Vieme, že na to, aby sme boli zdraví, je dôležité mať vyváženú stravu, ktorá spája všetky vitamíny, minerály a živiny, ktoré naše telo potrebuje. Ale vždy nevieme, aké sú konkrétne výhody, ktoré od nich dostávame. Určite ste často počuli o vlákne a jeho význame, ale viete, aké sú jeho výhody ? V .com vám ich vysvetľujeme, aby ste ho pridali do vašej stravy a zvíťazili v zdraví!
Tiež by vás mohli zaujímať: Aké sú ovocie s väčšou vlákninou? Kroky, ktoré treba nasledovať: 1Je známy ako vláknina, ktorá sa nachádza v potravinách a nedá sa tráviť našim telom. Ale prečo potrebujeme konzumovať niečo, čo naše telo nedokáže spracovať? Pretože aj keď vlákno nie je živinou, zohráva dôležitú úlohu v rôznych fyziologických procesoch nášho tela, čím uprednostňuje naše zdravie.
Existujú dva druhy vlákien: nerozpustné a rozpustné. Každý z nich má konkrétne účinky na organizmus, ktoré pomáhajú udržiavať naše zdravie.
3Nerozpustné vlákno, ktoré sa vyskytuje hlavne v obilninách a v zrelom ovocí, má na starosti prospech intestinálneho tranzitu, ktorý pomáha predchádzať zápche. Tento typ vlákna účinne čistí steny čriev, čo podporuje evakuáciu.
4Rozpustné vlákno, ktoré sa vyskytuje v strukovinách, ako je šošovka alebo fazuľa, v zelenine, ako je mrkva alebo brokolica, av obilninách, ako je ovos, ponúka veľké množstvo výhod pre naše zdravie:
- Spomaľuje vstrebávanie tukov, preto je nevyhnutné ich zahrnúť do stravy, ak chcete stratiť určitú hmotnosť.
- Tento účinok tiež pomáha regulovať hladiny cholesterolu, čo je vysoko odporúčané pre ľudí trpiacich vysokým cholesterolom.
- Spomaľuje proces absorpcie cukrov, čo pomáha regulovať hladinu glukózy v krvi. Potraviny bohaté na rozpustné vlákno sa odporúčajú v prípadoch diabetu.
- Rovnako ako nerozpustné vlákno, tiež pomáha zlepšiť črevný tranzit.
Nadmerná spotreba vlákien môže byť škodlivá pre telo, spôsobuje problémy so žalúdkom a uprednostňuje stratu živín v prípade, že strava nie je vhodná.
Len asi 30 gramov denného vlákna je potrebných na zdravie, možno ho získať z dvoch porcií ovocia, jednej časti strukovín alebo jednej z celých zŕn. Nezabudnite piť tekutinu, aby ste podporili správnu cirkuláciu vlákien cez črevo, a tak sa vyhýbajte prekážkam.
6Zahrňte do stravy potraviny bohaté na vlákninu a vychutnajte si všetky výhody, ktoré ponúka naše telo a naše zdravie.
Tento článok je len informačný, nemáme schopnosť predpisovať akékoľvek lekárske ošetrenie alebo robiť nejaký typ diagnózy. Pozývame vás, aby ste navštívili lekára v prípade akéhokoľvek stavu alebo nepohodlia.
Zanechajte Svoj Komentár