Existuje veľa mýtov o sacharidoch a normálne, keď niekto chce začať dieta, verí, že je najlepšie vyhnúť sa spotrebe sacharidov z ich stravy. Je to však zlý mýtus, pretože sacharidy sú základným energetickým zdrojom, ktorý naše telo potrebuje počas celého dňa.

Povedzme vám, aký je najlepší čas na konzumáciu sacharidov, a tým maximálne využite energiu z tejto potraviny bez toho, aby ste sa stratili.

Tiež by vás mohlo zaujímať: Ako jesť sacharidy bez toho, aby ste dostali tuk

sacharidy

Ak ste jedným z tých, ktorí si myslia, že sacharidy sú výkrm a že je najlepšie ho vyhnúť z vašej stravy, mali by ste vedieť, že príjem tohto typu zložky poskytuje nášmu telu energiu potrebnú na vykonávanie jeho každodenných funkcií.

Sacharidy prispievajú k zlepšeniu výkonu našej mozgovej a neurologickej aktivity, okrem toho, že sú nevyhnutné pre ľudí, ktorí vykonávajú fyzické alebo športové aktivity. Energia, ktorú naše telo potrebuje na šport, prichádza z veľkej časti z energie, ktorú poskytujú potraviny bohaté na sacharidy.

To, čo je isté, je, že ak sa energia uhľohydrátov nespája, môže sa stať telesným tukom, a preto môžeme získať tuky. Stane sa to preto, že sa sacharidy premenia na glukózu, a ak sa táto glukóza nevyčerpá, telo ju hromadí ako tuku .

Tiež majte na pamäti, že nie všetky druhy sacharidov sú rovnako odporúčané pre naše jedlo: jednoduché uhľohydráty sú tie, ktoré by mali horieť rýchlo, pretože inak sa stávajú ľahšie tuk; komplexné uhľohydráty sú pomalé vstrebávanie a poskytujú nám energiu po celý deň.

Okrem toho, ak spotrebujeme komplexné sacharidy, ktoré sú vyrobené z celozrnnej múky, zvyšujeme spotrebu vlákien, a preto znižujeme možnosť, že sa stanú tuky.

Kedy jesť sacharidy

Potom, čo sme vám trochu povedali o sacharidoch a o tom, ako fungujú v našom tele, vysvetlíme, aký je najlepší čas na konzumáciu uhľohydrátov, berúc do úvahy faktory, ktoré sme už spomenuli.

• Vyhýbajte sa uhľohydrátom v noci

Prečo? Pretože normálne ľudia po večeri prestávajú praktizovať fyzickú aktivitu a pripravujeme sa na spánok. Medzi večerou a večerou väčšinou nepracujú viac ako 3 hodiny, z tohto dôvodu je dôležité, aby sa uhľohydráty nestali tukom, vyhýbajte sa ich noci v noci.

Samozrejme: ak ste osoba, ktorá po večeri beží, na bicykli alebo do telocvične, môžete bez problémov jesť sacharidy v noci, pretože vaše telo ju použije na rozvíjanie fyzickej aktivity.

• Jedzte sacharidy pred alebo po cvičení

Je to najlepší čas dňa, kedy môžete konzumovať sacharidy bez výčitky svedomia: pred alebo po cvičení. Ako sme už uviedli, keď športujeme, naše telo ide na energetické zásoby, ktoré sú z väčšej časti určené na spaľovanie sacharidov a jeho zmenu na tuky.

Preto pred a po cvičení je to správny čas na konzumáciu sacharidov, pretože poskytnete svojmu telu potrebnú energiu na precvičovanie športu alebo poskytnete svojmu telu energiu, ktorú ste už spotrebovali.

• Jedzte sa so sacharidmi ráno

Počas prvých hodín dňa je náš tráviaci systém čistý a pripravený na spracovanie všetkých typov sacharidov, jednoduchých aj zložitých. Ale táto tráviaca schopnosť sa znižuje s tým, ako deň prechádza, pretože náš žalúdok je plný tukov a bielkovín z raňajok alebo obeda.

Mali by ste tiež mať na pamäti, že pred 14h náš metabolizmus funguje rýchlejšie a spotrebováva viac energie, takže ak budete ráno konzumovať uhľohydráty, vaše telo bude jednoduchšie používať túto energiu na to, aby pracovalo celý deň. alebo žiadne fyzické cvičenie.

Ak nemôžete odolávať spotrebe sacharidov, hovoríme vám o strave cestovín, spôsobe stravovania, kde môžete jesť celozrnné cestoviny a schudnúť. Objavte to!

Tento článok je len informačný, nemáme schopnosť predpisovať akékoľvek lekárske ošetrenie alebo robiť nejaký typ diagnózy. Pozývame vás, aby ste navštívili lekára v prípade akéhokoľvek stavu alebo nepohodlia.