Kotníky, ktoré podporujú celkovú hmotnosť tela, sú jedným z kĺbov tela, ktoré môžu trpieť najviac a utrpieť zranenia pri každodennej fyzickej aktivite. Práve z tohto dôvodu je také dôležité ich uplatňovať, aby boli čo najpevnejšie a odolnejšie, najmä ak ste športovec alebo bežný bežec. Dávajte pozor na tento článok, kde môžete vidieť dobrý zoznam cvikov na posilnenie členkov, to všetko veľmi jednoduché, aby sa uviedli do praxe kdekoľvek.

Tiež by vás mohlo zaujímať: Ako posilniť členky Kroky, ktoré treba nasledovať: 1

Posilnenie všetkých svalov, ktoré obklopujú členkové kĺby, je nevyhnutné, aby sa zabránilo oslabeniu a stáva sa súčasťou nášho tela, ktoré je zraniteľné. Okrem posilnenia kĺbu s pravidelným vykonávaním jednoduchých cvičení zlepšíte svoju fyzickú odolnosť . Berte na vedomie cvičenia, ktoré vám ukážeme nižšie a praktizujte ich doma kedykoľvek budete chcieť.

2

Cvičenie 1 na posilnenie členkov. Stojte na schodík alebo povrch trochu nad zem a nechajte si chrbát a nohy rovno. Teraz zdvihnite oboch podpätky, ktoré opúšťajú prednú časť nohy a zostanú v tejto polohe 15 alebo 20 sekúnd. Potom zopakujte cvičenie trikrát.

3

Cvičenie 2 na posilnenie členkov. Nasledujúce cvičenie je zmenou predchádzajúceho, ale trochu zložitejšie. V tomto prípade stojte na podlahe a zdvihnite mierne ohnutie nohy. Zdvihnite druhú nohu tak, že ju ľahko opustíte na špičkách a raz v tejto polohe ohnite telo s kolenom a zostanete tak na niekoľko sekúnd. Potom vráťte telo späť a vykonajte rovnaký pohyb 12 krát s každou nohou.

4

Cvičenie 3 na posilnenie členkov. Veľmi jednoduché a ideálne cvičenie na posilnenie členkového kĺbu sa nazýva plantárna flexia. Aby ste tak urobili, stačí si sadnúť na podlahu, nohy sú úplne roztiahnuté a chrbát rovný. Uistite sa, že podpätky sú dobre podopreté na podlahe. Teraz umiestnite pásik alebo hárok tesne pod prednú časť nohy a uchopte konce rukami, aby ste plech dokonale natiahli. Potom pomaly ohýbajte nohu smerom k prstom tak, ako je to možné, ako je znázornené na obrázku, a držte ju po dobu 5 sekúnd. Zopakujte pohyb 15 až 20 krát s každou nohou.

5

Cvičenie 4 na posilnenie členkov. V tomto cvičení musíte vykonať rovnaký pohyb ako v predchádzajúcom, ale naopak. Namiesto ohýbania nohy prstami smerom nadol, mali by ste ho ohnúť smerom hore. To vám tiež umožní posilnenie svalov prednej časti nohy.

6

Cvičenie 5 na posilnenie členkov. Vykonávanie tohto cvičenia je veľmi jednoduché, stačí sedieť na stoličke s chrbtom dobre podopretým na operadle, zdvihnúť jednu z chodidiel a urobiť kruhové pohyby s ním na strane na 15 príležitostiach. Keď skončíte, zopakujte cvik s druhou nohou a uvidíte, ako tento jednoduchý pohyb pomáha posilniť členok a zlepšiť mobilitu.

7

Cvičenie 6 na posilnenie členkov. Nakoniec navrhujeme toto cvičenie, ktoré pozostáva z chôdze naboso po pätnej sekvencii, rastline a špičke. Odporúča sa, aby bol pohyb trochu prehnaný, aby si všimol jeho výhody a získal dobré výsledky.