Koľko kalórií horím

Jedným zo základných kľúčov na udržanie zdravého tela je cvičenie často, činnosť, ktorá nám pomáha zlepšiť krvný obeh, zmierniť srdcové komplikácie, spáliť tuky a znížiť možnosť trpieť rôznymi stavmi, ako je vysoký krvný tlak, diabetes alebo cholesterol a zvýšené triglyceridy. Okrem všetkých týchto výhod je to najlepší spôsob, ako spáliť kalórie, ale aký je skutočný príjem kalórií aktivity, ako je chôdza? V .com vysvetľujeme, koľko kalórií horíte podľa intenzity a času tréningu.

Tiež by vás mohli zaujímať: Koľko kalórií môžem spáliť

Faktory ovplyvňujúce spotrebu kalórií

Ak chcete vypočítať, koľko kalórií spálite, musíte použiť vzorec, ktorý zohľadňuje hodnoty, ako je intenzita chôdze, čas strávený cvičením a vaša telesná hmotnosť. Je dôležité mať na pamäti, že ak chcete spáliť tuk, musíte prejsť najmenej 30 minút v strednej alebo vysokej intenzite, a tak budete môcť spáliť cukor, znížiť nahromadené tukové usadeniny a zlepšiť cirkuláciu.

Ak sa rozhodnete prechádzať menej času, môže to byť prínosom pre vaše zdravie, avšak to nebude mať taký vplyv na spálenie tukov, ani na všeobecné blaho.

Koľko kalórií spálim pri chôdzi miernym tempom?

Prechádzka miernym tempom je ten, ktorý sa koná 5 km za hodinu. Ak chcete vypočítať, koľko kalórií spálite pri chôdzi miernym tempom, musíte použiť nasledujúci vzorec:

  • 0, 029 x (váha x 2, 2) x čas, ktorý ste prešli.

Napríklad, ak osoba váži 60 kg a vykoná 30 minút chôdze pri rýchlosti 5 km / h, výpočet bude nasledovný:

  • 0, 029 x (60 kg x 2, 2) x 30 minút = 114, 84 kalórií spotrebovaných približne

Koľko kalórií môžem spáliť intenzívnou prechádzkou?

Považujeme to za intenzívne chodenie, keď vykonávame cvičenie v rozsahu 7 kilometrov za hodinu alebo viac. V tomto prípade by bol výpočet kalórií, ktoré spálime, nasledovné:

  • 0, 048 x (Vaša váha x 2, 2) x čas, ktorý ste prešli.

Vzhľadom na ten istý predchádzajúci príklad a za predpokladu, že osoba váži 60 kilogramov a prechádza rýchlosťou 7 km / h po dobu 30 minút, spálil:

  • 0, 048 x (60 kg x 2, 2) x 30 minút = 190, 08 kalórií.
 

Zanechajte Svoj Komentár