Chudnite bez toho, aby ste prestali vyváženú stravu. Mnoho ľudí verí, že konzumácia uhľohydrátov je úplne zakázaná, ak chcete schudnúť. Je však dôležité, aby sme vedeli, že toto tvrdenie je absolútne nepravdivé a navyše nebezpečné, pretože sacharidy sú skupinou potravín, ktoré dodajú viac energie nášmu telu a ktoré nám pomôžu po celý deň. Z tohto dôvodu je potrebné, aby sme vybrali vyváženú stravu s nízkym obsahom kalórií a výživné, ak by sme mali hľadať, ak chceme, aby sme schudli, ale neohrozujeme naše zdravie. V tomto článku vám budeme hovoriť, ako jesť sacharidy bez toho, aby ste dostali tuk tým, že vám dám nejaké tipy a triky, s ktorými môžete viesť zdravý a nízkotučný život.
Sacharidy sú nevyhnutné pre vyváženú stravu, pretože obsahujú nevyhnutné živiny pre telo, ale zároveň poskytujú potrebnú energiu počas dňa. Tieto potraviny sú bohaté na tri typy zložiek, ktoré pomáhajú nášmu telu v perfektných podmienkach:
cukry
Mnohé potraviny obsahujú cukor prirodzene (ovocie, zelenina, mlieko atď.), Ktoré naše telo využíva na lepšie fungovanie. Avšak ak užívame umelé cukry, ako sú napríklad sladkosti, čokolády alebo cukrovinky, vyplníme telo toxínmi, ktoré poškodzujú naše zdravie. V tomto zmysle komplexné sacharidy poskytujú prírodné cukry, ktoré sú veľmi prospešné pre správne fungovanie nášho tela.
vlákno
Táto zložka nám pomôže zlepšiť fungovanie nášho čreva, a tým znížiť stav súvisiaci s gastrointestinálnym zdravím, ako je zápcha, hnačka, bolesť žalúdka a tak ďalej. Vlákno očisťuje telo a navyše je dobré aj na zaobchádzanie s cholesterolom, preto je ideálne ho zaradiť do stravy prostredníctvom potravín, ako sú sacharidy alebo zelenina.
škrob
Je to ďalšia zložka, ktorú jeme, keď vezmeme sacharidy a nachádzame to v chlebe, ryži, zemiakoch a cestovinách. Uvoľňujú sa pomaly v našom tele a zasa nám poskytujú rôzne dávky energie po celý deň.
Ale je pravda, že táto skupina potravín poskytuje veľké množstvo kalórií, ktoré, ak nie sú spotrebované počas toho istého dňa, sa nakoniec zhromaždia v našom tele ako rezervy tukov. Z tohto dôvodu existuje veľa špekulácií o správnej spotrebe uhľohydrátov a štúdiu rôznych spôsobov, ako ich zahrnúť do stravy najlepším možným spôsobom.
Takže, aby sme boli schopní jesť sacharidy bez tuku, musíme najprv pochopiť, že veľké energetické zaťaženie, ktoré nám dáva, musí byť maximálne využité. A nie je lepší spôsob, ako to urobiť, ako začať deň raňajkami, ktoré obsahujú potraviny ako chlieb alebo obilniny na vyplnenie našich energetických rezerv a byť schopní vystupovať na najvyššej úrovni počas tohto dňa.
Energia, ktorú potrebujeme ráno, nemá nič spoločné s tým, čo potrebujeme v noci, pretože v poslednej chvíli sa telo pripravuje na odpočinok, metabolizmus sa spomaľuje a potom budeme musieť veľa kontrolovať všetko, čo berieme to neskončí nahromadené ako tuk. Takže vo večerných hodinách a noci, lepšie nedávať sacharidy, ak je vaším cieľom schudnúť a rezervovať ich na prvé jedlá dňa (raňajky a obed).
Vravíme vám, ako urobiť ľahké večere, aby ste si mohli vychutnať zdravú výživu a dať svojmu telu to, čo skutočne potrebuje. A v tomto druhom uvádzame najlepší čas na konzumáciu sacharidov.
