Lumbálne upnutie sa stáva častejšie, ako sa pôvodne myslelo, aj keď nie sú problémy s chrbtom. Zlý pohyb, neprimerané postoje, veľké úsilie alebo príliš veľká váha sú niektoré zo situácií, ktoré spôsobujú toto zranenie.

Vyhýbanie sa je jednoduché, ak vždy používate správne návyky, najmä ak ste náchylní trpieť. Navyše je tu ešte ďalší dobrý spojenec: cvičenie pre bedrovú svorku, ktoré umožňujú prácu tejto oblasti špecifickým spôsobom tak, aby sa jej zabránilo a zlepšilo sa, keď sa objaví. Pretože navrhujeme stôl, aby ste sa mohli navždy rozlúčiť s bedrovým upínaním.

Tiež by vás mohlo zaujímať: Cvičenie na zmiernenie bolesti dolnej časti chrbta

Cvičenie pre bederné upnutie: natiahnite pás

Jeden z najlepších cvičení, aby sa zabránilo bedrovej upínanie sa zameriava na natiahnutie pása oblasti . Robiť to je veľmi jednoduché, stačí si dať na pohodlné oblečenie a telocvičňa rohož, ktoré by ste mali umiestniť na podlahu. Cvičenia by sa nikdy nemali robiť na mäkkých povrchoch, na pohovke alebo na posteli, aká je však pevná, pretože to nebude mať očakávaný účinok a môže dokonca ešte zhoršiť problém.

1. Po položení rohože na podlahu, musíte ležať na chrbte s podporou chrbta.
2. Odtiaľ by sa nohy mali ohýbať na kolenách, aby sa priblížili k hrudníku, pričom miernym tlakom s rukami na nich vytvoriť úsek.
3. Táto pozícia sa musí udržiavať približne 15 sekúnd.
4. Po tejto dobe a v rovnakej polohe musíte začať zdvíhanie krku a hornej časti chrbta rohože, aby ste dostali hlavu na kolená, ktoré sú stále ohnuté a udržiavajú nás tam 15 sekúnd.

Po uplynutí tejto doby sa proces uskutočňuje opačne. To znamená, že hlava a horná časť sú spustené tak, aby zostali na podložke a potom nohy, aby sa opäť vrátili, aby znova vykonali celý pohyb. Prinajmenšom by sa malo robiť asi päťkrát . Týmto cvičením môžete natiahnuť celý stĺp, ale ovplyvniť oblasť bedrového nárazu.

Cvičenie pre bedernú svorku: nohy nahor

Ďalšou z cvičení pre bedrovú svorku, ktorá je najúčinnejšia, je pretiahnuť oblasť cez nohy . V tomto prípade potrebujete aj posilňovaciu rohož, ktorá sa opäť umiestni na podlahu.

1. Ležať na chrbte na chrbte a s chrbtom, krkom a hlavou dobre podoprenými, mali by ste ohýbať nohy na kolenách a udržať podošvy nohy dobre podporované.
2. Z tejto polohy musíte natiahnuť jednu z nohavičiek a zdvihnúť ju rovno, až kým sa s telom vytvorí 90 ° uhol. Táto časť môže byť vykonaná niekoľkými spôsobmi: jedným z nich je jednoducho zdvihnúť nohu a držať ju za stehno, aby ste ju udržali zvýšenú, zatiaľ čo inou možnosťou je pomôcť vám s gymnastickou páskou, ktorá ponúka dobrý odpor alebo uterák,

V druhom prípade sa toto cvičenie na bedrový upínanie uskutočňuje umiestnením pásky alebo uteráka do stredu podrážky, aby ste držali konce rukami a pomáhali zdvihnúť nohu, až kým nezreaguje s pravým uhlom.

S každou možnosťou druhá noha, ktorá nezostane, musí vždy zostať ohnutá na kolene. Potom musíte ísť nadol a zmeniť svoju nohu, aby ste znovu vykonali celý pohyb a tak ďalej.

Teraz, keď poznáte tieto cvičenia pre bedrovú svorku, môžete sa tiež zaujímať o tento ďalší článok o cvičení na roztiahnutie bedrového kĺbu.

Cvičenie pre bederné upnutie: celá chrbát

Tabuľka cvičení pre bedrovú svorku je doplnená ďalším pohybom, ktorý je tiež veľmi účinný.

1. V tomto prípade musíte stáť lícom nadol na rohoži s dobre roztiahnutými rukami a nohami.
2. Z tejto polohy musí byť jedna z nohavičiek zdvihnutá smerom hore, zatiaľ čo rovnaký pohyb sa vykonáva s opačným ramenom. To je napríklad pravá noha zdvihnutá ľavou rukou.
3. V tejto polohe musíte ponechať päť sekúnd, potom odpočívať, odpočívať a opakovať cvičenie s opačným ramenom a nohou.
4. Pri každej strane sa toto cvičenie musí vykonať päťkrát. Okamžite vidíte, ako je táto oblasť natiahnutá, ale predovšetkým bedrovej.

Toto sú niektoré cvičenia, ktoré môžu pomôcť zabrániť a vyriešiť bedrovú svorku, hoci je vždy dobré ísť na lekára, aby sa na základe zranenia a príčin, ktoré ho spôsobili, zaobchádzalo osobitne a vylúčili, že existujú aj iné problémy späť. Keďže dúfame, že vám pomôžeme prinajmenšom v prvých krokoch v boji proti tomuto problému. Cvičenie bolo užitočné?