Nohy sú, bohužiaľ, z častí tela, kde sa tuk najviac nahromadzuje tuk, najmä v oblasti stehien, ktoré sú tiež náchylné trpieť celulitídou alebo pomarančovou kôrou. Ak nemôžete znížiť objem nohy a chcete nosiť nejaký predmet oblečenia bezpečne a bez komplexov, nie je nič efektívnejšie ako kontrola stravy, aby sa dosiahla ideálna váha a tón svalov vykonaním niektorých cvičení. Dávajte pozor na rady, ktoré vám v tomto článku poskytujeme o tom, ako schudnúť na nohách, je to jednoduchšie, ako sa zdá!
Začnite upravovať svoje stravovacie návyky a urobiť nejaké zmeny v strave, ktorú dodržiavate denne, je dôležité na to, aby ste schudli a znížili svoje nohy . Snažte sa mať zdravú a vyváženú stravu, pričom okrem toho berte do úvahy nasledujúce odporúčania:
- Znížte množstvo kalórií, ktoré jesť každý deň, jesť väčšinou zeleninu a čerstvé ovocie, mäso s nižším príjmom kalórií, ako sú kurčatá, morčacie alebo králičie mäso, ryby, celé zrná a mliečne výrobky bez obsahu tuku.
- Znižuje spotrebu nasýtených a nenasýtených tukov, potravín s vysokým obsahom solí a cukrov, tukových jedál, alkoholických nápojov a nealkoholických nápojov.
- Pokúste sa urobiť celkovo 5 alebo 6 jedál denne, ktoré majú menšiu časť jedla, aby ste urýchlili metabolizmus a jedli pomalšie, aby sa vstrebávanie tukov uskutočňovalo pomalšie.
- Pijajte veľa vody počas dňa (medzi 1, 5 a 2 litrami), aby ste odstránili toxíny a zabránili zadržiavaniu tekutín, čo je podmienka, ktorá postihuje hlavne opuchy a zápal nôh. V nasledujúcom článku nájdete dobré tipy na odstránenie zadržiavania tekutín nohy.
Okrem zdravej výživy, ak to nie je doplnené optimálnym rutinným fyzickým cvičením, nebude možné vizualizovať výsledky a ukázať tenšie nohy. Na jednej strane sa odporúča, aby ste vykonali určitý typ aeróbnej fyzickej aktivity aspoň trikrát týždenne alebo 10 alebo 20 minút denne; Môžete začať plynulo a zvyšovať čas a intenzitu cvičenia.
Medzi najobvyklejšie aeróbne aktivity, ktoré strácajú váhu v nohách, nájdeme túry, bežanie, plávanie, jazdu na bicykli, spinning, kurzy zumba, vodné telocvične, aerobik ... sú to vynikajúce možnosti na zlepšenie krvný obeh nohy a rýchlejší spaľovanie tukov.
Na druhej strane sa odporúča urobiť tonizačné cvičenia, ktoré pomáhajú posilňovať svaly nohy a udržiavať ich vždy pevne a štylizované. Tento typ cvičení možno vykonať pomocou niektorých strojov v telocvični alebo doma pohodlnejšie. Tu sú niektoré z najúčinnejších:
- Drepy. Stojte vo vzpriamenej polohe, s rovnou chrbtom a nohami mierne otvorenými vo výške ramien, potom začnite pohybovať hore a dole simulujúc pohyb, keď sedíte ohýbať kolená. Je dôležité, aby ste vždy držali chrbát rovno, aby ste sa vyhli poraneniu chrbtice.
- Skoky. Sedte vzpriamene, s rovnou chrbtom, rukami na páse a nohami spolu. Potom postupujte jednou nohou a ohybte obe kolená a vytvorte uhol 90 stupňov. Zostaňte tak asi na 3 sekundy a vráťte sa do východiskovej pozície.
- Zvýšenie nohy Sedieť na rohože, držať chrbát rovno a nohy úplne roztiahnuté. Potom zdvihnite jednu nohu čo najviac, držte ju vo vzduchu asi 5 sekúnd a vráťte sa do východiskovej polohy. Potom zopakujte cvičenie s druhou nohou, aby ste obe striedali.
- Bicyklov. Uložte si podložku, ohýbajte nohy v 90-stupňovom uhle a začnite robiť kruhové pohyby, ktoré simulujú rovnaký pohyb, aký robíte pri pedálovaní bicykla.
- Skočiť lano Ak máte doma lano, použite ho na skok a uvidíte, ako spáliť tuk z vašich nohy a tón to. V prípade, že ho nemáte, môžete simulovať pohyby tak, že umiestnite ramená na boky tela a začnete skočiť.
Niekedy nie je len stačiť tenké nohy a znížiť ich objem, ale aj koža je dosť ochabnutá, a preto nie je možné nosiť štylizované a atraktívne nohy. To je dôvod, prečo ich môžete tiež skrášliť pomocou dobrého spevňujúceho a anticelulitárneho krému, ktorý vám pomôže zničiť tukové usadeniny, ktoré sa nahromadia pod kožou, a ktoré im dávajú takýto sofistikovaný vzhľad. Naneste ju po exfoliácii pokožky vlasovou košou a urobte ju pomocou kruhovej masáže pre lepšiu absorpciu jej živín.
Rovnako tak dokončenie sprchy aplikáciou prúdu studenej vody na nohy je dobrý spôsob, ako zlepšiť krvný obeh v oblasti a pomôcť pokožke je hladšie a menej previs. Toto gesto je tiež ideálne na to, aby sa zabránilo pocitu unavenosti nohy.
Tento článok je len informačný, nemáme schopnosť predpisovať akékoľvek lekárske ošetrenie alebo robiť nejaký typ diagnózy. Pozývame vás, aby ste navštívili lekára v prípade akéhokoľvek stavu alebo nepohodlia.
Zanechajte Svoj Komentár