Ako urobiť pilates pre glutes

Metóda Pilates je veľmi rozšírená a každý deň sa začína cvičiť viac ľudí s cieľom tonizovať svaly, ale bez toho, aby získali objem tela. Aj keď stredom pilates je brucho, môžete nájsť aj cvičenia, v ktorých sú navyše intenzívne pracujú chrbtové svaly. Aby sme vám pomohli vyzerať atraktívnejšie, v .com vám vysvetľujeme, ako robiť pilates pre zadok.

Tiež by vás mohlo zaujímať: Ako robiť pilates doma Kroky, ktoré treba nasledovať: 1

Toto prvé cvičenie vám veľmi vyhovuje váš cieľ tonizovať tieto svaly, ktoré musia pri výkone pohybov podporovať veľkú časť napätia tela. Stojte na podlahe a hádzajte ruky späť, podporte dlane svojich rúk.

Teraz zdvihnite spodok a nohy zo zeme, aby ste mali iba kontakt so zemou rukami a nohami. Týmto spôsobom dosiahnete východiskovú pozíciu na cvičenie, ktoré pozostáva zo zdvíhania jednej nohy bez toho, aby ste ju ohýbali čo najviac, aby ste sa pomaly vrátili do svojej pôvodnej polohy. Vykonajte 5 vyvýšení pri každej dolnej končatine.

2

Skutočnosť, že máte dobrú elasticitu, vám pomôže úspešne vykonať nasledujúce cvičenie glute pilates . Musíte čeliť úplne natiahnutú podlahu. Pomocou vašich rúk a dlane spočívajúcich na zemi, vytvárajte silu na zväčšenie iba kufra, všetko, čo môžete. Čím je flexibilnejšia vaša bruško, tým viac môžete zdvihnúť a tónovať vaše zadky. Držte pozíciu na 5 sekúnd a vykonajte 10 opakovaní.

3

Toto tretie cvičenie je jednoduchšie, ale nie menej efektívne, pokiaľ ide o tonizovanie gluteí s pilates . Položte si tvár na zem, zdvihnite hornú tretinu chrbta a zdvihnite nohy do takmer deväťdesiatich stupňov a vytiahnite ich smerom k nim. Udržujte držanie tela na 5 sekúnd a vykonajte 10 opakovaní. Je dôležité, aby nohy neboli úplne kolmé na zem, pretože takto môžete pracovať s gluterom.

4

Ak chcete urobiť toto posledné cvičenie, ktoré navrhujeme, budete potrebovať fitball. Robte to, ako keby ste si sadli, ale nenechajte sa umiestniť zadok na podlahu a nechajte fitball, aby ste podporili chrbát, ako keby ste boli na polohovacom kresle. Budete musieť urobiť silu s nohami a glutes udržať pozíciu. Urobte to trikrát, každý 15 sekúnd.

5

Po vykonaní tejto série cvičení pilates pre zadok sa odporúča, aby ste si pretiahli, aby ste nepreťažovali svaly a pomáhali im zotavovať sa. Pozrite si toto video, aby ste vedeli, ako to urobiť.

 

Zanechajte Svoj Komentár