Chcete prejsť skandál v páse? Jednou z oblastí, ktorá nás zaujíma o najtvrdšejšie, je oblasť brucha, ktorá zahŕňa pás, brucho a boky. Tiež sú to miesta nášho tela, kde sa hromadí viac tukov, ktoré tvoria nepríjemné a nezaujímavé lásky rukoväte alebo rolky. Ak chcete začať tonizovať rôzne oblasti brušnej oblasti, ako je pás a boky, je absolútne nevyhnutné, aby sme okrem toho, že po diéte s nízkym obsahom kalórií a vyvážené, začneme postupne cvičiť.

Avšak pred vstupom do každej telocvične je dôležité vedieť, že nie všetky rutiny sú platné, aby schudnúť v tejto oblasti tela. Preto v nasledujúcom článku vám ponúkame rad cvičení na zníženie pasu a bokov . Nasledujte ich a získajte tvar!

Tiež by vás mohlo zaujímať: Hypopozitívne cvičenie na zníženie pasu

Železo na zníženie pasu a bokov

Železo je veľmi účinným hypoprazívnym cvičením, pretože vďaka tejto statickej pozícii sa dostaneme do práce v rôznych oblastiach brušnej oblasti, ako je pás a bedra. Ak chcete vykonať toto cvičenie, budete musieť postupovať podľa týchto krokov:

1. Po prvé, budete musieť ležať na rohoze pozrieť sa dole, dotýkať sa zemou rukami i nohami.
2. Keď sme v tejto pozícii, budeme podporovať predlaktia v 90 ° uhle a dotýkať sa zemou s končatinami nohy.
3. Po umiestnení do pozície budeme zdvihnúť telo nahor a držať po dobu 20-30 sekúnd. Je dôležité, aby ramená nakresliť priamku s ramenami a kolenami, aby sa cvičenie dobre vykonávalo.
4. Po uplynutí času sa pomaly vrátime do východiskovej pozície.

Urobte medzi 3 a 5 opakovaniami dosiek v cvičení.

Vertikálne nožnice na chudnutie brucha

Ďalšie cvičenie, ktoré by sme mali zahrnúť do našej športovej rutiny, sú vertikálne nožnice, pretože vám pomôže odstrániť kúsok po kúsku lásky, ktoré sa vytvárajú v páse, a tónovať oblasť bokov, aby sa zabránilo vytváraniu obávaných nábojových pásov. Na výrobu vertikálnych nožníc postupujeme nasledovne:

1. Ležajte späť na rohož, ale tentoraz na vašej strane a odpočívajte jednu nohu na vrchole druhej.
2. Teraz si položte ruku na hlavu tak, že rameno je ohnuté a podopreté na zemi.
3. Keď ste v tejto polohe, zdvihnite nohu, ktorá je nad druhou. Ak chcete cvičenie zefektívniť, zdvíhajte po kúsku čo najďalej.
4. Nakoniec spustite pomaly nohu, až kým sa nevrátite do východiskovej polohy bez toho, aby ste sa dostali do nohy, kým nevykonáte všetky opakovania série.

Vykonajte 3 sady 15 opakovaní tohto cvičenia.

Bočné brušnice stratia pas

Existujú rôzne spôsoby, ako robiť krk do práce tejto oblasti. V prípade, že chcú znížiť pás a bok, najefektívnejším spôsobom je zahrnúť do nášho rutinného bočného brucha. Ak chcete urobiť, postupujte krok za krokom:

1. Po prvé, budete musieť ležať na chrbte na podložke a potom si položiť ruky za hlavu.
2. Teraz ohnite kolená a položte jednu nohu na druhú, ako keby ste ju prekročili.
3. V tejto polohe budete musieť dych a potom pomaly zdvihnite svoje telo, aby ste sa dotýkali kolena zvýšenej nohy s opačnou rukou.
4. Je dôležité, aby ste počas zdvíhania tela držali chrbát rovno a pomaly vyháňajte vzduch.
5. Keď ste sa dotkli kolena, pomaly spustite telo a vidíte dostať vzduch, kým sa nevrátite do východiskovej polohy. Potom budete musieť opakovať všetky opakovania s druhou nohou.

Vykonajte 3 sady s 15 opakovaniami s každou nohou. Tiež by vás mohlo zaujímať Ako znížiť lásku kľučky v páse.

Otočenie panvy na tón bokov

Ďalším spôsobom, ako zviesť boky a pás je cvičenie obliques otočením panvy.

1. Ak chcete vykonať toto cvičenie, budete musieť ležať na chrbte na podložke a položiť ruky za hlavu.
2. Potom ohýba nohy a začne otáčať panvu, pričom ich zoberie z jedného konca do druhého.
3. Aby ste to spravili správne, je dôležité, aby ste nikdy neodstránili chrbát od zeme a pomaly sa otáčali.

Ak chcete získať výsledky s rotáciou panvy, budete musieť zahrnúť 3 sady z 10 opakovaní tohto cvičenia.

Nohy zdvihnúť, aby stratili tuk v bokoch

Lanovkové výťahy sú veľmi efektívne cvičenie pre boky, pretože v tejto oblasti dokáže zredukovať niekoľko centimetrov a tónovať to. Avšak, dokončenie tejto práce bude zahŕňať aj ďalšie oblasti, ako je brucho a pás, takže je to veľmi úplné cvičenie .

1. Ak to chcete urobiť, budete musieť stáť vedľa kresla alebo steny, aby ste sa mohli pri výkone podporiť a nestratiť rovnováhu.
2. Akonáhle ste v tejto polohe, pozdvihnite jednu z vašich nôh vodorovne, zatiaľ čo druhá zostane priamo na zemi.
3. Keď dosiahnete výšku bokov, spustite nohu do počiatočnej polohy.
4. Potom budete musieť urobiť to isté s druhou nohou.

Na to, aby cvičenie bolo efektívnejšie, musí byť výška aj klesanie nohy pomalým pohybom. Pri poklese nohy je taktiež dôležité, aby ste neopierali nohu na zem, kým ste nedokončili sériu. Vykonajte 3 sady s 15 opakovaniami s každou nohou.

Teraz, keď viete, tieto cvičenia na zníženie pasu a bokov, môžete tiež mať záujem o tento článok o tom, ako schudnúť bedra.