Chcete sa cítiť fit a zvýšiť svaly ? Stále viac mužov a žien chce nosiť vyrezávané a tónované telo, a preto je potrebné dodržiavať sériu konkrétnych pokynov, ktoré vám pomôžu dosiahnuť váš cieľ. Neexistuje žiadny magický vzorec, ktorý by nám umožnil získať svalovú hmotu bez námahy, ale ak budeme dobre pracovať a budete dodržiavať sériu pokynov, uvidíte, ako začnú rásť svaly. Odtiaľto budeme vysvetľovať, ako rýchlo zvýšiť svalovú hmotu .

Tiež by vás mohli zaujímať: Tipy na zvýšenie svalovej hmoty Kroky, ktoré treba nasledovať: 1

Prvá vec, ktorú by ste si mali všimnúť, je nasledovať cvičenie, ktoré vám pomôže získať svalovú hmotu. Zníženie hmotnosti môže pomôcť vám deoxidovať prvých pár dní, ale trochu po kúsku budete musieť zvýšiť svoju váhu. Aj keď by ste nemali nútiť vaše telo, pretože môžete spôsobiť zranenia bez toho, aby vaše telo zvýšilo svalovú hmotu. Musíte robiť svaly tvrdo pracovať, robiť dostatok opakovaní každého cvičenia. Neváhajte a opýtajte sa telocvičného monitora o cvičeniach, ktoré vám najviac pomôžu.

V tomto článku vám dám viac tipov, aby ste mohli rýchlo zväčšiť svaly.

2

Školenia by mali byť krátke, ale intenzívne . To nepomôže trénovať 3 hodiny denne, dostanete nesprávny výsledok. Len 30 alebo 45 minút denne, čo najlepšie vynaložiť. Musíte zvyknúť na bolesť posledných opakovaní, ktoré vám pomôžu získať svalovú hmotu. Keď sa svaly cítia bolesť, vyrábajú sa nové chemikálie a nové bunky, takže sa svalová hmotnosť zvyšuje. Nesústreďte sa na jednu svalovú skupinu, pokúste sa cvičiť niekoľko naraz.

3

Zvyšok je kľúčovým faktorom pri získavaní svalovej hmoty. Musíme nechať sval zotaviť sa z námahy, nebude nám to nič dobré, aby sme sa rozbili, aby sme si každý deň robili biceps a tricepsy, pretože výsledok bude kontraproduktívny. Pokúste sa skombinovať dni zbraní s dňami nohy alebo kufra a pamätajte si, že je lepšie vykonávať niekoľko svalových skupín v rovnakom čase.

Taktiež dávajte pozor na čas strávený medzi sériami a sériami a nezabudnite dobre spať . Ak spíte dobre, svaly sa zotavia oveľa lepšie a predtým ich budete môcť podrobiť veľkému úsiliu a rýchlejšie získať svalovú hmotu.

4

Ďalším kľúčovým aspektom pri získavaní rýchlej svalovej hmoty je strava. Teória hovorí, že proteíny sú kľúčové, pokiaľ ide o získavanie svalov, hoci to nie je, pretože nemôžeme zabudnúť na zvyšok živín, ktoré naše telo potrebuje na plnenie všetkých svojich funkcií.

Na zvýšenie spotreby bielkovín môžeme jesť chudé mäso alebo ryby, mlieko a nízkotučné syry, strukoviny, orechy alebo vajcia, najmä vaječné biele. Môžete sa tiež zbaviť spracovaných tukových jedál alebo tých, ktoré sú bohaté na cukor. V kľúče vám dám, aby ste vedeli, ako prijímať proteíny na zvýšenie svalov.

5

Ako sme už povedali na začiatku, kľúčom k rýchlemu získavaniu svalov je úsilie, ale musíte vedieť, ako sa ovládať vždy. Ak si myslíte, že robíte niečo zlé, neváhajte sa uchýliť sa do monitora telocvične alebo požiadať o radu od osobného trénera. Pretože odporúčame aj to, že ak sa chystáte urobiť veľké zmeny vo vašej strave, mali by ste sa obrátiť na odborníka na výživu.

tipy

• Môžete použiť doplnky stravy, ale nezabudnite, že sú to doplnky, nie náhrady
• Nikdy sa neuchovujte na anaboliku, jej účinok je kontraproduktívny
• Zlé školenie môže viesť k zdravotným problémom, neváhajte využiť profesionálne, ak ho potrebujete
• Ak ste urobili väčšie zmeny vo vašej strave, získajte analytickú kontrolu, či všetko funguje dobre
• Motivácia a vytrvalosť sú nevyhnutné na rýchle získavanie svalovej hmoty