Prechod času, nedostatok pohybu alebo náhle zmeny hmotnosti sú rozhodujúcimi faktormi spôsobujúcimi prehĺbenie v hornej časti nohy. Na to, aby sme bojovali proti nemu, musíme pracovať s kvadricepsmi s veľmi jednoduchými cvičeniami, v ktorých musíme venovať osobitnú pozornosť pozícii, v ktorej sa nachádzame. S konzistenciou a niekoľkými minútami denne posilníme tento sval . Aby ste dosiahli efektívnosť, v .com vysvetľujeme, aké sú najlepšie cvičenia pre kvadriceps .

Tiež by vás mohlo zaujímať: Ako tónovať vaše kvadriceps Kroky, ktoré treba nasledovať: 1

Po prvé, musíme vedieť, že sval, ktorý musíme posilniť, je kvadriceps femoris, ktorý sa nachádza v prednej časti stehna. Okrem dôležitej estetickej úlohy má tento sval funkciu rozšírenia kolena a vo všeobecnosti celého dolného konca.

Ak nemáte čas ísť do telocvične, v tomto článku vám povieme, ako tónovať nohy bez toho, aby ste chodili do telocvične s jednoduchými cvičeniami.

2

Začneme sériou bočných krokov . Aby bolo cvičenie účinné, musíme sa postaviť správne, čo znamená, že nohy musia byť obrátené von. Potom budeme zdvihnúť ľavú a pravú nohu a zdvihnúť koleno čo najviac.

3

Ďalšie cvičenie na posilnenie kvadricepsu, ktoré si vyžaduje väčšiu silu, je skok . V tomto prípade musia byť nohy v ich prirodzenej polohe. Stojeme so zadnou rovnou a ľavú nohu ohnutú v pravom uhle. Medzitým sa pravá noha ohne dozadu, ale bez toho, aby sa koleno dotklo zeme. Ak chcete vykonať cvičenie, musíme zvrátiť pozíciu našich nohy tak, aby sa ľavica ohýbala dozadu a doprava v pravom uhle dopredu a skákala.

4

Pripútanie sa na stenu a pomôcť loptou sú tiež veľmi vhodné pre prácu kvadricepsu. Musíme stáť s našou chrbtom k stene, ako keby sme sedeli a loptičku medzi chrbtom a stenou. Ak chceme vykonať cvičenie, musíme sa k zemi posunúť a potiahnuť loptu, ale bez toho, aby sme sa dotkli zeme. Potom sa vrátime do východiskovej pozície.

5

Ďalšou z najlepších cvičení pre kvadriceps je nasledovné. Budete potrebovať činky (ktoré môžete získať v každom športovom obchode) a budete musieť stáť s nohami mierne od seba.

Cvičenie pozostáva z kráčania vpred s pravou nohou a potom s ľavou. Predovšetkým by ste sa nemali dotýkať podlahy kolenom, pretože inak nebudete mať sval dosť pracovať. Držte si chrbát rovno, aby ste predišli poraneniu.

6

Squats sú tiež dokonalou voľbou na tónovanie kvadricepsu a získať silnejšie nohy bez tuku. Aby ste si udržali chrbát rovno, odporúča sa dostať palicu, ktorú môžete položiť za krk a držať oboma rukami (môže to byť napríklad košťatka alebo mop).

Cvičenie je veľmi jednoduché, pretože spočíva v tom, že sa držíte a stúpate pomaly, smerom k podlahe a ohýbať kolená, ktoré klesajú čo najviac. Potom budete musieť ľahko stúpať, aby sval pracoval.