie, nie je prekvapujúce, že po sprchovaní je nevyhnutné, pretože ak nebudeme sprchovať všetky tieto toxíny budú uviaznuté v našej koži, čo by mohlo spôsobiť podráždenie, pichliače, vyrážky a dokonca infekcie .

Taktiež po cvičení musí naše telo cítiť čisté a eliminovať všetko pot. Preto, aj keď vaše cvičenie je pomerne mierne alebo mierne, je potrebné po tréningu urobiť sprchu.

Ako dlho musíte po športovaní čakať na sprchovanie?

Napriek výhodám sprchovania so studenou vodou musíme dodržiavať rad špičiek, aby nedošlo k žiadnemu poškodeniu tela a že skutočne ten okamih v sprche je prospešný. Hlavnou radou je čakať na sprchu po cvičení. Čas, ktorý je asi 20 minút a ktorý môže byť použitý napríklad na vytvorenie dobrých úsekov, čo vám tiež pomôže cítiť sa lepšie.

Dôvodom na toto čakanie je to, že telo dosiahne telesnú teplotu počas telesného cvičenia, ktorá môže presiahnuť 39 ° C. Týmto spôsobom pri vstupe do studenej vody môže dôjsť k dekompenzácii v tele. To má sériu negatívnych dôsledkov pre organizmus a zdravie :

• Problémy v obehovom systéme : ako aj zmeny krvného tlaku v dôsledku reakcie krvných ciev v dôsledku teplotného kontrastu.
• Periférna paralýza tváre : toto je ďalšie možné riziko, že sprcha so studenou vodou zahŕňa, ak ste nečakali po cvičení. Vyskytuje sa preto, že nerv po rozšírení sa rozširuje s nárastom telesnej teploty. Rýchla zmena teploty by ho ovplyvnila a bola paralyzovaná.

S týmito vysvetleniami a radami dúfame, že sme odpovedali na vašu otázku, či je dobré po sprchovaní urobiť sprchu so studenou vodou. Vždy pochybnosti, je dôležité konzultovať s lekárom alebo fyzioterapeutom použitie teplej alebo studenej vody po vašej fyzickej aktivite.