Prichádza leto a mnohí z nás majú záujem o zlepšenie nášho fyzického vzhľadu. Zdôrazňujúc, že ​​táto úloha by sa mala zohľadňovať počas celého roka, poskytneme rad tipov pre tých, ktorí majú záujem o zlepšenie stravy s cieľom rozvíjať svalovú hmotu . Áno, v .com odporúčame, ak máte zdravotný problém alebo chcete pokračovať v strave po dlhú dobu, najprv sa poraďte s rodinným lekárom.

Tiež by vás mohlo zaujímať: Ako skákať vyššie Kroky, ktoré treba nasledovať: 1

Rovnako ako u takmer všetkých stravovacích návodov je potrebné poznamenať, že raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa, a to aj pri vývoji svalovej hmoty . Musíme veľa cukrov, bielkovín a zdravých tukov, ako je náš milovaný olivový olej.

2

Nemali by ste stráviť celé ráno bez jedenia až do obeda. Takže tri hodiny po raňajkách musíte prijať nový príjem. Ideálna vec pre zvýšenie našich svalov je pokračovať s proteínom, v tomto prípade kúpil v prášku alebo vo forme doplnku. V prípade, že uprednostňujete niečo prirodzenejšie, môžete ho nahradiť tvarohom, ktorý má nízky obsah tuku alebo niekoľko plátkov moriek. Dokončite občerstvenie s odstredeným mliekom a určitým ovocím.

3

Keď je čas na obed, odporúča sa to urobiť asi tri hodiny predtým, než budeme pokračovať v základnom cvičení na dosiahnutie nášho cieľa zvýšiť svalovú hmotu . Opäť by proteín mal byť našim hlavným pokrmom v kombinácii s niektorým tukom a ovocím.

4

Po vyššej odbornej príprave, bez toho, aby sme prežili veľa času, by sme mali urobiť malé občerstvenie, ktoré by sme mohli zvážiť obnovu po opotrebení fyzického cvičenia. Musíme znova odobrať bielkovinový prášok alebo ekvivalent, ktorý by mohol byť nejaké chudé mäso a syr, sprevádzané šťavou podľa nášho vkusu.

5

Ako ste spočítavali, už sme mali štyri jedlá a na tomto mieste sme prišli na večeru. V tomto prípade zmeníme bielkovinu na živiny a pokiaľ ide o množstvo, vezmeme do úvahy, že pred spánkom musíme ešte urobiť ďalší malý príjem. Večerejší model by mohol byť filé z kuracieho mäsa, sprevádzané zeleninou a malou ryžou. Pre dezert, ovocie.

6

A pred odchodom posledného občerstvenia. Jeho funkčnosť spočíva v tom, že pri odpočinku naše telo buduje svalovú hmotu . Mliečne výrobky ako jogurt alebo nízkotučný syr sú najvhodnejšie. Ak chcete nahradiť, niekoľko orechov. Ako je logické, množstvá musia byť veľmi nízke, pretože nie je vhodné ísť do postele s príliš veľkým žalúdkom.

tipy

• Ak máte v pláne diétu dlhú dobu alebo trpíte zdravotným problémom, je najlepšie poradiť sa s lekárom.