Jednou z oblastí tela, ktorá sa snaží rozvíjať, posilňovať a tónovať sú zbrane. A hoci sa v mnohých prípadoch dosahuje v týchto silách jednoduchá práca s inými oblasťami, ako je brucho alebo celosvetové cvičenie, existujú špecifické cvičenia, ktoré ukazujú silné a pevné zbrane.

V mnohých prípadoch sa predpokladá, že rameno získa väčšiu silu, ak sa vykonáva biceps, sval, ktorý sa objaví v prednej časti hornej časti ramena. Ale v skutočnosti to, čo dáva pevnosť a tvar ramenu, je triceps, sval, ktorý sa nachádza v zadnej časti ramena. Existuje niekoľko cvičení, ktoré umožňujú izolovať tento sval na zvýšenie jeho vývoja a jedným z nich sú push-up. Preto vysvetľujeme, ako urobiť triceps push-up .

Tiež by vás mohlo zaujímať: Ako začať robiť push-up

Klasické tricep kliky

Toto cvičenie je najčastejšie používané na izoláciu a výkon tricepsu. Je to veľmi jednoduché a môže sa vykonávať v telocvični alebo doma. Potrebujete len rohož na opierku na zemi a nepotrebujete žiadnu váhu, pretože telo bude použité. Toto sú kroky správne vykonať klasické triceps push-up :

1. Počiatočná pozícia pozostáva z umiestnenia lícom nadol na rohož, ako keby ste mali vykonávať tradičné push-up, ale namiesto podopierania nôh budú podporované kolená a dlane rúk.
2. Týmto spôsobom, namiesto rozdelenia hmotnosti a námahy medzi hrudník, paže a brucho sa zameriava ešte viac na triceps.
3. Ruky sú umiestnené viac či menej vo výške hrudníka, ktoré ich oddeľujú podľa šírky ramien a namiesto toho, aby prsty smerovali dopredu ako pri normálnej flexii, sú umiestnené otočené dovnútra, takže prsty obidvoch ruky sú proti sebe, nie v priamke, ale tvoria s nimi trojuholník.
4. Akonáhle bude táto pozícia dosiahnutá, pohyb sa uskutoční čo najbližšie k hrudníku k podlahe, ohýbanie lakťov, ale bez ich oddelenia od tela, aby sa zaistilo, že triceps pracuje.
5. Potom sa telo znova zdvihne a vráti sa do počiatočnej polohy.

Odporúča sa vykonať toto cvičenie v 4 sadech s 12 opakovaniami .

Pružné triceps push-up

Iný, ale aj veľmi účinný spôsob, ako urobiť triceps push-ups je s pomocou banky. Je to ďalší variant, ktorý sa dá striedať s klasickými tricepsovými push-upmi, ktoré boli predtým vysvetlené. Postupujte podľa nižšie uvedených krokov, aby ste tricepsu tlačili správne s bankou :

1. Najskôr je potrebná lavička alebo podobný povrch, ktorý je dobre zaistený, aby nedošlo ku koncu, keď je telo podopierané silou.
2. Počiatočná pozícia pozostáva z posedenia na podlahe s nohami úplne vytiahnutými, s chrbtom k lavičke as rukami, ktoré spočívajú na ňom tak, aby sa vaša chrbát dotkla lavice.
3. Po dosiahnutí východiskovej polohy sa začne cvičenie pozostávajúce z zdvíhania hmotnosti tela s dlhými rukami na lavici bez ohýbania kolená, takže keď sa telo zdvihne, zostane len podlaha v kontakte s podlahou. nohy.
4. Vrátite sa do východiskovej pozície a zopakujte cvičenie.

Odporúča sa vykonať 4 sady z 10 opakovaní tohto cvičenia.

Izometrické tricepsy

Toto cvičenie na posilnenie a tónovanie tricepsu je na pokročilejšej úrovni, pretože vyžaduje vyššiu silu a prípravu, aby to bolo možné urobiť. Odporúča sa uchýliť sa k tomuto cvičeniu, keď sa predchádzajúce dva konajú s ľahkosťou. Toto sú kroky na uskutočnenie izometrických tricep push-upov:

1. Počiatočná poloha a pohyb, ktorý sa má vykonať, je presne rovnaký ako u klasických tricepsových push-upov, pričom kolená sú nesené a prsty rúk sú obrátené smerom k sebe, pričom ramená na výške hrudníka zodpovedajú šírke ramien.
2. Rovnaký pohyb je spôsobený privedením hrudníka na zem, ale namiesto toho, aby sa okamžite dostal hore, bude vykonaná izometrická práca, to znamená, že stoja asi 10 sekúnd nadol pred tým, ako idú hore.
3. Potom sa vrátite späť do východiskovej pozície, aby ste ju zopakovali.

Odporúča sa vykonať toto cvičenie v 4 sadech s 6 opakovaniami . Keď časom získate väčšiu silu a odolnosť v ramenách, môžete pokračovať v tom istom stlačení bez toho, aby ste skutočne podporovali kolená.

Po vykonaní každého z tricepsových push-upov, nezabudnite, že je veľmi dôležité, aby ste sa natiahli, aby ste sa vyhli zraneniam. Stretnite sa v tomto ďalšom článku Ako sa natiahnuť po tom, ako robíte push-up.