Najlepšie techniky na upokojenie úzkosti rýchlo

Všetci sme v istom čase zažili nejaký príznak úzkosti. Je to normálne a nezáleží na tom, kým nie je nainštalovaný v našom živote na chvíľu. Úzkosť je schopná narušiť náš život a zmierniť naše blaho, pretože nám nedovoľuje byť pokojný. V závislosti od stupňa úzkosti, ktorému trpíme, môže dokonca viesť k vzniku určitých zdravotných problémov.

Bez ohľadu na to, či sa nám to deje izolovane alebo nepretržite, existujú veľmi účinné techniky na kontrolu tohto problému. Ak je to váš prípad, v tomto článku nájdete najlepšie techniky na upokojenie úzkosti rýchlo.

Tiež by vás mohlo zaujímať: Najlepšie infúzie na upokojenie úzkosti

Čo je úzkosť

Pred rozhodnutím, že máte strach, krátko popíšeme, čo to je. Úzkosť vo svojej podstate so zreteľom na stres ako základ je obranný mechanizmus, ktorý máme. Je to systém, ktorý nás upozorňuje na hroziace situácie. Ako taká je veľmi užitočná a slúžila nám na zachovanie ako druh: práve to nás chráni pred nebezpečenstvom tisíce rokov. Pomáha nám, aby sme konali tvárou v tvár hrozbám a aby sme si vždy vybrali najvhodnejšie.

Avšak aké úzkosti dnes predstavuje zmena tohto obranného mechanizmu. Z dôvodu určitých osobných alebo environmentálnych faktorov sa bdelosť udržiava v priebehu času, čo zahŕňa negatívne kognitívne a behaviorálne deformácie.

Príznaky úzkosti

Ak neviete, či máte strach, vedieť, že vaše príznaky vám môžu pomôcť objasniť trochu o tom, čo sa stane s vami. Pozrime sa, aké sú hlavné príznaky úzkosti:

  • Fyzické príznaky: zahŕňajú palpitácie, tachykardiu, dýchavičnosť, tlak na hrudi, nauzeu, poruchy trávenia a stravovania, tras, svalové napätie, únavu ...
  • Príznaky v správaní: je to hypervigilantné, blokovanie sa zdá, že koná alebo hovorí, alebo inak, nervozita a príliš veľa hovoriť. Ťažkosti v pokoji a tichu; tam je tiež tuhosť karosérie.
  • Psychologické symptómy: strach, nepokoj, pocit prázdnoty, ťažkosti pri rozhodovaní ...
  • Duševné príznaky: ťažkosti s koncentráciou, tendencia nadhodnocovať negatívne, obsedantné myšlienky, náchylnosť ...

Techniky na rýchle utišenie úzkosti a nervov

Ak budeme potrebovať niečo, keď sa objaví úzkosť, musíme ho rýchlo uklidniť, pretože v priebehu niekoľkých minút môžeme cítiť veľa nepríjemných symptómov; použitie týchto techník nám pomôže zastaviť tieto príznaky alebo ich časť.

Prvá vec, ktorú by ste mali urobiť, je prijať úzkosť. Nesnažte sa ho poprieť alebo ignorovať, akceptujte, že v tom momente máte strach a nič sa nestane, pretože to vyriešite.

Pozrime sa, aké sú tieto techniky na upokojenie úzkosti a nervozity:

  • Čo spôsobuje úzkosť: ak ste schopní zistiť, v akom momente alebo prečo začalo, skúste tento prúd prerušiť. V každom prípade, aj keď to, čo robíte, nie je spojené, ak máte príliš veľa úzkosti, je lepšie prestať robiť túto činnosť, nechať štát, v ktorom sa nachádzame.
  • Ak máte možnosť, choďte na prechádzku, beh, skákať alebo tancovať. Vyberte si hudbu, ktorá vás uvoľňuje a súčasne vás povzbudzuje a pohybuje sa, zatiaľ čo vaše telo uvoľňuje dopamín, serotonín a adrenalín.
  • Sledujte svoju tvár, a ak ste napätý as obavami alebo rozhnevaným prejavom, skúste to zmeniť. Zamyslite sa nad niečím veselým a úsmevom, čo je čestné. Pokúste sa udržať tento úsmev a váš mozog prispôsobí svoj stav úsmevu.
  • Sedte správne, v pravom uhle bez toho, aby ste boli napätí. Potom dajte dych pomaly, kým sa počítate na 4. Držte dych na chvíľu a potom uvoľnite vzduch pomaly, keď počítate až 7. Opakujte niekoľkokrát, pomaly, vždy vychystávanie a uvoľnenie vzduchu cez nos. V nasledujúcom článku uvádzame, ako relaxovať dýchaním.
  • Vykonajte nejakú malú odmeňujúcu úlohu. To zahŕňa všetko od usporiadania vašich rastlín (udržuje vás zameranie, niečo zlepšuje) alebo veci, ktoré sú vo vašej domácnosti, dokonca aj umývanie riadu (sústredíte sa na teplotu vody, štruktúru a farby toho, čo si vyčistite, a to je tiež dokončená úloha, ktorá je uspokojivá).
  • Venujte pár minút jednej z vašich obľúbených koníčok: kresliť alebo sfarbiť niečo, čítať pár minút, spievať na vrchu svojho hlasu ...
  • Ak je váš fyzický stav trochu zanedbávaný, zamerať sa na to, aby ste sa usadili a cítili dobre. Prečesať si vlasy, zlepšiť niektoré aspekty osobnej hygieny, vybrať oblečenie, ktoré vás najviac uprednostňuje ... Sú to malé gestá, ktoré vás odvedú z situácie, ktorá vyvolala úzkosť a súčasne vám priniesla blahobyt.

Okrem predchádzajúcich techník existujú aj iné prírodné alternatívy, ktoré dokážu veľmi dobre ovládať úzkosť a nervozitu, objaviť ich pomocou článku Ako ovládať úzkosť s domácimi prostriedkami.

Tento článok je len informačný, nemáme schopnosť predpisovať akékoľvek lekárske ošetrenie alebo robiť nejaký typ diagnózy. Pozývame vás, aby ste navštívili lekára v prípade akéhokoľvek stavu alebo nepohodlia.

 

Zanechajte Svoj Komentár