Jedna z najzložitejších oblastí nášho tela je posilnenie a tón. Prechodom veku alebo cvičením sedavého života, v ktorom sa praktizuje žiadny typ fyzickej aktivity strednej alebo vysokej intenzity, môže dôjsť k strate sily v svaloch ramien, ako sú biceps a triceps, okrem toho vráskavosti pokožky, kvôli nedostatku tónovania svalov. Pri mnohých príležitostiach pri vykonávaní určitého typu špecifického cvičenia pre zbrane je možné tieto účinky vyhnúť.
Nie je potrebné vykonávať aktivity s vysokou intenzitou alebo cvičebné body s veľkým množstvom hmotnosti, aby ste získali silné a tónované ramená. Existuje veľké množstvo cvičení, ktoré môžu pomôcť dosiahnuť požadované účinky na zbrane bez toho, aby museli vziať naše telo do limitu. Skupina veľmi účinných cvičení na tento účel sú tie, ktoré sú vysvetlené v rámci metódy Pilates. Od vysvetľujeme cvičenia s pilatesovým krúžkom pre zbrane .
Čo je to pilates
Pilates je disciplína, ktorú vytvoril Joseph Hubertus Pilates, ktorý kombinuje sériu cvičení a rutín, ktoré sú zamerané na to, aby fungovalo telo aj myseľ. Na jednej strane sa vo fyzickom aspekte pracuje na sile a tonizácii a v psychickom aspekte sa pracuje na koncentrácii, vďaka ktorej sa dosiahnu požadované výsledky na úrovni telesných.
V tejto disciplíne sa môžete uchýliť k používaniu určitých špecifických nástrojov, ktoré pomáhajú vytvárať komplexnejšie pozície alebo robiť cvičenia efektívnejšie. Jednou z týchto položiek je obruč, tiež nazývaný magický obruč, ktorý je veľmi užitočný pre postoje súvisiace s končatinami.
Pomocou rutiny vysvetlenej nižšie posilníte a vyzbierate svoje ruky vďaka pomoci prstenca Pilates. Ak budete robiť šport doma, tento článok o tom, ako urobiť Pilates doma vám môže pomôcť.
Zatlačte prsteň smerom dovnútra
Pri prvom cvičení rutiny môžete začať od stojacej pozície alebo sedenia so stojatými nohami na podlahe, v závislosti od toho, s ktorým máte najväčšiu komfort.
- Začnite tým, že obruč obruč oboma rukami po stranách a umiestnite ramená späť, držte chrbát rovný a vytvrdzujte brucho.
- Stlačte obe ruky smerom dovnútra, ako keby ste chceli, aby sa konce krúžku spojili.
- Držte túto pozíciu asi 20 sekúnd.
- Potom sa vráti do východiskovej pozície.
- Opakujte toto cvičenie ešte 4 krát.
Vynútené smerom von s obručou
Nasledujúce cvičenie možno opísať ako opak toho predchádzajúceho, ale komplementárnym spôsobom.
- Stojte v rovnakej polohe ako v predchádzajúcom cvičení a rozhodnite sa stáť alebo sedieť podľa svojich predstáv.
- Umiestnite chrbát rovno, ramená späť a vaše brucho tvrdé.
- Keď máte dobrú pozíciu, potiahnite obruč znova po stranách oboma rukami a vytiahnite ho a snažte sa oddeliť boky obruče.
- Držte túto pozíciu po dobu 20 sekúnd.
- Potom sa uvoľnite a zopakujte ešte 4 krát.
Vytvorte silu a zväzok s obručou
Ak chcete vykonať túto pozíciu, musíte sedieť na podlahe s prekríženými nohami . Nižšie vysvetľujeme krok za krokom, ako vykonať toto cvičenie:
- Uchopte obruč, držte ho oboma rukami a položte ho na chrbát.
- Rovnako ako predtým, držte chrbát rovný, ramená chrbta a tvrdé brucho.
- Keď máte správnu pozíciu, stlačte konce obruče dovnútra po dobu 10 sekúnd.
- Potom vytiahnite smerom von a potiahnite okraje krúžku, akoby ste ich chceli odstrániť, a to aj na 10 sekúnd.
- Uvoľnite svalstvo a vráťte sa do počiatočnej polohy a opakujte ešte 4 krát.
Cvičenie do pracovného ramena, trupu a nohy
Posledné cvičenie tejto rutiny je globálnejšie, pretože pracuje na rukách, ale aj na trupu a nohách, ktoré sú najvhodnejšie na dokončenie.
- Ležte lícom nadol na rohože a s obrubou držanou v oboch rukách roztiahnite ruky čo najviac, bez toho, aby ste boli v kontakte so zemou.
- Urobte to isté s nohami, takže jediná oblasť vášho tela, ktorá je v kontakte s podlahou, je brucho.
- Držte túto pozíciu po dobu 20 sekúnd.
- Relaxujte svaly a zopakujte cvičenie ešte 4 krát.
Ak sa vám páči tento článok o cvičeniach s pilatesovým krúžkom pre zbrane, možno vás to bude zaujímať aj o cvičeniach pre prudké zbrane.
Zanechajte Svoj Komentár