Chcete začať robiť jogu? Mali by ste vedieť, že toto je disciplína, ktorá vám pomôže spojiť sa s vašim interiérom a zlepšiť rovnováhu, elasticitu a flexibilitu vášho tela. Jóga nie je len športová prax, ale je to prax zameraná na hlboké uvedomenie si svojho tela a mysle tým, že praktizujete rôzne postoje alebo asány, ktoré vám pomôžu vytvoriť toto puto.

Z tohto dôvodu existujú rôzne jogy asany, ktoré sa prispôsobujú rôznym úrovniam ľudí, ktorí ich praktizujú, a na začiatok s touto disciplínou potom objavíme niektoré, ktoré sú špeciálne určené pre začiatočníkov. Pokračujte v čítaní a objavíte 5 jogových asanov pre začiatočníkov, s ktorými môžete začať začínať v tomto vzrušujúcom svete a znovu sa pripojiť k svojej najhlbšej "mne".

Tiež by vás mohlo zaujímať: Jóga cvičenia pre začiatočníkov

Postoj hory alebo Tadasana

V jóga asánoch pre začiatočníkov zdôrazňujeme to, čo je najzákladnejšie zo všetkých a ktoré vždy začína nejaký druh jogy. Odkazujeme na polohu hory alebo tiež známe ako Tadasana . Ak chcete správne vykonať toto asana, budete musieť postupovať nasledovne:

1. Stojte na rohož s paralelnými nohami. Ak máte malú stabilitu, môžete trochu otvoriť svoje päty. Držte oči rovno dopredu, pričom chrbtica je úplne natiahnutá a ruky padajú vedľa vášho tela. Ramená by mali byť uvoľnené.
2. Teraz budete musieť trochu oddeliť ramená od tela a rozšíriť hrudník. Zvýšte časť brucha a cítite sa vo vnútri, ako keby ste vyrastali od zeme až po hrot vašej hlavy.
3. V tejto polohe budete musieť vykonať 10 hlbokých nádychov a pocítiť, ako sú vaše nohy pevne na zemi. Pociťujte, ako vaša krajina prináša stabilitu a pevnosť.

Ideálnou vecou je to, aby ste zatvorili oči a vykonali desať dych pomaly a hlboko. Preto budete mať prospech z tejto pozície, ktorá je ideálna pre to, aby sme si uvedomili svoje telo, aby sme zistili, aké dôležité spojenie máme so Zemou a cítime našu stabilitu.

Ak je to prvýkrát, keď robíte jogu, odporúčame vám prečítať si tento článok, v ktorom vám dám rad tipov, aby ste vedeli, ako začať robiť jogu.

Postoj stromu alebo Vrksasana

Pokračujeme s ďalšou z najlepších jogových asánov pre začiatočníkov. Postoj stromu je tiež jedným z najdôležitejších úkonov, ktoré môžete vykonať v jogovej relácii. Ak to chcete urobiť správne, budete musieť postupovať nasledovne:

• Začneme z rovnakej polohy ako horská pozícia, ktorú sme vysvetlili v predchádzajúcom kroku. Potom budeme musieť spojiť ruky pred hrudníkom a nechať ramená odpočívať uvoľnene.
• Ďalej budete musieť odvodiť všetku váhu tela smerom k pravému končatinu a trochu po kúsku zdvihnite ľavú nohu, aby ste podporili podrážku nohy na vnútornej strane pravého stehna alebo, ak to nie je, na strane tela, nikdy v kolene.
• Aby sme udržali rovnováhu, odporúčame, aby ste si fixovali svoj pohľad na pevný bod a sústredili sa naň. Týmto spôsobom bude oveľa jednoduchšie udržať telo rovno a stabilné.
• Na začiatku môžete robiť túto jogu asanu tým, že držíte svoje ruky dohromady pred hrudníkom, alebo, ak chcete, môžete tiež zdvihnúť ruky k oblohe a natiahnuť ich úplne nad vašu hlavu, ako keby ste boli rastúci strom.

Keď ste v pozícii, budete musieť zhlboka nadýchnuť a zostať ešte 30 sekúnd. Potom budete musieť znížiť nohu a urobiť to isté cvičenie s opačným.

Výhody, ktoré nám táto asana prináša, je podporiť koncentráciu a dosiahnuť fyzickú a duševnú rovnováhu.

