Chcete chudnúť a tónovať svoje telo bez opustenia domova? Pripojte sa k kroku, cvičebný tréning, ktorý môžete ticho praktizovať vo svojej obývacej izbe as obľúbenou hudbou. Tento druh športového tréningu kombinuje kardiovaskulárne cvičenia s tonizáciou, zlepšuje vzhľad spodnej časti tela: stehná, boky, zadky, teľatá a tak ďalej. Okrem toho sa jedná o lavice s telocvičňami, ktoré môžete ľahko nájsť v obchode s športovými potrebami, ktoré je možné uložiť kdekoľvek. V tomto článku vám povieme, ako urobiť kroky doma, aby ste sa mohli naučiť technika a dosiahnuť zdravšie a štíhlejšie telo.

Tiež by vás mohli zaujímať: Aké sú výhody krokov? Kroky, ktoré treba nasledovať: 1

Krok je typ telesného cvičenia, ktorý vyžaduje "krok" (lavicu alebo krok cvičení, ktoré môžete získať v akomkoľvek športovom obchode). Hoci tam sú ľudia, ktorí používajú schody doma, aby vykonali toto cvičenie, pravdou je, že je veľmi odporúčané, aby ste dostali jednu z týchto bánk, ktoré sa ľahko dostanú, sú cenovo dostupné a zaberajú málo miesta.

Dôvod, prečo je vhodné kúpiť si krok, je, že existujú rôzne výšky, ktoré sa budú líšiť v závislosti od študenta a jeho skúseností; preto sú najvyššie kroky uvedené pre najskúsenejších ľudí a najnižšie pre začiatočníkov. Tu nájdeme rôzne typy krokov, ktoré existujú vo vzťahu k úrovni :

• Krok 10 cm (úroveň 1) : ak je to prvýkrát, kedy budete postupovať krok, odporúča sa vybrať túto výšku, aby ste začali svoje tréningy bezpečným spôsobom.

• Krok 15 cm (úroveň 2) : ľudia, ktorí sú zvyknutí robiť šport a ktorí už vykonali krok, sa môžu s touto výškou vycvičiť doma.

• Krok 20 cm (úroveň 3) : je určený pre ľudí, ktorí sú zvyknutí na šport i na krok.

Navyše, dobrá vec na tomto kroku je, že má protišmykovú plochu, ktorá vám umožní bezpečnejšie a predchádzať zraneniam.

2

Ak chcete robiť krok doma, musíte najprv vedieť, že na tejto platforme môžete urobiť veľa cvičení, ktoré kombinujú krok nahor a nadol, krok k rytmu hudby (aby sa to viac zábavy) a môžete tiež vytvoriť svoj vlastný aerobic tanečná choreografia pomocou krok do tónu.

Niektoré cvičenia s krokom, ktoré môžete urobiť doma, sú nasledovné:

• Najzákladnejšie je vyliezť krok s jednou nohou a potom s druhou a potom ísť na chrbát podľa špecifického rytmu. To by napodobňovalo pohyb, ktorý robíme pri lezení po rebríku, a je to dobrý spôsob, ako začať trénovať s týmto telocvičňovým prístrojom doma. Ideálne je vytvoriť 3 sady s 15 opakovaniami.

• Ďalším častým cvičením je zdvihnúť jednu nohu na krok a zdvihnúť koleno druhej nohy; Potom budete musieť zmeniť nohu. Odporúča sa aj vykonať 3 sady s 15 opakovaniami s každou nohou.

• Ak chcete tónovať svoje zadky, dobré cvičenie pozostáva z lezenia kroku s jednou nohou as druhou dávať "kick" späť, to je, tiahnutie druhej nohy dozadu; Môžete kombinovať obidve nohy, kým neukončíte 3 sady s 15 opakovaniami.

To sú len niektoré z cvičení, ktoré môžete urobiť, je však oveľa viac: krok trikom je kombinovať pohyby nôh hore a dole v kroku a tieto sa dajú robiť s hudbou a rôznymi rytmami, ktoré vás motivujú.

3

Krok je ideálnym cvičením, ktoré nám pomôže schudnúť a získať telo viac fibrado a tonizované. Ale sú tu ešte ďalšie výhody, potom ich detailujeme, aby ste pochopili, prečo je pre vaše zdravie také dobré:

• Zvyšuje schopnosť absorbovať kyslík a zlepšuje výkonnosť nášho tela.

• Pri každom kroku sa stratí veľké množstvo kalórií a preto je možné spáliť nasýtený tuk a schudnúť.

• Svaly dolnej časti tela budú jemnejšie, hladšie a lepšie vyzerajúce, najmä v oblasti zadku, stehien a bokov.

• Koordinačná schopnosť tela sa zlepšuje jeho precvičovaním do rytmu rôznych hudobných nástrojov a prostredníctvom choreografie.

Ak chcete mať tvar a mať telo v dobrom stave, je nevyhnutné, aby ste skombinovali fyzické cvičenie s radom stravovacích návodov. Pomôžeme vám, aby ste vedeli, čo môžete jesť, ktoré sa nestráca, rovnako ako niektoré triky na spálenie tuku.

4

Musíte však vziať do úvahy rad tipov a preventívnych opatrení, ktoré vám pomôžu urobiť krok bezpečne a zabrániť zraneniu. Majte na pamäti, že pri zdvíhaní a zdvíhaní zariadenia vynútite časti tela, ako sú kolená alebo chrbát, takže musíme vziať do úvahy aspekty ako držanie tela alebo postavenie nôh. Pred vykonaním kroku musíte vedieť, že:

• Ak chcete vidieť výhody, ktoré sme práve uviedli, je nevyhnutné, aby tento krok trval minimálne 30 minút a aby ste pred športom urobili 10 minút zahrievania .

• Ak máte poškodenie členkov alebo kolená, pred začatím kroku doma by ste sa mali poradiť so svojím lekárom .

• Aby ste zabránili krúteniu nôh alebo zraneniu, je dôležité, aby ste sa nedotýkali nohami na okraji schodu, pretože by ste mohli skĺznuť a ublížiť sa. Najlepšie je, aby boli čo najdôležitejšie, aby sa predišlo akýmkoľvek incidentom.

• Pozícia je dôležitá, aby chrbát nezanechal odpor: musíte mať žalúdok rovný a pevný, ramená uvoľnené, chrbát rovný a vždy mať kolená ohnuté.

• Keď idete na krok, nemali by ste robiť silné kroky, najlepšie to urobíte hladkými a rytmickými pohybmi .

• Pri zostupovaní kroku odporúčame najprv podporiť špičku a potom pätu tak, aby boli chránené svaly teliat a členkov.