Už sme uviedli, že sacharidy sú bohaté na kalóriá, a preto je dôležité, aby ste kontrolovali príjem a nepreháňali sumy . Najlepšie je, aby ste si vzali niekoľko makarónov (približne 50 alebo 70 gramov) sprevádzaných prsníkom na panvicu pred tým, než budete jesť 200 gramov makarónov, pretože kalorický príjem bude oveľa vyšší, ak si zvolíte túto druhú možnosť a urobíte tak, aby vaše telo malo ktoré spracovávajú všetku energiu počas dňa, niečo komplikované a ľahko skončí nahromadené vo vašom tele vo forme tuku.
Odborníci odporúčajú, aby ste si na obed zahrnuli sacharidy, ale berú len 1/4 tabuľky a zvyšok ich naplníte výživnými a nízkymi tukovými doplnkami, ako je zelenina, bielkoviny atď. Dobrým pokrmom by bolo vybrať si kombináciu:
- 50 gramov hnedej ryže
- 100 g grilovaných kuracie prsia
- 150 gramov zmiešaného šalátu
Aby ste mohli konzumovať sacharidy bez toho, aby ste dostali váhu, odporúča sa aj vybrať integrované verzie týchto produktov, to znamená makaróny, ryžu a celozrnné chleby. Prečo? Príjem kalórií je úplne rovnaký, to znamená, že nebudete redukovať svoje kalórie tým, že si vyberiete tieto možnosti, ale to, čo budete robiť, je naplniť vaše telo s väčším príjmom vlákniny, čo je ideálna zložka, ktorá nám pomôže schudnúť zdravým spôsobom,
Ako sme už povedali, vlákno dokáže regulovať črevný tranzit a tým zlepšovať vnútorné funkcie našich orgánov. Okrem toho je to aj pomalé uvoľňovanie, takže počas dňa budeme využívať energiu týchto potravín vždy, keď ju potrebujeme; Okrem toho je to zložka, ktorá poskytuje väčšiu sýtosť, takže s rovnakým prínosom znížite váš pocit hladu na maximum.
V tomto článku nájdeme najlepšie sacharidy, ktoré sa začlenia do vašej stravy.
Je tiež dôležité, že ak chcete schudnúť, rozhodnite sa pre všetky tie recepty, ktoré majú nízky obsah tuku a čo najmenšie. Pretože to nie je to isté, že jesť grilované kuracie prsia, aby ste to urobili, správne? No to nebude rovnaké jesť tanier s makarónmi so zeleninou, ako to urobiť s omáčkou z karbony.
Spôsob, akým pečiete a pripravujete svoje jedlá, je veľmi dôležitý, aby ste mohli jesť sacharidy bez toho, aby ste znížili príjem tukov a využili jeho prospešné živiny. Najlepšia vec, ktorú môžete urobiť, ak chcete jesť ľahké uhlohydrátové jedlo, je:
- Vyvarujte sa omáčok : smažená paradajka, karbonara, bolognese atď.
- Doprajte svoje jedlá so zeleninou : robiť si ryžu so šampiňónmi je oveľa lepšia ako jej jesť s hovädzím mäsom alebo chorizom.
- Znížte spotrebu oleja : ak chcete sutúť trochu zeleniny alebo zahrievať vlastnú paradajkovú omáčku, urobte ju troškou oleja, aby ste znížili kalorický príjem receptúry.
Už sme naznačili, že kontrola množstiev, ktoré užívate, sacharidov, bude nevyhnutná pri strate hmotnosti . Glykemický index sa zníži, ak vyberieme malé časti jedla, ale aj keď spojíme niekoľko zdravých potravín, z tohto dôvodu je cestovina alebo ryžový šalát veľmi zdravým jedlom, aby do rovnakej receptúry zahrnuli aj iné druhy zeleniny a bielkovín zdravé (tuniak, kurča atď.).
Miešanie hydrátov so zeleninou alebo ovocím naplní vaše telo základnými živinami, ale navyše zvýšíte pocit plnosti, vyhnite sa príjmu príliš veľa kalórií a udržujte svoje telo v dokonalom stave.
Tento článok je len informačný, nemáme schopnosť predpisovať akékoľvek lekárske ošetrenie alebo robiť nejaký typ diagnózy. Pozývame vás, aby ste navštívili lekára v prípade akéhokoľvek stavu alebo nepohodlia.
Zanechajte Svoj Komentár