Najbezpečnejšia vec je, že sa nám niekedy stalo, ak chceme schudnúť. Začnime vyváženú stravu a dopĺňame ju športom alebo cvičením. Avšak na konci mesiaca sme naďalej vážili to isté; dostávame odrádzanie a vidíme skutočnosť, že stratiť tie extra libier nemožné.

Existuje veľa príčin, prečo nemáte chudnúť ani s cvičením a dobrým stravovaním, ale pokojné, všetko má riešenie, takže sa nenechajte odradiť a vzdať sa vo svojom úsilí schudnúť. Ak sa ocitnete v tejto hroznej situácii, vysvetlíme možné dôvody a odpovedáme na vašu otázku, prečo nemám schudnúť, ak sa dobre postarám a cvičím .

Tiež by vás mohlo zaujímať: Ako získať váhu jesť zdravé

Ja strava a cvičenie a nemám chudnúť: skontrolujte kalórie, ktoré konzumujete

Toto je jeden z najčastejších príčin, keď sa tieto prípady vyskytnú. Pri nesprávnej strave sa nehovoríme o nezdravých potravinách ani sladkostich, zameriavame sa na kalorické množstvá, ktoré konzumujete a na tie, ktoré stratíte, vrátane jedál po jedle.

Pred akýmkoľvek plánom začať strácať váhu, je dôležité, aby ste poznali váš metabolizmus, pretože ľudia s pomalým jedným majú ťažší čas strácať váhu. Preto je vašou úlohou urýchliť to rýchlejšie. To znamená energiu rovnako ako v cvičení, takže je nevyhnutné, aby existovala rovnováha medzi kalóriami, ktoré sú stráviteľné a tými, ktoré konzumujete znova.

Mierne ťažká rutina cvičení spaľuje asi 300 kalórií, zatiaľ čo rýchle občerstvenie ako hamburgery alebo dokonca nealkoholický nápoj môže pridať asi 700 kalórií; to isté platí pre sacharidy alebo cukry. V tomto prípade je najlepšie vytvoriť výživový plán s pomocou špecialistu, v ktorom je rovnováha medzi vašimi jedlami, energiou, ktorú potrebujete, a energiou, ktorú strávite. Tento ďalší článok o tom, ako počítať kalórie, môže byť užitočný.

Dokonca aj keď tomu neveríte, občerstvenie je nevyhnutné, aby nám pomohlo schudnúť. Pamätajte, že náš metabolizmus je energiou a ak budeme jesť neustále, pomôžeme to byť oveľa efektívnejším. Špecialisti odporúčajú 5 až 6 jedál denne, hlavne: raňajky, obed, obed, občerstvenie a večere. Samozrejme by mali zahŕňať ovocie, jogurt alebo niečo výživné, ale málo kalórií, bez smaženia. Tiež by vás mohlo zaujímať tento ďalší článok o tom, ako urýchliť metabolizmus ľahko.

Má cvičenie naozaj schudnúť?

Cvičenie alebo fyzický pohyb má 30% zodpovednosť, pokiaľ ide o zníženie telesnej hmotnosti, a ak to neurobíte, bez ohľadu na to, ako dobre je diéta, strata hmotnosti bude veľmi malá, pomalá alebo úplne nedostatočná. Možno vás zaujíma aj ďalší článok o tom, ako byť dôsledný pri cvičení.

Takisto je potrebná stálosť; Odporúčame absolvovať trvanie 45 minút až 1 hodinu najmenej 4 dni v týždni. Najlepšie je však trvať najmenej 30 minút denne, najmä ak je cvičenie určené na chudnutie.

Ďalším veľmi dôležitým bodom je účinnosť uvedeného športu alebo fyzického cvičenia. Majte na pamäti, že v závislosti od vašej stravy, vašich hodnôt a zdravotného stavu existuje určité množstvo kalórií, ktoré musíte denne stratiť, aby si všimli výsledok. Preto možno potrebujete pomerne intenzívnu rutinu minimálne počas prvého mesiaca. Praktiky ako jóga, pilates alebo chôdza pomáhajú udržiavať zdravú váhu, ale nespolupracujú tak efektívne so stratou hmotnosti.

Prečo mám strave a cvičenie a získať tuk?

Ľudia, ktorí sú usadení alebo ktorí nemajú sklon k športu, sú často najviac postihnutí. Keď začnete s novou rutinou, ktorá zahŕňa fyzické cvičenie spolu s diétou, vaše telo môže byť napadnuté a namiesto toho, aby vám pomohlo schudnúť, môže sa zvýšiť.

Keď je nízka kalorická spotreba, naše telo musí zvyknúť na nový nedostatok prvkov na plnenie svojich funkcií. Zatiaľ čo sme v tomto procese, svalové tkanivo rastie dodávať tieto chyby, a to je dôvod, prečo v mnohých prípadoch prírastok hmotnosti v prvých týždňoch, a to aj v prvom mesiaci. Stáva sa to aj so zvýšením proteínov, čo spôsobuje zadržiavanie vody a tým aj väčšiu váhu.

Hormonálne problémy, možná príčina, prečo nič nestrácam

Niečo veľmi bežné, najmä u obéznych ľudí. Hormonálne problémy na úrovni štítnej žľazy, žľazy, ktoré regulujú hormóny, môžu byť príčinou výkrmu bez akéhokoľvek vysvetlenia alebo že nemáte chudnúť, aj keď dobre jesť.

Ľudia trpiaci na nerovnováhu štítnej žľazy môžu trpieť hypertyroidizmom a veľa schudnúť, alebo naopak, trpia hypotyreózou a dostávajú tuk. Najlepší spôsob, ako to zistiť, je ísť do svojho praktického lekára, aby ste si vyskúšali a presmerovali na špecialistu. Normálne to skúma endokrinológ, ktorý vás požiada o hormonálne testy, ktoré určia, či existuje problém so štítnou žľazou.

Teraz, keď poznáte odpoveď na otázku "Prečo nespadnúť na váhu, ak sa dobre postarám a cvičím?" Možno vás zaujíma aj tento článok o tom, ako schudnúť s cvičením.