Ako užívať proteíny na zníženie telesnej hmotnosti

Chcete urýchliť svoju chudnutie ? Potom proteíny sú tvoji spojenci. Je to nevyhnutná živina pre telo a navyše nám poskytuje mnoho výhod, ktoré nám pomáhajú schudnúť, udržať hlad v zátoke a tónovať naše telo, pretože prispievajú k tvorbe svalov. Za to všetko, proteínové koktaily sú čoraz častejšie v strave ľudí, ktorí chcú schudnúť a ktorí chcú vyliečiť svoje telo. V tomto článku vám budeme hovoriť, ako užívať proteíny, aby ste schudli a získali výsledky, ktoré chcete za menej času.

Tiež by vás mohlo zaujímať: Ako prijať pivovarské droždie, aby ste schudnúť Kroky, ktoré treba nasledovať: 1

V poslednej dobe sa objavila široká škála metód potravín, ktoré boli založené na získaní proteínov na dosiahnutie výsledkov. Dukanská strava alebo Pronokalova strava sú len niektoré z týchto postupov, ktoré zdôraznili dôležitosť bielkovín, ktoré nám pomáhajú schudnúť. Dôvodom je, že táto živina poskytuje nášmu telu sériu dokonalých výhod, ktoré strácajú tie extra kilogramy.

Tu objavíme, aké sú tieto výhody bielkovín, aby schudnúť :

  • Satiatajúci účinok : keď jeme bielkoviny, naše telo sa cíti dlhšie uspokojené . So sacharidmi napríklad toto sýtosť netrvá príliš dlho a ešte menej, keď užívame cukry, ktoré majú v skutočnosti opačný účinok: otvárajú hlad. Bielkoviny však dokážu zvýšiť pocit plnosti.
  • Vytvára svalstvo : jednou z najznámejších centier bielkovín je, že môžu definovať svaly. Je to preto, lebo táto živina dokáže vytvoriť viac svalových tkanív, a tým je tým viac svalov, tým menej tuku, čo máme, niečo dokonalé na to, aby sme stratili tie extra kilo.
  • Výdavky na energiu : keď konzumujeme bielkoviny, naše telo musí ich asimilovať, spracovávať a metabolizovať. Tento proces si vyžaduje osobitné výdavky na energiu a v prípade bielkovín je najvyšší v porovnaní s inými potravinami, ktoré môžeme konzumovať. Majte na pamäti, že bielkoviny sú komplexné molekuly na trávenie a na dosiahnutie tohto cieľa musia použiť 25% energie. V prípade hydrátov napríklad naše telo potrebuje len 10 alebo 15% na ich asimiláciu.
2

Aby sme si mohli všimnúť tieto výhody, ktoré sme práve podrobne opísali, odporúčame vám vziať asi 1 alebo 2 gramy na kilogram hmotnosti ; to znamená, že ak váži 65 kg, budete musieť mať aspoň 65 gramov proteínu denne, aby ste mohli vidieť tieto účinky. Ale čo sa stane, ak nemôžete tento predpoklad plniť každý deň? Takže najlepší spôsob je pridanie proteínových chvenie do vášho dňa.

Bielkovinové koktaily vám pomôžu pri vašom cieli znížiť telesnú hmotnosť, pretože vďaka vašej výdavky na energiu uspokojí vašu chuť do jedla, vytvaruje vaše telo a prirodzene spaľuje tuk. Ak sa rozhodnete kúpiť pripravené kokteily, musíte byť opatrní, pretože sú niektoré, ktoré sú plné sacharidov, a preto kalórií. Preto, ak je váš cieľ zameraný skôr na zníženie telesnej hmotnosti, musíte vybrať tie, ktoré sú len bielkoviny .

