Ako urobiť pilates doma pre začiatočníkov

Vytváranie pilates doma je z technického hľadiska jednoduché, pretože s jednoduchou podložkou, ktorá sa rozprestiera na zemi, stačí na to, aby ste začali praktizovať túto metódu. Mali by ste však mať na pamäti, že pilates nie je založený výlučne na vykonávaní určitých cvičení, ale je veľmi dôležité, ako ich robíte z mentálneho hľadiska. V skutočnosti je cieľom tejto metódy, aby mysl umožnila ovládať vaše telo pomocou koncentrácie. Vysvetľujeme, ako robiť pilates doma pre začiatočníkov .

Tiež by vás mohlo zaujímať: Ako robiť pilates doma

Filozofia

Ako hovoríme, predtým, ako začneme robiť pilates doma pre začiatočníkov, je potrebné vedieť, na čom je založená dobrá časť pilates. Jeho autor, Joseph Hubertus Pilates, navrhol metódu, ktorá nesie jeho meno s jasným rehabilitačným účelom, ako spôsob, ako zotaviť telo z patológií prostredníctvom telesného cvičenia. Zameral sa na myšlienku, že s mysľou môžete ovládať naše telo. Preto keď pilates urobíte, pamätajte na tieto aspekty:

  • Dýchanie : na dýchanie musíte vdychovať vzduch cez nos, zatvárať úst, aby ste predišli vnikaniu tejto cesty. Pokiaľ ide o zavedenie vzduchu do tela, musíte udržiavať brušné svaly v napätí. Pri výkone cvičení sa snažte udržiavať ten istý rytmus pomalého dýchania.
  • Koncentrácia : musíte sa sústrediť, aby ste správne robili pilates doma. Preto sa izolujte v miestnosti a cvičte v tichu. Ak vám to pomôže sústrediť sa, môžete použiť hudbu.
  • Oblasť brucha a bedrovej oblasti : v metóde Pilates sa predpokladá, že oblasť brucha a bedrovej oblasti tvorí akýsi druh elektrocentrály, ktoré, ak je dostatočne zosilnené, umožňuje telesu pohybovať sa vyváženým spôsobom.

Vyžaduje to úsilie

O metóde Pilates existujú falošné mýty, pretože ide o ideálnu cvičenie pre ľudí, ktorí nie sú zvyknutí na šport. To nie je prípad: na cvičenie pilates musíte vynaložiť úsilie, rovnako ako v akejkoľvek inej športovej praxi. Preto to nie je obmedzené na to, že je sériou úsekov, ale Pilates obsahuje cvičenia, ktoré môžu byť zložité, ak sa praktizuje vysoká úroveň.

Ak budete vykonávať cvičenie podľa potreby, dosiahnete veľké prínosy pre zdravie, ako napríklad pocítite zlepšenie respiračnej kapacity, a preto udržujte stres v zátoke. Pilates tiež pomáha tónovať svaly brucha, chrbta a pomáha nám vychutnať si správne držanie tela. V tomto článku vám poviem, ako stratiť brucho s pilates.

výcvik

Berúc do úvahy všetky tieto úvahy predtým, ako robíte Pilates doma pre začiatočníkov, navrhujeme nasledujúce rutinné cvičenia, aby ste začali pracovať na rohože:

  • Prvé cvičenie je veľmi jednoduché. Je to o tom, že si sedíte na chrbte na rohožku s nohami roztiahnutými a popadáte nohy rukami. Zostaňte 15 sekúnd a vykonajte 10 opakovaní.
  • V tomto cvičení pilates budete musieť použiť silu. Predĺžte nohy a zdvihnite ich o 90 stupňov. Potom pohyb dolných končatín pokračuje dozadu, zvyšuje kmeň a na nohy sa dotýka zeme. Potom sa pomaly vráťte do východiskovej pozície, aby ste sa vyhli poškodeniu chrbta.
  • V tomto cvičení by ste mali rozšíriť chrbát na podlahu a ohýbať jednu nohu smerom k hrudníku, zatiaľ čo druhá udrží ju natiahnutú vo vzduchu, zvyšujúc hlavu. Držte držanie tela na 10 sekúnd a opakujte 10 krát.
  • Teraz stlačte kolená na rohoži a nenechávajte nohu a pravú ruku vo vzduchu. Vyvážite svoju váhu. Opakujte 5 krát s každou stranou.
  • A nakoniec, toto ďalšie cvičenie vám umožní posilniť svaly chrbta, gluteí a dolných končatín. Predlžte nadol, zdvihnite nohy, hlavu a hrudník. Vykonajte 15 opakovaní.

Vždy dodržiavajte pokyny týkajúce sa dýchania a koncentrácie pri cvičení.

V centre

Hoci môžete urobiť Pilates doma, ak máte príležitosť, prejdite do špecializovaného centra, kde môže monitor poukázať na najvhodnejšie cvičenie pre váš stav a urobiť možné opravy v pozíciách, ktoré prijmete pri ich vykonávaní. Okrem toho, pilates sa dá robiť aj so strojmi, ako je reformátor pilates.

tipy
  • Cvičte vo vetranej miestnosti a pokúste sa mať niekoho iného doma v prípade, že potrebujete pomoc.
 

Zanechajte Svoj Komentár