Činky sú veľkí spojenci, ktorí vykonávajú cvičenia, ktoré posilňujú svaly našich rúk, ale tiež pracujú na hornej časti chrbta a hrudníka. Dôležitým bodom, ktorý je potrebné venovať pozornosť, je odstupňovanie hmotnosti, pretože ak príliš veľa zložíme, riskujeme, že sa svaly načítajú a dokonca sa zrania. Aby ste mohli čo najlepšie využiť svoje možnosti, vysvetlíte .com, ako robiť činky na činky .

Tiež by vás mohlo zaujímať: Ako robiť činky cvičenie pre späť Kroky, ktoré majú nasledovať: 1

Prvá vec je posúdiť, či budeme mať činku s pevnou alebo nastaviteľnou hmotnosťou. Ak začíname, je lepšie si vybrať túto poslednú možnosť, pretože začneme s malou hmotnosťou, kým nebudeme mať formu, aby sme mohli využiť väčšiu silu.

2

Cvičenie, ktoré sa zaoberá činkami a posilňuje ramená, pozostáva z sedenia na stoličke a s rovným chrbtom, zdvíhanie ramien, ohyb a lakte v rade. Keď bude dobre umiestnený, pohyb bude pozostávať z čo najväčšieho zdvihnutia činky a potom návratu do východiskovej pozície.

3

Činky nám tiež umožňujú pracovať na hrebeňoch chrbta . Ak budeme robiť cvičenia v telocvični, môžeme použiť banku, ak budeme robiť doma, pomôžeme s podobným prvkom, ktorý je tvrdý povrch a nie je veľmi vysoký.

Musíme stáť s jednou nohou ohnutou nad lavicou alebo podobnou a ruka tej istej strany, podporovaná rovnako. Na druhej strane, s ramenom natiahnutou kolmo k podlahe, budeme mať činku, zatiaľ čo koleno bude na podlahe a noha bude ohnutá.

Potom zdvihneme pažu, v ktorej máme činku, až kým končatina nevytvorí pravý uhol. Potom zopakujte cvičenie, ktoré nás umiestni opačne, aby ste mohli pracovať s číslami na druhej strane chrbta.

4

Na to, aby sme pracovali na krk a zadnú časť ramien, použijeme jedinú činku, ktorú budeme držať s oboma rukami v rovnakom čase. Budeme tiež potrebovať pomoc banky. Ak chcete vykonať toto cvičenie, sedíme na podlahe a naťahujeme chrbát a ruky nad hlavu dozadu. Podporíme hornú časť chrbta na lavičke. Cvičenie pozostáva z uvedenia činky do hrudníka a potom vrátenia do východiskového bodu.

5

Veľmi jednoduché cvičenie s činkami na prácu na horných ramenách pozostáva z držania činky v každej ruke, stojacej s rukami natiahnutými pozdĺž tela, v jej prirodzenej polohe. Striedavo zdvíhame každé rameno, kým nezostane pravý uhol so zvyškom tela.