Dráždivé hrubé črevo alebo kolitída je syndróm, ktorý trpí až 20% populácie a nesie so sebou zlú evakuáciu výkalov a opuchu a bolesti v brušnej dutine. Vedieť, ako s ňou žiť, je vedieť, ako sa prispôsobiť stravovaciemu potrebám, ktoré budeme musieť odteraz uplatňovať, aby sme zmiernili tieto nepohodlie a mali lepšiu kvalitu života. Odteraz budete musieť vylúčiť bežné potraviny a zaviesť ostatné s lepšou nutričnou charakteristikou tejto choroby. Ak chcete vedieť, ako vám prinesieme stravu pre dráždivé hrubé črevo, ktorá bude veľmi prospešná na zlepšenie symptómov tohto syndrómu.

Tiež by vás mohlo zaujímať: Zakázané jedlo pre dráždivý čreva

Ako jesť s podráždeným črevom

Syndróm dráždivého čreva neovplyvňuje všetkých rovnako a nemá rovnaké spúšťače, takže príznaky sa budú navzájom líšiť. Čo musíte urobiť, je vyhodnotiť každý, čo sú potraviny, ktoré prispievajú k dráždivému črevnému nepohodu, aby sa čo najskôr vylúčili z diéty. Za týmto účelom môžete vykonať denný program s požívanými produktmi a skontrolovať, ktoré nás ovplyvňujú vo väčšej alebo menšej miere.

Každý jedinec má iný životný štýl, ktorý sa musí naplniť svojim novým problémom. A najlepšia vec na zmiernenie bezprostredných symptómov je prevencia, takže vedomie nášho tela nám pomôže odhaliť najlepšie potraviny z našej novej stravy. Tieto príznaky sa objavujú 6 hodín po jedle.

Jesť trochu a často, žuť veľa jedla. V každom záhade by ste mali žuť najmenej dvakrát, aby sa dostal dobre rozdrvený do žalúdka a neskôr do vášho čreva. Je dôležité, aby množstvá boli malé, pretože veľké jedlo preťažuje črevo a spôsobuje fermentáciu potravy, čo vedie k prebytku plynu, ktorý spôsobuje viac bolesti v hrubom čreve. Navyše, jesť pomaly nás nasype predtým a nebudeme mať dosť.

Nechcem ísť do postele ihneď po jedle, nie je to dobré pre ľudí s podráždeným črevom, pretože ležali sme nevykonávajú trávenie rovnako. Ak potrebujete chvíľu ľahnúť, urobte to na ľavej strane, pretože sa ukazuje, že táto poloha pomáha zjednodušiť trávenie. Túto pozíciu môžete prijať aj v noci.

Aké potraviny jesť s podráždeným črevom

Dajte si pozor na vlákno, musíte poznať dva typy, ktoré existujú a spotrebúvať len toľko prospešné pre vaše telo za týchto okolností:

• Rozpustné vlákno (ovos, strukoviny, hnedá ryža, cestoviny, múka ...) zmäkčuje stoličku a pomáha vám ísť do kúpeľne bez bolesti.
• Nerozpustné vlákna (otruby, chlieb ...) pôsobia ako dráždivé látky.

Vyberajte dobre potraviny s rozpustným vláknom, aby ste ďalej nezmenili našu dráždivú čriev. Môžete uviesť ovocie ako banán, malina, melón, mango, pomaranč, kivi a vodný melón do stravy pre dráždivý črev, pretože majú veľké množstvo vitamínu B, ktoré pomáha regulovať nervový systém a správne fungovanie tráviaceho systému,

Ovocie s vitamínom C, ako sú banány, pomaranče a červené plody, pomáhajú chrániť tkanivá tela, aj keď niekedy kyselina citrónová sa môže cítiť zle, v tom prípade ju odstrániť z vašej stravy.

Spolu s ovocím predstavte zeleninu denne . V prípade zeleniny, ako je mrkva a squash, budete mať prospech z jeho protizápalových, antioxidačných a regulačných vlastností intestinálneho traktu. Pite veľa vody, aby ste pomohli zmäkčiť stolice, pretože pri zápche je stav horší a je to ľahšie vzhľad hemoroidov, čo by tento problém pridal k základni s podráždeným črevom.

Jesť dobre varené mäso, uistite sa, že je štíhle. Odporúčame konzumovať najmä kurčatá a ryby, pokiaľ sú dobre varené. Môžete tiež začleniť niektoré infúzie pre dráždivé črevo, ktoré vám pomôžu cítiť sa lepšie každý deň.

Aké potraviny sa treba vyhnúť podráždeným črevom

Odstráňte mliečne výrobky a pšenicu z vašej stravy. Vieme, že sú to dve veľmi bežné potraviny, ktoré boli vždy súčasťou našej každodennej stravy, ale ak nechcete trpieť dráždivými črevnými ťažkosťami, najlepšie je vylúčiť ich z vášho výživového plánu. Uvidíte, že budete cítiť veľkú úľavu iba tým, že prestanete ich pohltiť, a to je to, že sú veľmi ťažké produkty pre naše črevo a nepomáhajú zlepšiť náš problém.

Ak chceme vziať mliečne výrobky, vyberáme tie, ktoré nemajú laktózu, pretože nespôsobujú plyny, ktoré vytvárajú nepríjemné pocity pre dráždivý črevá. Odstráňte korenené jedlá a nápoje s kofeínom a týmito sódami; Odstraňuje tiež spracované potraviny, neposkytujú živiny, ale nasýtené tuky. Vyhýbajte sa mastným potravinám za každú cenu, ako sú vyprážané jedlá alebo niektoré mäso.

V tomto ďalšom článku môžete vidieť, čo jesť, ak máte podráždenú črevá.

Príklad stravy pre dráždivý čreva

Toto by bolo príkladom stravy pre dráždivé črevá, ktoré môžete striedať podľa vášho vkusu, pokiaľ viete, aké potraviny musíte brať vo väčšej alebo menšej miere. Aby ste sa nudili, kombinujte potraviny, ale jasné, ktoré musíte odstrániť, aby sa vaše trávenie uľahčilo a zmiernili príznaky tohto syndrómu.

raňajky

Pohár sójového mlieka alebo ryže, ktorý môžeme sprevádzať každý deň z iného jedla, ako napríklad 40 g jačmeňa alebo 2 ryžové koláče, hrst malín, kukuričných vločiek atď.

jedlá

Môžete sa každý deň meniť, ako napríklad ryžové koláče s avokádovým pyré, sendviče z celozrnného chleba s údeným lososom a jablkami, grécky šalát, ryžový šalát s rukolami a konzervovaným tuniakom, polievka sprevádzaná plátkom celozrnného chleba s humusom.

vy občerstvenia

Sójové jogurt sprevádzaný sezamovou tyčinkou alebo ovseným krémom. Banánové pyré alebo akékoľvek ovocie, o ktorom sme hovorili, celozrnný chlieb, ryžové sušienky.

večera

Pečené kuracie mäso so sójovou omáčkou a zeleninou sprevádzané ryžou basmati, omeleta s dusenou zeleninou, grilované biele ryby so zemiakovou kašou, kuracie prsia so zeleninkou, jahňacie kotletky s hráškovým pyré, akékoľvek pyré zeleniny s celozrnným chlebom, tuniakom alebo grilovaným lososom so špenátom a ryžou.

Tento článok je len informačný, nemáme schopnosť predpisovať akékoľvek lekárske ošetrenie alebo robiť nejaký typ diagnózy. Pozývame vás, aby ste navštívili lekára v prípade akéhokoľvek stavu alebo nepohodlia.