Dvojlôžok je šport odporu, ktorý spája jazdu na bicykli a atletiku a robí sa individuálne. Zvyčajne sa dodržiava poradie najprv nožného preteku, cyklistiky a novej nočnej preteky. Dvojlôžko sa dá urobiť na ceste aj v horách s horským bicyklom. Ak sa chcete podieľať na tomto type športu, ale neviete, kde začať, poskytneme vám niekoľko nápadov, aby ste vedeli, ako pripraviť prvý duatlón .

Tiež by vás mohlo zaujímať: Ako trénovať na prevádzkovanie maratónu Kroky, ktoré treba nasledovať: 1

Ak je to váš prvý súboj, najlepšie je to urobiť s krátkymi vzdialenosťami. Týmto spôsobom nenosíte svaly vášho tela a môžete mať stále väčšiu túžbu po ďalšej súťaži. Mali by ste sa pripraviť v dostatočnom časovom predstihu, aby ste mohli dávať to najlepšie v pretekoch.

2

V týždni môžete ísť do telocvične a rodiť. Výhodou je, že sú intenzívne a za hodinu môžete cestovať veľa kilometrov. Okrem toho môžete zmeniť rytmus tak, aby ste sa unavili.

3

Počas víkendu môžete vyraziť na výlet, ktorý trvá najmenej dve hodiny. Ak existuje malá medzera, oveľa lepšie pre vás pracovať v odpore.

4

V deň, keď rotujete, môžete urobiť kariéru. Ak pôjdete do posilňovne v popoludňajších hodinách, aby ste sa zúčastnili rotácie, ráno môžete bežať v priemere 5 km za hodinu. Týmto spôsobom môžete prispôsobiť svoje svaly pre duatlon.

5

Dva dni v rade môžete jazdiť maximálne do 10 km a minimálne 7 km. Nasledujúci deň prebehnete krátky zásah, ale s veľkou intenzitou, nebudete unavení a budete mať ďalšie túžby na ďalší deň.

6

Keď zostane mesiac na test, môžete použiť všetky víkendy na trénovanie a obnovenie troch častí duatónu s menšou intenzitou. Týmto spôsobom môžete dosiahnuť svoj cieľ a úspešne súťažiť vo svojom prvom preteku.

tipy

• Nedávajte intenzívne cvičenie každý deň, intenzita sa líši.
• Pred a po každom cvičení by ste mali natiahnuť svaly
• Pite veľa vody