Ako urobiť izometrické abdominály

Chcete sa naučiť, ako urobiť izometrické sit-upy ? Dobre čítajte, pretože týmito cvičeniami znížite tuk a pracujete s priečnym brušným, čo je najhlbší a najkomplexnejší sval na cvičenie. Izometrické alebo nepohyblivé kontrakcie sa vykonávajú na udržanie statickej polohy na chvíľu zvyšovania úsilia. V .com vám povieme, ako robiť izometrické brušnice.

Tiež by vás mohlo zaujímať: Výhody izometrických abdominálov Kroky, ktoré treba nasledovať: 1

Kvintesenčné sit-up cvičenie je železo. Musíte ležať na žalúdku na pohodlnom povrchu a potom rozšíriť nohy. Potom sa budete musieť od seba oddeliť od zeme, podpierať lakte a s nohami na nohách trochu stúpať. Celé telo by malo byť zarovnané a mali by ste byť obzvlášť opatrní s bedrovým kĺbom tak, aby bol rovný. Hlava by mala smerovať k zemi, aby nedošlo k poškodeniu oblasti krčka maternice.

Akonáhle sa dostanete správne držanie tela, musíte držať, pokúste sa uvoľniť ramená a ruky. Pre začiatočníkov sa odporúča udržiavať túto pozíciu asi na 20 sekúnd, pretože čím silnejší môžete predĺžiť trvanie.

Podrobne vám povieme, ako urobiť cvičenie.

2

Ďalším variantom abdominálnej izometrie, ktorá pripúšťa oveľa väčšiu intenzitu, je eliminovanie bodov podpory. Ak v predchádzajúcom cvičení sme mali lokty na zemi, aby sme zvýšili náročnosť cvičenia, podporíme sa iba jednou rukou.

Stojte na svojej strane, podržte dobre natiahnuté rameno na podlahe a potom zdvihnite celé telo, čím vytvoríte uhlopriečku, potom zdvihnite voľnú ruku a natiahnite ju. Musíte sa pozrieť na rameno, ktoré je hore, a pokúsiť sa držať pozíciu najmenej 20 sekúnd, pamätajte, že svaly musia byť silné a postoj pevný. Potom budete musieť zmeniť stranu a zdvihnúť opačnú ruku.

3

Budeme robiť ďalší variant dosky, ktorý zahŕňa nejaké variácie na zvýšenie intenzity izometrie . Vyzerá trochu ako výkon železa, ale kroky sú trochu iné.

Musíte vziať fitness loptu, položiť príslušenstvo na vrchole panvy, podporiť vaše telo a ísť dopredu s vašimi rukami. Keď je lopta pod nohami, uistite sa, že pozícia, ktorú ste prijali, je úplne rovná a horizontálna.

Musíte túto pozíciu udržiavať, ak ste urobili push-up po dobu 1 minúty. Pri tomto type cvičenia pridaním objemového objektu, na ktorý sa budete chápať a ktorý je niečo nestabilné, zvyšujete intenzitu cvičenia a zvyšujete jeho účinky na vaše svaly. Ak chcete ísť ešte o krok ďalej, ohýbajte lakte a znížte hrudník a vykonajte 15 opakovaní.

4

Sú to cvičenia s veľkým úsilím a nárazom a počas nich svalstvo funguje. Keďže ide o veľmi intenzívne cvičenie, vyhorela sa viac tuku a dostanete to tak, ako to potrebujete. Navyše, s izometrickým abdominálom, pracujete na nohách, gluteách, bedre, ramenách a ramenách.

Tieto cvičenia sú veľmi jednoduché a veľmi kompletné, ale nie sú zvyčajne indikované pre ľudí s hypertenziou, pretože po určitú chvíľu držia držanie tela krvný tlak vo svaloch.

 

Zanechajte Svoj Komentár