Postoj bojovníka I alebo Virabhadrasana

Iná jogová pozícia pre začiatočníkov, ktorú môžete ľahko urobiť, je známa ako "Warrior 1". Ak to chcete urobiť, musíte nasledovať tieto kroky:

• Obnovíme pozíciu hory, ktorú sme vysvetlili v prvej časti.
• Potom oddelíme nohy približne 1 meter a otočíme pravou nohou o 90 stupňov a ľavú asi 45. Ľavá noha musí byť úplne rovná a natiahnutá.
• Teraz musíte otočiť telo doprava a ohnúť pravú nohu a vytvoriť uhol asi 90 stupňov. Stehno nohy sa musí umiestniť rovnobežne so zemou, aby sa táto poloha správne vykonala.
• Ramená by sa mali pretiahnuť nad vašou hlavou, úplne rovno a smerovať k stropu.

Držte túto pózu po dobu 30 sekúnd a prejdite hlbokým a dlhým dychom, aby ste sa s ňou dostali úplne pohodlne. Táto asána je ideálna na zlepšenie držania tela, ale aj na tónovanie častí tela, ako sú nohy, chrbát alebo ramená.

V tomto ďalšom článku zisťujeme výhody postoja bojovníka 1 .

Pozícia psa dole alebo Adho mukha svanasana

Ďalšou z najlepších ázijských ľudí, ktorí začali robiť jogu, je to, čo je v Sanskritu známe ako Adho mukha svanasana alebo, čo je to isté, "pes pozerať dolu". Je to tiež jeden z najčastejších jogových sedení a, aby ste to spravili správne, budete musieť postupovať nasledovne:

1. Ak chcete začať robiť túto pozíciu jogy, budeme musieť klečať na podložku a opierať sa o svoje ruky na zem. Položte chrbát rovnobežne so zemou a úplne rovno napodobte pozíciu šteňa.
2. Musíte skontrolovať, či sú ruky tesne pod ramenami a že kolená zostávajú dobre vyrovnané s bokmi.
3. V tejto polohe budete musieť zdvihnúť boky a roztiahnuť nohy, keď idete do tela.
4. Ak chcete zlepšiť svoj zostatok, odporúča sa otvoriť aj prsty vašich rúk, vaša váha bude lepšie distribuovaná vašimi končatinami a uľahčíte držanie tela.
5. Uvoľnite svoju hlavu a nechajte ju prirodzene klesnúť, aby ste si mohli plne vychutnať túto pozíciu.

Cieľom tejto pozície je, že môžete zostať v tejto polohe tela a chodidlá nôh úplne spočívajú na zemi. Spočiatku to nebude možné, ale časom môžete dosiahnuť tento cieľ.

Táto joga asana nám umožňuje úplne natiahnuť telo a tiež posilniť naše ruky a nohy. V tomto ďalšom článku vám detailne povieme, aké sú výhody pozície psa na dolu .

Trojuholníková pozícia alebo Trikonasana

A nakoniec vám ponúkneme ďalšiu z najlepších jogových asánov pre začiatočníkov, ktorí vám pomôžu zlepšiť vašu vnútornú stabilitu a dosiahnuť väčšiu koncentráciu. Toto je pozícia trojuholníka, ktorý je tiež známy pod menom Trikonasana a robiť to správne, musíme nasledovať tieto kroky:

1. Musíte začať od pozície hory, pretože je ideálne začať s touto novou asanou.
2. Teraz roztiahnite nohy o 1 metr a nechajte nohy dobre podopreté na zemi.
3. Otočte pravú nohu o 90 stupňov tak, aby ste tak smerovali na inú stranu.
4. Teraz budete musieť zdvihnúť ľavú ruku a nadvihnúť ju nad hlavou, zatiaľ čo súčasne idete dole po kufri smerom k pravej strane.
5. Cítim, ako sa ľavá časť tela natiahne na maximum a udržuje váš bok rovno a teší sa. Pravá ruka by mala prirodzene spadnúť na pravú nohu.

Držte túto pózu počas 30 sekúnd, keď sa zhlboka nadýchnete. Keď skončíte, budete sa musieť pomaly dostať späť do vzpriamenej polohy a zmeniť strany, aby ste mohli pracovať s celým telom.