Jedným zo spôsobov, ako sa vyrovnať s depresiou bez potreby užívať drogy, je pridať horčík do vašej stravy. Tento minerál dokáže zvýšiť produkciu serotonínu, hormónu, ktorý je známy ako "hormón šťastia" a ktorý reguluje aspekty, ako je spánok, nálada alebo energia. Z tohto dôvodu môžete zvýšiť spotrebu tejto živiny buď prostredníctvom potravín alebo doplnkov, a tak prekonať depresívny stav, v ktorom sa ocitnete. V tomto článku vám poviem, ako užívať magnézium na depresiu a navyše vás varujeme pred jeho kontraindikáciami.

Tiež by vás mohlo zaujímať: Ako užívať magnézium Kroky, ktoré treba dodržiavať: 1

Existuje mnoho spôsobov, ako bojovať proti depresii, ale ak to chcete urobiť prirodzene, môžete zvýšiť spotrebu horčíka, ťažbu, ktorá vám prinesie veľké výhody, aby ste sa cítili lepšie, životne dôležitejšie a s väčšou energiou. Najdôležitejšie je, že užívanie horčíka zvýši produkciu takzvaného "hormónu šťastia", to znamená serotonínu . Tento hormón sa vyrába prirodzene tak, aby reguloval aspekty, ako je nálada, chuť do jedla a spánok, a ak je to nevyvážené, je normálne, aby človek, ktorý trpí videním jeho spôsobu, ako sa vo svete zmenil.

Serotonín je nevyhnutný na to, aby bol emocionálne spokojný, takže ak máme narušenie tohto hormónu, pravdepodobne sa bude cítiť rozpadnutá, depresívna a apatická. Pri užívaní horčíka sa dostaneme k uvoľňovaniu a používaniu mozgového serotonínu, a tak sa cítime oveľa lepšie. Mali by ste vedieť, že jednou z podstatných zlúčenín liečebných antidepresív je horčík, pretože cieľom týchto liekov je aj zvýšenie produkcie tohto hormónu.

2

Takže, aby sme využili výhody, ktoré sme práve objasnili, je dôležité, aby ste tento minerál pridal do vášho dňa. Existujú rôzne spôsoby, ako užívať horčík na depresiu a nižšie budeme hovoriť o tom, ako je najjednoduchšie: zvýšiť príjem potravy z tejto živiny.

Medzi jedlami bohatými na horčík vyniká:

• Orechy : sú jedným z najbohatších zdrojov tohto minerálu a predovšetkým ich nachádzame vo väčšej miere v kešu, lieskových orechoch, vlašských orechoch, mandlích, arašidoch a pistáciách. Môžete si ich vziať ako občerstvenie alebo ich pridať do svojich receptov (šaláty, krémy, ryžové jedlá atď.).

• Zelenina : najmä tie, ktoré sú zelené listy sú tie, ktoré majú vyšší podiel horčíka; v takomto prípade sa od zvyšku vyčnievajú špenát a špenát.

• Plody : existujú niektoré odrody ovocia, ktoré sú tiež bohaté na tento minerál, a preto sa odporúča, aby ste ich uviedli do vašej stravy. Napríklad marhule sú najbohatšie, pretože obsahujú 250 gramov horčíka na 500 gramov ovocia; Dátumy sú tiež veľmi bohaté, rovnako ako avokádo a papája.

• Sója : sója alebo sója je taktiež dokonalou možnosťou, ako poskytnúť vášmu organizmu horčík, a tak produkovať viac serotonínu a bojovú depresiu. Táto rastlinná bielkovina obsahuje veľa živín a minerálov, ktoré vám pomôžu cítiť sa lepšie.

• Obilniny : Pšenica, ryža alebo ovsené otruby sú tiež dokonalé možnosti na zvýšenie obsahu horčíka vo vašom tele. S iba 1 šálkou denne získate veľký prínos tohto minerálu, a preto sa budete cítiť lepšie.

3

Ak s týmito zmenami vo vašej strave nestačíte, mali by ste vedieť, že existujú aj doplnky tohto minerálu, ktoré môžete užívať vo forme tabliet a ktoré vám poskytnú túto ďalšiu dávku, ktorú potrebujete, aby ste sa cítili lepšie. Môžete si kúpiť horčíkové kapsuly ľahko, ale skôr ako ich budete užívať, je dôležité, aby ste sa poradili s lekárom, aby ste zistili, či je pre vás odporúčané.

Doplnky obsahujú iónový citrát horečnatý, druh minerálu, ktorý sa ľahko absorbuje v našom tele a je zvyčajne predpísaný na depresiu. Typicky sa zvyčajne predpisuje 300 až 400 mg horčíka na zistenie zmien nálady, ale, ako sme už povedali, musí byť vždy predpísané lekárom.

4

Každopádne je dôležité, aby ste poznali kontraindikácie horčíka, aby ste vedeli, v ktorých prípadoch je lepšie, aby ste ich nebrali alebo vedľajšie účinky, ktoré môžete zistiť, ak prekročíte ich spotrebu:

• Laxatívny účinok : je to jedna z vlastností horčíka, takže ak trpíte žalúdočnou poruchou alebo z takých chorôb, ako je gastritída alebo dráždivý črevo, je úplne neprípustné začať terapiu horčíkom.

• Absorpcia vápnika : ďalším účinkom horčíka je to, že absorbuje vápnik z potravy, takže ak máte problémy s obličkami alebo trpíte osteoporózou, je úplne nevhodné pridať tieto doplnky do vašej stravy.

• Znižuje účinok antibiotika : z tohto dôvodu, ak liečíte akúkoľvek chorobu, neužívajte doplnky, pretože je možné, že úplne zruší účinok vašej liečby.

• Nízky krvný tlak : je ďalším vlastnosťou tohto minerálu, ktorý dokáže znížiť tlak, a preto je úplne kontraindikovaný u pacientov trpiacich hypertenziou.

Z týchto dôvodov je dôležité, aby ste konzultovali s lekárom pred zavedením doplnkov horčíka do stravy, a tak sa môžete vyhnúť akýmkoľvek nežiaducim nepriaznivým účinkom.

Tento článok je len informačný, nemáme schopnosť predpisovať akékoľvek lekárske ošetrenie alebo robiť nejaký typ diagnózy. Pozývame vás, aby ste navštívili lekára v prípade akéhokoľvek stavu alebo nepohodlia.