Zlé držanie tela alebo práca veľa hodín pred počítačom, a to predovšetkým pri strese, môže spôsobiť napätie v oblasti krčka maternice a bolesť. Existujú prírodné prostriedky na boj proti týmto problémom krčka maternice, ale môžete tiež využiť niektoré jednoduché cvičenia, aby vaše svaly získali elasticitu. Aby ste sa mohli vyhnúť týmto nepríjemným pocitom, v .com vám podrobne vysvetlíme, ako urobiť krčka strečing.

Tiež by vás mohlo zaujímať: Ako natiahnuť svoj vysoký späť Kroky nasledovať: 1

Kruhové pohyby s hlavou. Prvým cvičením je posunúť hlavu tak, aby ste okolo nej nakreslili imaginárny kruh čo najširší. Robte všetko pomaly, pretože je ľahké sa dostať do závraty.

2

Zdvihnite ramená Pohyb ramien zhora nadol opakovane tiež pomôže uvoľniť krčné napätie. Zdvihnite obidve rovnako vysoko, ako môžete, a potom ich zostupujte riadeným spôsobom, to znamená, bez toho, aby ste ich všetci naraz zlikvidovali.

3

Popretie. Na roztiahnutie bočných krčných hrudníkov bude veľmi užitočné nasledovné cvičenie. Ide o presun hlavy z pravej strany doľava, otáčanie krku, ako keby ste popierali opakovane.

Variant pozostáva z presunutia hlavy zľava doľava, ale bez otáčania krku, to znamená naklonenia, ako keby ste sa pokúsili uviazať ucho na rameno.

4

Brada na hrudi. Ďalším veľmi efektívnym pohybom na pretiahnutie krčka maternice je niečo také jednoduché, ako sa snažiť dotknúť hrudníka bradou. Môžete si pomôcť silou s rukou na hlave, aby ste sa viac roztiahli .

5

Opierka hlavy. Pohyb, ktorý je v rozpore s predchádzajúcim bodom, sa tiež hodí. Ak máte chrbát rovno, nechajte svoju hlavu späť čo najďalej a držte ju na niekoľko sekúnd, aby ste sa pomaly vrátili do pôvodnej polohy.

6

Všetky tieto cervikálne strečové cvičenia by sa mali robiť s veľkou starostlivosťou, pretože oblasť, na ktorej pracujete, je veľmi citlivá.

tipy

• Ak máte bolesť, robte cvičenia opatrne, aby ste príliš nenosili svaly.