Ako cvičiť nohy počas posedenia

V súčasnej dobe veľká časť obyvateľstva pracuje v kancelárii, sedí na stoličke, pred počítačom, bez možnosti ani času na to, aby si natiahla alebo cvičil svoje nohy. Medzi jeho najviditeľnejšie dôsledky patrí obezita a strata svalového tonusu, ďalšie príznaky, ktoré strávite príliš dlho sedieť, sú necitlivosť a bolesť.

Ide o to, že trávenie hodín bez cvičenia nohy znižuje prietok krvi, vedie k vytvrdzovaniu svalov, a to nielen v dolných končatinách, bolesť a problémy sa môžu rozšíriť na chrbát, ramená a krk. Preto v nasledujúcom článku vysvetľujeme, ako môžete cvičiť nohy počas sedenia, takže môžete zabrániť mnohým problémom vyplývajúcim z nedostatku cvičenia.

Tiež by vás mohlo zaujímať: Ako vykonávať sedenie glutes - jednoduché a účinné

Dôsledky posedenia po celý deň

Trávenie celého dňa sedenia zahŕňa veľa problémov na úrovni zdravia, niektoré známe a iné menej. Tu je všetko vysvetľujeme:

  • Ochorenie srdca : ľudia s týmto životným štýlom zdvojnásobujú šance na kardiovaskulárne choroby, ako sú srdcové záchvaty, hypertenzia a cholesterol.
  • Problémy s kolónou : ako divertikulitída, infekcia hrubého čreva, bolesť a dokonca rakovina.
  • Vysoký inzulín : môže viesť k vzniku cukrovky a iných problémov súvisiacich s vysokými hladinami tohto hormónu.
  • Rakovina : rôzne štúdie sa týkajú rôznych druhov rakoviny, ako je endometrium, hrubé črevo alebo prsia, so sedavým životným štýlom.
  • Problémy s cirkuláciou : retencia tekutiny v nohách, kŕčové žily a dokonca aj hlboká žilová trombóza.
  • Strata svalového tonusu : od nohy po chrbát, prechádza brušnými svalmi, naše svaly sú atrofujúce a strácajú silu, čo nám spôsobuje, aj keď stojíme, prijať zlú držanie tela.
  • Problémy stĺpcov : rovnako ako krčka maternice. Väčšina ľudí nakláňa chrbát pri sedení, čo je dôvod, prečo vzniknú problémy a bolesť chrbta a krku.
  • Osteoporóza : strata kostnej hustoty je ďalším dôsledkom strávenia veľa času sedenia.

Aby sme sa vyhli všetkým týmto fyzickým problémom, v nasledujúcom článku vysvetľujeme najlepšie cvičenia na cviku nohy počas sedenia.

Ako vykonávať posedenie v kancelárii

Toto prvé je jednoduché cvičenie, ktoré môže urobiť akékoľvek a to, ktoré sa vykonáva pravidelne, bude slúžiť na cvičenie nohy; Kotníky, teľatá a spodná časť, rovnako ako stehná a zadok. Tu vysvetľujeme, ako to vykonať:

  1. Stojte s chrbtom rovno a položte nohy na zem, s malou vzdialenosťou medzi nimi a smerom dopredu.
  2. Zdvihnite podpätky tak, aby sa špička stále dotkla zeme.
  3. Držte jednu minútu v tejto polohe, znížte svoje podpätky, odpočívajte sekundu a znova ju zopakujte.
  4. Môžete dať knihy, zložky alebo akúkoľvek váhu, ktorú máte na rukách na stehnách a pridať odpor. Ak nemáte nič, môžete použiť svoje vlastné ruky, aby ste použili tlak a zvýšili jeho účinok.
  5. Môžete zvýšiť hmotnosť a opakovanie, ako sa cítite silnejšie.

