Skolióza je zdravotný problém, ktorý spôsobuje zakrivenie chrbtice, ktoré sa môže vyskytnúť vo forme "C" alebo "S". Medzi typmi skoliózy, najčastejšie sa vyskytuje bez zjavnej príčiny, známej ako idiopatická skolióza. Tento typ zakrivenia je častejšie u detí, najmä vo veku 10-12 rokov, obdobie, v ktorom rastie rýchlejšie, aj keď u dospelých je aj skolióza. V závislosti od typu skoliózy, veku pacienta, závažnosti zakrivenia a iných faktorov sa uskutoční najvhodnejšia liečba na korekciu odchýlky chrbtice.

Hoci je dôležité dozvedieť sa o cvičeních vhodných pre skoliózu, nesmiete úplne zastaviť telesnú aktivitu. V tomto článku odporúčame niekoľko cvičení na korekciu skoliózy, vždy so zreteľom na odporúčanie lekára.

Tiež by vás mohlo zaujímať: Ako liečiť skoliózu

Výhody skolióznych cvičení

Pred začatím cvičení na korekciu skoliózy by ste mali mať na pamäti, že v závislosti od typu odchýlky chrbtice bude potrebné odstrániť špecializovanú liečbu. Tieto cvičenia sú osobitne indikované na liečbu skoliózy pred koncom obdobia rastu dieťaťa. Avšak u dospelých môže tiež zlepšiť kvalitu života .

Cieľom bude vykonať cvičenia na korekciu skoliózy 3 krát týždenne . Tieto sa zamerajú na prácu svalov, ktoré majú tendenciu cvičiť menej, ako sú svaly, ktoré obklopujú a spájajú stavce. Trvanie cvičení bude 20 minút a môže sa vykonávať doma bez potreby akéhokoľvek typu zariadenia.

Medzi prínosy týchto cvičení na zlepšenie skoliózy patrí posilnenie svalového odporu horného tela, aby sa eliminovala nerovnováha, ktorá môže viesť k zakriveniu.

Cvičenie 1: Plávanie

Je to možno najznámejšie cvičenie na liečbu skoliózy a jedným z najviac odporúčaných špecialistami. Umožňuje posilniť svaly chrbta a vyrovnať ju s výhodou, že pri plávaní nevyvíja tlak. Niektoré z výhod tohto vodného športu sú:

• Kompletná práca svalov.
• Takmer neexistujúce riziko prijímania úderov alebo trhnutí.
• Symetria svalov, ktorá poskytuje cvičenie.

Nie všetky metódy plávania sú však účinné na zlepšenie zakrivenia chrbta. Odborníci odporúčajú, aby sa použili štýly krol, prsia a chrbta . Dôvodom je, že vyššie uvedené výhody sú intenzívnejšie v týchto dvoch formách plávania, okrem toho, že nie je potrebné ohybovať bedrovú oblasť. Najdôležitejšia vec pri plávaní na korekciu skoliózy je starať sa o držanie tela.

Cvičenie 2: Poloha mačky

Toto prvé cvičenie na korekciu skoliózy je jednou z najjednoduchších úkonov. Toto sú kroky, ktoré musíte vykonať, aby ste ju správne vykonali:

1. Dostaňte sa na zem na kolenách.
2. Dlaňami oboch rúk položte na zem a ruky rovno.
3. Kolená by sa mali dotýkať zeme a vytvoriť uhol 90 stupňov.
4. Oblúky chrbta sa snaží vstúpiť do žalúdka dovnútra.
5. Strečte boky mierne dopredu a nakláňajte bradu smerom k hrudníku, aby ste nakŕmili vzduch.
6. Teraz sa pozrite, kontrast lopatky lopty a nenechávajte si s žalúdkom, ako si vydychovať.

Cvičenie 3: Zarovnanie nohy

Ďalšie cvičenie na zlepšenie jednoduchého esclorióza môžete urobiť doma. Postupujte podľa týchto krokov:

1. Rovnako ako v predchádzajúcom cvičení stojíte na rukách a kolenách na podlahe.
2. Udržujte ruky rovno a kolená v uhle 90 stupňov.
3. Zdvihneme pravú nohu a ľavú ruku zároveň pomaly a vráťme ich do pokojovej polohy.
4. Striedavo zdvihneme ľavú nohu a pravú ruku pomaly a vrátime sa do počiatočnej polohy.

Tip: Udržujte nohu a pažu zdvihnutú zarovnanú s chrbticou na 10 sekúnd. Vykonajte 12 opakovaní.

Cvičenie 4: Stretnutie stĺpca

Nasledujúce cvičenie na korekciu skoliózy môžete vykonať kdekoľvek, aj v práci, a budete potrebovať len pár minút na ich dokončenie. Môžete vykonávať sedenie aj státie a hlavným cieľom je natiahnuť stĺpec . Ak to chcete urobiť, nechajte si chrbát rovno a zdvihnite svoje ruky dlaňami ruky smerom k podlahe. Ramená by mali byť rovno a dosiahnuť rovnú čiaru s kolónou. Po dosiahnutí tejto pozície držime 10 až 15 sekúnd a vrátime sa do počiatočnej pozície.

Cvičenie 5: Abdominály

Hoci sa môže zdať divné zahrnúť brušné cvičenia na liečbu skoliózy, pravdou je, že sú dobrou voľbou pre prácu dolnej časti chrbta a posilnenie dolnej časti chrbta. Postupujte takto:

1. Postavte sa na zem.
2. Udržujte spodnú časť chrbta, to znamená, že spodná časť chrbta je vždy prilepená k zemi.
3. Prejdite rukami a položte si ruky na opačné rameno.
4. Nakláňanie hlavy a hrudníka dopredu vyvíja veľký tlak a vráti sa do počiatočnej polohy bez toho, aby sa hlava dotkla zeme.

Tento článok je len informačný, nemáme schopnosť predpisovať akékoľvek lekárske ošetrenie alebo robiť nejaký typ diagnózy. Pozývame vás, aby ste navštívili lekára v prípade akéhokoľvek stavu alebo nepohodlia.