Ultra trail je horský závod, v ktorom sú pokryté vzdialenosti 42, 195 kilometrov. Sú navrhnuté tak, aby bežali celý deň, hoci niektorí bežci môžu trvať dlhšie. Tvrdosť tejto súťaže spôsobuje, že samotná skutočnosť, že sa dostala dokončená, je už úspešná. Príprava na beh ultra trail vyžaduje fyzickú a duševnú prácu. V .com vysvetľujeme niektoré kľúče, ako trénovať na ultra stopu .

Tiež by vás mohlo zaujímať: Ako trénovať na horskom behu Kroky, ktoré treba nasledovať: 1

Pred prípravou na tento typ testu sa odporúča vykonať lekársku prehliadku, pretože fyzická požiadavka je veľmi vysoká.

2

Najnižšia doba na prípravu ultra-stopy je 4 mesiace, ak je váš východiskový bod vysoký. V opačnom prípade musíte stráviť pol roka. Uvedomte si tieto termíny pri výbere ultrazvuku, ktorý sa chcete zúčastniť.

3

Ak nie ste zvyknutí na súťaže, prvá vec, ktorú by ste mali pracovať, je vaša aeróbna kapacita a kardiovaskulárna odolnosť. Cieľom je položiť základy na ťažké tréningy. Urobte to štyri týždne.

4

Ďalšie štyri týždne už začínajú zvyšovať tempo a intenzitu cvičení . Cieľom je, aby ste získali svalovú silu a ste pripravený na prípravu prípravku, ktorý budete vykonávať 4 mesiace pred ultratrailom.

5

Prvý mesiac Musíte venovať dva dni odpočinku. Štyri dni, ktoré absolvujete, musíte cestovať medzi 12 a 15 kilometrami, z ktorých tri musia byť polmaratón.

Jeden deň v týždni by ste sa mali sústrediť na to, aby ste viedli 1, 5 hodiny na začiatku mesiaca a 4 na konci.

6

Druhý mesiac Počas 4 dní v týždni nikdy nevystupujte z 15 kilometrov, z toho päť z nich na tempo polmaratónu. Odpočívajte dva dni.

Posledný deň v týždni trvá 2 až 4 hodiny.

7

Tretí mesiac Mali by ste už zahrnúť svahy vo svojich tréningových stretnutiach, a preto sa snažte dosiahnuť maximálny počet výletov na vrchu. Pokračujte v odpočinku dva dni v týždni.

Bude to najsilnejší týždeň tréningu. Snažte sa prekonať 15 kilometrov počas štyroch dní, z ktorých šesť na tempo polmaratónu. Jeden deň v týždni zamerajte svoje úsilie na to, aby neklesli pod 3 hodiny a pokúste sa dosiahnuť 4 alebo viac.

8

Štvrtý mesiac Je to už mesiac pred ultra-stopou, takže musíte pracovať s vašou mysľou. Odporúča sa, aby ste chodili na relaxačné aktivity, najmä ak ste nervózna osoba. Nezabudnite si odpočinúť dva dni v týždni.

Akonáhle je vaša sila testovaná v treťom mesiaci, vráťte sa do tréningového rytmu druhého, aby ste udržali úroveň v rovnakom čase, keď sa nenarazíte na telo príliš veľa. Dostanete sa za najlepších podmienok na ultra trail.