V poslednom čase sa vo svete zdatnosti objavila debata, ktorá má obaja nasledovníkov a kritikov. Ide o cvičenie na prázdny žalúdok ako opatrenie na spaľovanie viac tukov a stratu hmotnosti. Jeho nasledovníci tvrdia, že uprednostňuje spaľovanie tukov, pretože telo nemá inú rezervu na jeho premenu na energiu, jeho kritici hovoria o tom, aké škodlivé môže to byť pre zdravie a dokonca aj to, čo môže byť kontraproduktívne pri strate hmotnosti.

Zaujímalo by vás, či je dobré športovať na prázdny žalúdok ? V nasledujúcom článku vám poskytneme všetky vedecké údaje, aby sme vedeli, či je táto prax zdravá alebo či je pre naše zdravie naozaj zlá.

Tiež by vás mohlo zaujímať: Je dobré robiť kardio na prázdny žalúdok?

Výhody cvičení na prázdny žalúdok?

Ďalej vysvetlíme úvahy tých, ktorí sú priaznivý na trénovanie bez raňajok, s údajnými výhodami tejto praxe:

Ak budeme trénovať počas pôstu, rezervy glykogénu v našom tele budú takmer nulové. Počnúc týmto základom bude naše telo musieť cestovať takmer výlučne na tuky, aby bolo schopné využívať energiu . Vzhľadom na to, že tuky nám nedávajú vysoké dávky energie v krátkom čase, ale v neustálom množstve, cvičenie, ktoré musíme urobiť, je mäkké kardio určené na spálenie týchto lipidov, ale nebude možné vykonať vysokú intenzitu cvičenia.

Prečo by ste nemali cvičiť na prázdny žalúdok

Prívrženci cvičenia pôstu často používajú jediný argument na podporu svojich tvrdení, avšak môžeme dať mnohým iným, ktorí by odporučili, aby túto prax nevykonali kvôli škodám, ktoré spôsobili nášmu telu a telu. Tu je dôvod, prečo je zlé športovanie na prázdny žalúdok:

• Hlavnou cnosťou, ktorá sa pripisuje na cvičenie pôstu, je jej spaľovanie tukov. Ale keď skončíme cvičenie a raňajky, prenesieme aj to, čo sme prežili, do tukov .
• Naše telo je múdre a má mechanizmy prežitia, ktoré presahujú našu vôľu. Cvičenie pôstu dokáže naše telo pochopiť, že sa blíži obdobie malého jedla, čo spomaľuje metabolizmus a získava opačný účinok.
• Robiť športový pôst, aby schudnúť, môže spôsobiť opak toho, čo sme hľadali, pretože vedie k prípadnej situácii extrémneho hladu, ktorá sa prejavuje v prehnanom jedení a úzkosti na jedenie.
• Aj keď je pravda, že spaľovanie tukov môže byť urýchlené, je tiež pravda, že môžeme vstúpiť do svalového katabolizmu, to znamená, že naše telo začne spaľovať svaly, pretože nemá iný zdroj energie.
• Cvičenie na prázdny žalúdok vyžaduje spaľovanie glykogénových usadenín, ktoré máme vo svaloch a pečeni, čo spôsobuje pocit veľkej únavy a únavy. Nakoniec konečný výsledok cvičenia bude oveľa menej účinný a kvalitný.
• Španielska srdcová federácia varuje, že športové hladovanie zvyšuje riziko kardiovaskulárnych nehôd .

Ak vezmeme do úvahy všetky tieto skutočnosti, môžeme dospieť k záveru, že nevýhody a riziká športovania bez raňajok sú oveľa viac ako hypotetické výhody, ktoré možno dosiahnuť. Preto sa neodporúča robiť kardio pôst, aj keď chcete schudnúť alebo spaľovať tuk.

Ako cvičenie po raňajkách

Ak nebudete mať raňajky predtým, ako budete trénovať, budú mať veľmi nízku úroveň, takže akonáhle skončíte, budete mať menej kalórií, než keby ste mali raňajky. Je dôležité vedieť, že nie je potrebné držať veľký záblesk pred tým, než si nasadíte topánky, jednoducho dajte svojmu telu dostatok energie, aby ste boli aktívni. Tu vám ponúkame rôzne možnosti raňajok pred cvičením:

• Jogurt
• Energetická lišta
• Banán
• Hrst orechov
• Šálka ​​müsli

Akonáhle ste skončili svojim tréningom, môžete mať silnejšiu raňajku, aby ste mali zvyčajné raňajky, pretože váš metabolizmus bude dostatočne aktívny na to, aby ho počas dňa vyhorel, pričom by si udržal dostatok energie, aby ste strávili celý deň. Vedecké štúdie ukázali, že konzumácia niečoho pred cvičením ráno pomohla regulovať chuť do jedla, takže počas dňa sa konzumovalo oveľa menej kalórií, než keď ste si pôso- bili.

V nasledujúcom článku môžete zistiť, aký je význam raňajok.