Čo sú komplexné sacharidy

Všetci sme počuli o sacharidoch a väčšina ľudí vie identifikovať mnohé potraviny, ktoré tvoria túto skupinu. Uhľohydráty sú však zoskupené do jednoduchých a komplexných, každý s vlastným príspevkom na úrovni výživy, ktorá prináša rôzne výhody. Pokiaľ ide o posilnenie nášho telesného tréningu a získanie maximálnej energie z potravy, komplexné uhľohydráty sú najlepšou alternatívou, ale vždy nevieme, ako si ich vybrať. Preto v .com vysvetľujeme, aké sú komplexné sacharidy .

Tiež by vás mohlo zaujímať: Čo sú jednoduché sacharidy? Kroky, ktoré treba nasledovať: 1

Akonáhle sa požijú, sa sacharidy v našom tele spracujú tak, aby sa stali glukózou, ktorá slúži na výrobu energie, ktorú potrebujeme každý deň. Tento proces sa plní všetkými sacharidmi, avšak komplexné sacharidy to robia účinnejším spôsobom, pretože sa stávajú glukózou pomalšie, čo nám umožňuje lepšie využiť energiu, ktorú nám poskytujú počas dňa.

2

Z tohto dôvodu sa odporúčajú komplexné sacharidy ako jedlo, ktoré by nemalo chýbať v strave športovcov alebo tých, ktorí trénujú často. Zvyšujú hladinu cukru v krvi pomalšie a poskytujú veľa energie.

3

Mnohé z potravín, ktoré tvoria skupinu komplexných uhľohydrátov, sú obilniny, ktoré by sa mali spotrebovať prednostne v integrálnej verzii, aby takisto priniesli prínos vlákien, ktoré nám ponúkajú. Medzi nimi môžeme zdôrazniť:

  • Normálna alebo celistvá ryža
  • Oves, plný výhod pre naše zdravie
  • Pšeničné klíčky
  • Uložené
  • Raž

Je veľmi dôležité konzumovať tieto jedlá v pôvodnej prezentácii, aby ste skutočne využili všetky svoje príspevky.

4

Ale tieto nie sú jediné komplexné sacharidy, ktoré môžeme nájsť, v skutočnosti veľa potravín, ktoré zvyčajne konzumujeme pri raňajkách alebo zvyšku jedál, sú komplexné sacharidy, napríklad:

  • Cestoviny
  • Chlieb
  • Zemiaky
  • Lužiny ako šošovica, fazuľa alebo garbanza
  • Juka
  • Kukurica

5

Je dôležité zahrnúť do stravy komplexné sacharidy, najlepšie v ich integrálnych verziách, aby sme získali energiu.

Hoci sa verí, že sacharidy získavajú tuky, nemali by ste bez tejto skupiny potravín robiť, pretože sú nevyhnutné pre naše zdravie. Neobvyklé komplexné sacharidy, ako sú celozrnné alebo strukoviny, zaujímajú dôležité miesto v potravinovej pyramíde.

Tento článok je len informačný, nemáme schopnosť predpisovať akékoľvek lekárske ošetrenie alebo robiť nejaký typ diagnózy. Pozývame vás, aby ste navštívili lekára v prípade akéhokoľvek stavu alebo nepohodlia.

 

Zanechajte Svoj Komentár