Plantárna fasciitída je zápal takzvanej plantárnej fascie, ktorá je pásom tkaniva, ktorý spája pätu so začiatkom prstov, a preto vykonáva funkciu podopierania oblúka nohy. Je to veľmi časté zranenie u športovcov, najmä u bežcov, hoci každý, kto trpí nepretržitými slzami v tejto časti nohy, môže trpieť. Ak chcete vedieť, ako môžete zabrániť ich vývoju, venujte pozornosť nasledujúcim tipom, ako zabrániť plantárnej fasciitíde.

Tiež by vás mohlo zaujímať: Ako sa zotaviť z plantárnej fasciitídy - tu odpoveď Kroky, ktoré treba nasledovať: 1

V prípade, že ste športovec, bežec alebo máte časté ťažkosti s plantárnou fasciitídou, je potrebné, aby ste uviedli do praxe niektoré opatrenia, ktoré vám pomôžu predísť tomuto stavu. Jedným z najdôležitejších je vždy nosiť vhodné topánky, najmä na cvičenie alebo chôdzu. Topánky by mali byť pohodlné as odpruženou a pružnou podrážkou, čo výrazne znižuje riziko poranenia nohy.

2

Ľudia, ktorí majú nadváhu, majú väčšiu pravdepodobnosť výskytu plantárnej fasciídy ako tí, ktorí majú svoju ideálnu hmotnosť. Je to preto, že prebytok hmotnosti predpokladá významné zvýšenie úsilia a tlakov, ktorým je vystavená plantárna fascia pri chôdzi a realizácii akejkoľvek fyzickej aktivity. Ak potrebujete schudnúť, môžete sa dostať do rúk špecialistu, aby ste začali redukovať opatrenia prostredníctvom vyváženej stravy a dobrého rutinného fyzického cvičenia.

3

Ohrievanie a rozťahovanie svalov nohy pred začatím akéhokoľvek druhu telesného tréningu je nevyhnutné na zabránenie plantárnej fasciitíde . Odporúča sa mierne zahriať asi 5 alebo 10 minút a pokračovať s radom špecifických úsekov, ktoré umožňujú natiahnutie päty a celého plantárskeho oblúka. Ak chcete vedieť, ktoré úseky sú najvhodnejšie, neváhajte a prečítajte si článok Cvičenie pre plantárnu fasciitídu, sú užitočné ako na prevenciu zranení v plantárnej fascii, tak na urýchlenie jej regenerácie.

4

Je tiež dôležité, aby ste začali novú fyzickú aktivitu, postupujte pomaly a postupne zvyšujte tempo a intenzitu. Odporúča sa aj striedanie aktivít, ako je chôdza alebo beh s ostatnými, ktoré nemajú priamy vplyv na plantárnu fasciu, ako je cyklistika alebo plávanie.

5

Existujú ďalšie opatrenia, ktoré zabránia plantárnej fasciíde, ktorá môže byť tiež účinná:

• Vyhýbajte sa dlhému stojaniu, ako aj chôdzi naboso.
• Použite určitý typ obväzu alebo stielky vo vnútri obuvi, aby ste tlmiť napätie, ktorým ste sa dostali k nohám.
• Udržujte dobrú polohu tela po celú dobu.
• Aplikujte ľad na podošvu tesne po fyzickej aktivite.

Tento článok je len informačný, nemáme schopnosť predpisovať akékoľvek lekárske ošetrenie alebo robiť nejaký typ diagnózy. Pozývame vás, aby ste navštívili lekára v prípade akéhokoľvek stavu alebo nepohodlia.