Triglyceridy sú typom tuku, ktorý sa nachádza vo väčšom rozsahu v živočíšnych bielkovinách . Normálne hodnoty v krvi sú nižšie ako 150 mg / dl, medzi týmto číslom a 199 mg / dl sa hladina považuje za hraničnú, od 200 je vysoká. Keď krvný test naznačuje, že sú príliš vysoké, je potrebné okamžite použiť niekoľko opatrení, pretože naše zdravie je ohrozené, takže v .com vám dám niekoľko kľúčov, takže viete, ako jednoducho znížiť triglyceridy a ochrániť svoju pohodu.

Tiež by vás mohli zaujímať: Aké potraviny zvyšujú hladiny triglyceridov?

Príliš vysoké hladiny triglyceridov v krvi, ako napríklad vysoký cholesterol, ohrozujú zdravie nášho srdca, ale tiež naznačujú možnú prítomnosť hlavných ochorení, ako je cirhóza, cukrovka, ochorenie pečene, hypotyreóza alebo zápal slinivky brušnej.

Z tohto dôvodu je kontrola našej stravy a vyhýbanie sa sedavému životnému štýlu prioritou znížiť triglyceridy jednoduchým spôsobom a tým zlepšiť naše zdravie a kvalitu života.

2

Prvá zrejmá zmena na zníženie triglyceridov spočíva v strave: musíte zvýšiť príjem vlákniny najmä prostredníctvom ovsa a celých zŕn, ktoré pomáhajú pri reabsorpcii tuku. Zelenina ako špenát a brokolica a ovocie, ako sú pomaranče, mandarínky a jablká sú tiež veľkým zdrojom vlákniny.

3

Znížte spotrebu pečiva, chleba, cestovín, slaných občerstvenia, vyprážaných potravín a alkoholu, ktoré ďaleko od poskytovania výhod pre vaše zdravie len zvýši množstvo lipidov prítomných vo vašej krvi. Nahraďte ich za celé výrobky a zdravšie potraviny.

4

Odstráňte od spracovaných cukrov, nie je to tak ťažké, ako si myslíte: vybrať sacharín na osladenie, kontrolovať spotrebu nealkoholických nápojov a uprednostniť dietetické možnosti, rozhodnúť sa pre ovocné šaláty a čerstvé ovocie namiesto priemyselných sladkostí, vybrať tmavú čokoládu so 70% kakao a pripraviť domáce prírodné džúsy namiesto ich nákupu zabalené.

Sú to veľmi užitočné malé zmeny, ktoré vám pomôžu jednoduchým spôsobom znížiť triglyceridy a zlepšiť celkové zdravie.

5

Vyberajte mliečne výrobky (vrátane syrov a jogurtu) odstredené, používajte olivový olej, aby ste ochutnali jedlo namiesto ťažších obväzov, jesť chudé mäso a vyhnite sa výrobkom s vysokým obsahom tuku, ako je majonéza alebo maslo. zníženie prítomnosti tuku v každodennej strave vám pomôže znížiť triglyceridy efektívne.

6

Pokiaľ ide o párky, je vhodné regulovať ich konzumáciu, jesť morčacie alebo chudé šunky a nechať len na špeciálne príležitosti výrobky ako chorizo, salámy, klobásy, klobásy, klobásy atď. Ak sa rozhodnete jesť salámy, lepšie, ak sú kurča alebo morka znížené soľou. Pozrite sa na podrobnosti o tom, ako jesť, ak mám vysoké triglyceridy.

7

Je dôležité, aby ste zvýšili fyzickú aktivitu, je to naozaj rýchly spôsob, ako znížiť triglyceridy v krvi. Ak nie ste priateľom telocvične alebo aeróbnych cvičení, stačí 30 minút intenzívnej chôdze denne a ak sa do tejto rutiny začleňuje hmotnosť oveľa lepšie.

8

Veľkým komplementárnym domácim trikom je miešať v pohári vody dve polievkové lyžice prírodnej ovsenej vločky a nechať stáť cez noc. Nasledujúci deň piť vodu vám pomôže s reabsorpciou tukov a cukrov reguláciou hladín triglyceridov a cholesterolu v krvi. Ale nezabudnite: tento trik vám príde veľmi málo, ak nerealizujete všetky predchádzajúce odporúčania.

Môžete sa tiež rozhodnúť pre infúziu z pomarančovej kôry alebo varené mandarínky je tiež populárny liek na reguláciu triglyceridov.

9

Na prvý pohľad sa môže zdať, že tieto zmeny stravovacích návykov sú veľmi ťažké dosiahnuť, avšak ide o vaše zdravie, preto sú všetky snahy užitočné. Tieto tipy vám umožňujú začleniť zdravšiu rutinu, s ktorou môžete tiež stratiť pár kíl.

10

Liečivé bylinky môžu byť tiež veľkým spojencom, aby sa pokúsili znížiť tiglyceridy; Napríklad infúzia petržlenu prispieva k tomuto cieľu kvôli vysokému obsahu niacínu, živiny, ktorá dokáže znížiť ich obsah. Skořice môže byť tiež dobrým spojencom na dosiahnutie optimálnych hladín triglyceridov, pretože pomáha znížiť telesný tuk.

Ginkgo biloba sa stáva čoraz populárnejšou v spoločnosti, pretože má viacero zdravotných vlastností a jedným z nich je zníženie hladiny cholesterolu. Za to budete musieť len urobiť infúziu s touto liečivou bylinkou a vezmite 2 šálky denne. V tomto článku vám poskytujeme ďalšie možnosti infúzie na zníženie triglyceridov.

Tento článok je len informačný, nemáme schopnosť predpisovať akékoľvek lekárske ošetrenie alebo robiť nejaký typ diagnózy. Pozývame vás, aby ste navštívili lekára v prípade akéhokoľvek stavu alebo nepohodlia.

tipy

• Pre vaše zdravie je vhodné vynaložiť úsilie na lepšie stravovanie a aktívnejší život