Udržanie aktívnej, zameranej a otvorenej mysle asimilovať vedomosti si vyžaduje energiu. Preto je životne dôležité, aby študenti a ktokoľvek v procese učenia mali k dispozícii nástroje, ktoré im umožňujú dosiahnuť to. V tomto zmysle existuje skupina vitamínov, ktoré môžu pomôcť zefektívniť neurónové a nervové procesy, ktoré sú potrebné na úspešné štúdium. Tieto vitamíny môžu byť vytvorené samotným telom, môžu sa nachádzať v potravinách živočíšneho alebo rastlinného pôvodu alebo sa môžu vyrábať ako doplnky. Preto vám v tomto článku prinášame zoznam 8 vitamínov, ktoré si môžete preštudovať pre tých, ktorí chcú vyskúšať čo najlepšie a využiť potenciál týchto komponentov.
Vitamíny skupiny B na štúdium koncentrátu
Zo skupiny vitamínov, aby sa dosiahla lepšia koncentrácia a schopnosť učiť sa, vitamíny B sú na vrchole zoznamu kvôli dôležitosti, ktorú majú v generácii chémie mozgu a zachovaní a regenerácii ich tkanív:
Vitamín B1 alebo tiamín
Transformuje potravu na energiu a je zodpovedná za glukózu absorbujúcu mozog, čo jej dodáva energiu. Okrem toho hrá dôležitú úlohu v spojení medzi neurónmi. Kvasinky, sezamové a slnečnicové semená, bravčové kotlety a makadamové orechy obsahujú tiamín.
Vitamín B3 alebo niacín
Je zodpovedný za obnovu DNA, aby bunky mali dostatok energie na správnu funkciu a na produkciu neurotransmiterov. Telecí, kuracie mäso, celozrnné potraviny a paprika sú bohaté na niacín.
Vitamín B6
Pomáha produkovať myelín, látku, ktorá riadi neurónové spojenia. Okrem toho metabolizuje proteíny a prispieva k tvorbe neurotransmiterov. Treska, cesnakový prášok, šalvia alebo bazalka sú niektoré potraviny s vysokým obsahom vitamínu B6.
Vitamín B9, folát alebo kyselina listová
Prispieva k udržaniu nervového systému v optimálnych podmienkach, niečo dôležité pre správne fungovanie mozgu. Folate je forma, v ktorej sa tento vitamín nachádza v potravinách, ale telo ho neuchováva. Na rozdiel od toho, kyselina listová je folát v syntetickej forme, to znamená ten, ktorý sa nachádza v vitamínových doplnkoch. Niektoré potraviny obsahujúce folát sú zelenina, strukoviny, banány, špargľa a obohatené výrobky.
Vitamín B12 alebo kobalamima
Je to najkomplexnejší vitamín, ktorý je až doteraz známy. Jeho význam spočíva v tom, že je jedným z tých, ktoré pomáhajú vytvárať nové bunky, stimulujú vývoj nervového systému a červených krviniek, ako aj vytvárajú nové neurotransmitery. Je to nevyhnutný vitamín pre správne fungovanie organizmu, ale v potravinách sa nenachádza len v našom vlastnom organizme av potravinách živočíšneho pôvodu, ktoré ho syntetizovali. Slávky, ustrice, sardinky, makrely, lososy, jahňatá a vajcia sú zdrojom vitamínu B12. Nájdite viac potravín bohatých na vitamín B v tomto ďalšom článku.
Vitamín A alebo retinol na lepšie štúdium
Ďalším z najlepších vitamínov na štúdium je vitamín A alebo retinol, dôležitý pre dobré zdravie očí, čo je nevyhnutné na asimiláciu vedomostí, ktoré sa týkajú čítania. Jeho vysoký obsah antioxidantov známy ako beta-karotén zabraňuje degenerácii bunkového tkaniva, je tiež dôležitý pre vývoj a opravu buniek. Pečeň, tekvica a zelená listová zelenina sú potraviny, ktoré obsahujú vitamín A.
Vitamín C na zlepšenie neurónových spojení
Vitamín C pomáha udržiavať nervové spojenia nevyhnutné pre správnu funkciu mozgu. Keďže je antioxidantom, chráni telo pred oxidáciou spôsobenou voľnými radikálmi, tento základný vitamín nie je produkovaný našim telom, takže ho musíme vziať z potravy alebo potravinových doplnkov. Guava, pomaranč a ružičkový kel sú potraviny bohaté na vitamín C.
Vitamín E alebo tokoferol na pomoc nervovej sústave
Ďalším z odporúčaných vitamínov je vitamín E alebo tokoferol . Je to antioxidant, zastavuje proces rozkladu buniek, prispieva tiež k tvorbe červených krviniek a tkanív. Je nevyhnutný pre optimálne fungovanie nervového systému, takže jeho spotreba je nevyhnutná pre aktivitu mozgu. Žlté žĺtky, borovicové orechy, mandle, sušené marhule a slnečnicové semená sú jedným z potravín bohatých na vitamín E.
Minerály a vitamínové doplnky na lepšie štúdium
Okrem týchto 8 vitamínov na štúdium existujú dva minerály, ktorých spotreba môže pomôcť optimalizovať kognitívne funkcie, ktoré sú nevyhnutné pre učenie:
jód
Neprítomnosť jódu súvisí so vznikom kognitívnych problémov, preto sa odporúča mierne ho použiť na udržanie aktívnej neuronálnej aktivity. Denná spotreba 5 gramov jodovej soli stačí na pokrytie požiadaviek organizmu.
železo
Deficit železa je úzko spojený s poruchami koncentrácie, čo samozrejme ovplyvňuje proces učenia. Tento minerál má funkcie bunkovej oxygenácie, a preto je dôležitý pre životné procesy. Mäso, mäso z orgánov, škeble, obilniny a zelená listová zelenina majú vysoký obsah železa.
Vitamíny, ktoré telo potrebuje na efektívne štúdium, možno nájsť vo vyváženej strave. Existujú však aj vitamínové doplnky, ktoré môžu pomôcť doplniť prínos potravy. V každom prípade bude lekár povinný určiť, či je jeho spotreba nevyhnutná a v akom pomere.
Tento článok je len informačný, nemáme schopnosť predpisovať akékoľvek lekárske ošetrenie alebo robiť nejaký typ diagnózy. Pozývame vás, aby ste navštívili lekára v prípade akéhokoľvek stavu alebo nepohodlia.
Zanechajte Svoj Komentár