Ako správne pretiahnuť

Elongar - tiež známy ako strečing - je aktivita, pri ktorej relaxujeme svaly a uvoľňujeme napätie. Môže sa to robiť kedykoľvek počas dňa, v práci, v posteli, počas cvičenia, ale kde je povinné, je to po ukončení činnosti. Elongar vám prinesie výhody, ako je zlepšenie a udržiavanie vášho rozsahu pohybu, čo zase zlepšuje vašu rovnováhu, zmierňuje chronickú bolesť, znižuje napätie a stres, zlepšuje cirkuláciu a koncentráciu, zvyšuje energiu, zlepšuje držanie tela, dosiahnuť väčšiu flexibilitu medzi ostatnými výhodami poskytovanými touto činnosťou. Dnes budeme vysvetľovať, ako natiahnuť správnym spôsobom, aby sme sa cítili viac vitálny a agilní ako kedykoľvek predtým.

Tiež by vás mohlo zaujímať: Ako urobiť push-up správne

Tipy na správne natiahnutie

Začnite pomaly Počas získania praxe sa stáva jednoduchšie predĺžiť. Nerobte ju. Preťaženie môže spôsobiť bolesť a zranenia. Môžete pocítiť slabé napätie pri predlžovaní, ale nemalo by to ublížiť. Ak cítite bolesť, zastavte.

Dýchajte hlboko, nedržte svoj dych. Dýchanie pomaly a hlboko vám pomôže uvoľniť a uľahčiť predĺženie.

Predhriatie . Ak sa pred cvičením predĺžite, predhrievajte svoje telo skôr počas najmenej piatich minút, pri ľahkých pohyboch, ako je chôdza alebo chôdza na mieste. Mali by ste sa vyhnúť roztiahnutiu studeného svalu, pretože to môže zvýšiť riziko kontrahovania.

Predĺženie chrbta:

Počiatočná poloha bude ležať na podlahe smerom hore nohami spolu a ramenami na boku tela. Pomaly vráťte ruky späť natiahnutím prstov a prstov opačným smerom. Držte 20 až 25 sekúnd a uvoľnite sa v počiatočnej polohe.

Počnúc počiatočnou pozíciou pomaly prineste kolená k hrudi, položte hlavu na kolená a objať ich a zostanú ako lopta. Pohyb musí byť pomalý pocit, ako je každá stavca napnutá. Držte sa 20 až 25 sekúnd a uvoľnite sa späť do východiskovej pozície.

Predĺženie abs a gluteí

Počnúc pôvodnou pozíciou, ktorú sme spomínali vyššie, otvorte ramená po stranách v krížovej polohe a položte kolená na hruď a zostaňte pár sekúnd. Potom otočte nohy a ohnite ich na jednu stranu, kým sa nedotknete podlahy. Súčasne priviesť obe ruky na opačnú stranu

Držte 20 až 25 sekúnd. Vráťte sa nohami ohnutými na hrudník a otočte na druhú stranu nohami a ramenami. Podržte znova 20 až 25 sekúnd. Nakoniec sa vráťte do stredu a uvoľnite sa v počiatočnej polohe.

Predĺženie ramien a chrbta

Sedí so zadnými nohami (ako indický) na podlahe, zdvihne pravú ruku rovno a rovnobežne s podlahou, pričom dlaň ruky je otvorená smerom dopredu. Zatiahnite ruku späť miernym otáčaním pasu, hlavu by mala zostať na osi s trupom a natiahnutím prstov späť.

Potom ju zopakujte na druhú stranu s postupnosťou 20 sekúnd.

Predĺženie únoscov

Sedieť na podlahe, pripojte sa k chodidlám chodidiel, čím kolena k podlahe. Únoscovia sú veľmi citlivé svaly, veľmi náchylné k slzám, takže si ich zapamätajte každý deň.

Predĺženie dvojčiat

Stojte, prineste svoju pravú nohu dopredu a nechajte nohy rovnobežné. Potom ohýbajte pravé koleno vpred bez toho, aby ste zdvihol ľavú pätu, cítiť, že by ste mali odtiahnuť ľavú nohu. Držte ho 20 sekúnd a potom zopakujte rovnaký postup s druhou nohou.

Predĺženie kvadricepsu

Stojte spolu nohami, ohnite pravú nohu a dotknite sa chvosta. Držte nohu pravou rukou a pomôžte jej priblížiť sa k chvostu. Strečte čo najviac 20 až 25 sekúnd. Opakujte s druhou nohou.

Predĺženie stehna

Začnite s nohami o niečo širší ako šírka chrbta. Mierne ohýbajte pravé koleno a posuňte ľavé bedrá do pravého kolena. Tým sa tiahne vnútro ľavej stehna. Zostaňte v tejto polohe 10 až 30 sekúnd. Opakujte to 3 až 5 krát na stehno.

Predĺženie ramien a krku

Zdvihnite hornú časť ramien smerom k ušiam, kým nebudete cítiť mierne napätie na krku a ramenách. Zostaňte na 5 sekúnd a potom znížte ramená.

Všeobecné odporúčania

Pokúste sa natiahnuť trikrát týždenne a väčšinu dní v týždni, keď cvičíte. Buďte opatrní pri strežení po úraze alebo ak máte chronický stav (pozri lekára). Počúvajte svoje telo a robte to, čo môžete. Všetci máme iný stupeň flexibility, ktorý je čiastočne určený našimi génmi.

Niektoré odporúčané aktivity na zlepšenie vášho predĺženia, flexibilitu a fyzickú pohodu sú jóga, pilates, balet, tanec, bojové umenia, plávanie alebo stabilita / rovnováha lopty

 

Zanechajte Svoj Komentár