3

Nikdy by ste nemali považovať proteínové chvenie za náhradu za vašu výživu, ale za doplnok, ktorý vám pomôže dosiahnuť minimálne odporúčané množstvo proteínov denne a tak získať výhody, ktoré sme naznačili. Najlepšie je zvoliť si zdravú výživu, kde sa množia ovocie, zelenina, bielkoviny a uhľohydráty, pričom sa tuky a cukry vynechajú. V týchto pokynoch vám ukážeme, ako jesť zdravú výživu.

Existujú rôzne príchute týchto pripravených proteínových koktailov: môžete ich nájsť s jahodami, banánmi, čokoládou, vanilkou atď. Takže budete navyše spokojní s túžbou pojať sladké, pretože oklama vašu chuť do jedla. Hoci, ak chcete, môžete sa tiež naučiť, ako si sami pripraviť rôzne recepty, ktoré sa dajú ľahko pripraviť doma.

4

Ak sa rozhodnete urobiť proteínové chvenie doma, musíte brať do úvahy niektoré odporúčania, ako napríklad:

  • Je lepšie ich brať vodou, ako to urobiť s mliekom alebo džúsom, pretože takýmto spôsobom je absorpcia živiny oveľa rýchlejšia a nezaťažujete svoje telo, aby ju strávil. Ale ak dávate prednosť krémovejšiemu výsledku, môžete sa rozhodnúť pre rastlinné alebo odstredené mlieko.
  • Môžete pridať ovocie, ktoré chcete, a ak chcete zvýšiť svoju energiu, môžete pridať orechy, ľanové semienka alebo ovsené otruby.
  • Zakúpte monohydrátový proteín, aby ste zmes zmesi s vodou a okamžite si všimli jeho prínosy.

Ponúkame vám príklad zdravého a jednoduchého proteínového chvenia . Berte na vedomie!

  • 4 vaječné biele (oddeľuje žĺtok, obsahuje veľa kalórií a tuku)
  • 125 grs. vykosteného syra 0%
  • 1 banán
  • Voda alebo odstredené mlieko
  • Med alebo sladidlo (podľa vkusu)

Spôsob prípravy je veľmi jednoduchý, pretože len musíte dať všetky ingrediencie do mixéra. Môžete ho uložiť do chladničky a odobrať ju po dobu ďalších 48 hodín, potom ju budete musieť vyhodiť a opäť pripraviť.

5

Musíte mať na pamäti, že s dvoma proteínovými koktailmi denne máte viac ako dosť na to, aby vaše telo začalo spoznávať výhody. Hoci ak jeden deň pôjdete jesť a konzumovať bielkoviny, je lepšie brať len 1 hladko a to bude stačiť.

Okrem toho sa odporúča, aby sa užívali medzi jedlami, napríklad v polovici rána (okolo 11:30) av strede popoludní (okolo 5:30); Týmto spôsobom budete môcť upokojiť hlad, poskytnúť svojmu organizmu množstvo proteínov a sotva kalórií.

Ak sa chystáte trénovať, môžete si ho vziať po cvičení, pretože obnoví výživné látky, ktoré stratili počas relácie a pomôže vám definovať sval. Nemyslite si, že tým, že budete užívať tieto triky, sa stanete kulturistom, pretože ľudia, ktorí chcú zvýšiť svalovú hmotu, často trpia hydrátmi.

6

V tom chceme zdôrazniť, že prijímanie proteínových koktailov vôbec nie je dostatočné na to, aby schudnúť. Musíte dodržiavať pokyny týkajúce sa zdravej výživy a cvičiť pravidelne, v skutočnosti musíte aspoň urobiť 4 hodiny kardio týždenne (bežanie, plávanie, jazda na bicykli atď.) A váhy na definovanie svalov,

Tento článok je len informačný, nemáme schopnosť predpisovať akékoľvek lekárske ošetrenie alebo robiť nejaký typ diagnózy. Pozývame vás, aby ste navštívili lekára v prípade akéhokoľvek stavu alebo nepohodlia.

 

Zanechajte Svoj Komentár