Existuje rozdiel v tomto cvičení zvyšovanie tipov namiesto päty, v tomto prípade budete vykonávať dvojčatá :

  1. Stojte s chrbtom rovno a položte nohy na zem, s malou vzdialenosťou medzi nimi a smerom dopredu.
  2. Zdvihnite špičku obidvoch nôh a udržujte svoje podpätky na podlahe po celú dobu.
  3. Držte jednu minútu v tejto polohe, sklopte špičky a odpočívajte na niekoľko sekúnd, skôr ako zopakujete.
  4. V tomto prípade nemusíte pridávať váhu, pretože to nebude robiť nič dobré a je zbytočné.

Ako cvičenie sedieť na stoličke

Tie, ktoré vám budeme vysvetľovať, sú perfektné cvičenia na cvičenie dolných končatín pri sedení, najmä pokiaľ ide o stehná:

  1. Sedte si s chrbtom rovno, nohy smerujúce dopredu a oddelené rozpätím.
  2. Položte medzi nohy objekt - ktorý sa nerozbije - ako sveter alebo uterák.
  3. Zdvihnite objekt, ktorý ste umiestnili na zem, zatiaľ čo ste si vynútili stehno proti druhej.
  4. Opakujte toto cvičenie na minútu, odpočívajte jednu sekundu a opakujte to.

Ďalšia verzia tohto cvičenia je umiestňovanie predmetu medzi kolenámi, zdvíhanie nohy, zatiaľ čo si koleno proti druhej.

Ako môžem vykonávať funkciu v kancelárii

Ak chcete cvičiť nohy v sede, rozšírenie nohy je jedným z vašich najlepších spojencov. Čo by ste mali urobiť, je nasledovné:

  1. Stojte na kresle s rovnou chrbtom a smerom dopredu.
  2. S nohami úplne rovnými roztiahnite ich tak, aby boli rovnobežné so zemou.
  3. Udržujte nohy vo vzduchu 3 minúty.
  4. Uvoľnite nohy, odpočívajte a opakujte.

Existuje zmena tohto cvičenia, ktorú môžete vykonať, ak sedíte v kine, na verejnej doprave alebo kdekoľvek si môžete dať nohy. Ide o to, aby ste ich umiestnili pod sedadlo pred sebou a zdvihli ste nohy na sedadlo.

Cvičenie robiť sedenie v práci

Pri pokračovaní s rozšíreniami môžeme pridať ešte jeden stupeň obtiažnosti a tiež efektívnosť s nasledujúcim cvičením:

  1. Posaďte sa na stoličku, vedľa špičky a nechajte si chrbát rovno.
  2. Ohnúť jednu nohu, nechať nohu na zemi a predĺžiť druhú.
  3. S predĺženou nohou musíte urobiť 10 kruhov vo vzduchu.
  4. Keď už skončíte, zmeňte svoju nohu a zopakujte ju.

Podobná voľba v rovnakej polohe - s jednou ohnutou nohou a druhou vo vzduchu - je vytiahnuť s nohou, ktorú držíme, vyzdvihnutú všetky písmená abecedy. Po dokončení opakujte s druhou nohou. Nakoniec, dobré cvičenie, ktoré môžete urobiť v práci, je pokúsiť sa zvýšiť kolená - alternatívne - tak vysoko, ako môžete a zároveň udržať prsty na podlahe.

Sedenie nohy cvičenie

  1. Stojte na špičke stoličky s rovnou chrbtom.
  2. Uchopte stôl alebo ramená stoličky, aby ste udržali rovnováhu.
  3. Vytlačte vzduch čo najťažšie.
  4. Opakujte 10-krát a zmeňte nohy.
  5. Opakujte 5 až 10 krát a potom zmeňte nohy.

Nakoniec necháme jednu z najlepších cvičení na sedenie :

  1. Držte si chrbát rovno.
  2. Predĺžte nohy rovnobežne so zemou a pretiahnite ich navzájom.
  3. Po prekročení ich vráťte na oddelené držanie vo vzduchu.
  4. Opakujte toto cvičenie 10 krát, odpočívajte a opakujte.
 

Zanechajte Svoj Komentár