Počas menopauzy majú ženy v dôsledku hormonálnej zmeny, ktoré sa vyskytujú, dôležité zmeny v tele. To zvyčajne spôsobuje nepríjemné príznaky, ako sú návaly horúčavy, nadmerné potenie, nespavosť, podráždenosť a výkyvy nálady, vaginálna suchosť a dokonca má tendenciu mierne zvýšiť hmotnosť. Aby sme bojovali proti týmto chorobám a tiež zabránili utrpeniu kardiovaskulárnych ochorení a osteoporózy, je veľmi dôležité opraviť stravu počas tejto fázy a upraviť ju vrátane tých živín, ktoré sú potrebné na zlepšenie zdravia tela. Pomôžeme im identifikovať v tomto článku, čítať ďalej a zistiť, aké potraviny sú dobré pre menopauzu .

Tiež by vás mohlo zaujímať: Ako schudnúť v menopauze Kroky nasledovať: 1

V štádiu menopauzy je normálne produkovať zníženie estrogénu v ženskom tele, čo sú pohlavné hormóny zodpovedné za procesy, ako je napríklad rast prsníkov alebo menštruačný cyklus. Vzhľadom na hormonálne zmeny, ktoré sa vyskytujú v menopauze, môžu sa tieto hormóny zmierniť, čo spôsobuje príznaky, ako je podráždenosť a výkyvy nálady, vaginálna suchosť alebo strata sexuálnej túžby.

To je dôvod, prečo niektoré z potravín, ktoré sa najčastejšie odporúčajú pre stravu menopauzálnych žien, sú tie, ktoré obsahujú fytoestrogény, pretože pomáhajú vyrovnávať stratu ženských hormónov a bojovať proti mnohým symptómom, ktoré sa vyskytli počas tejto fázy.

Medzi potravinami bohatými na fytoestrogény upozorňuje na sóju, výhonky z lucerny, ľanové alebo ľanové semená a špenát. Zahrňte tieto zložky do každodennej stravy a okrem toho budete mať ďalšiu pomoc pri znižovaní zlého cholesterolu a zabráneniu utrpenia srdcových ochorení.

2

Ženy, ktoré prechádzajú menopauzou, by tiež mali užívať väčšie množstvo vápnika v každodennom živote, pretože tento minerál, ktorý je tak dôležitý pre kostnú hmotu, nie je absorbovaný kosťami v množstvách, ktoré sú potrebné na to, aby zostali silné a zdravé.

To vedie k zvýšenému riziku vzniku osteoporózy, preto sa odporúča konzumovať potraviny bohaté na vápnik, ako sú:

• Odtučnené mliečne výrobky
• Plody: pomaranče, mandarínky, kivi, maliny a sušené figy.
• Zelenina: brokolica, zeler, kapusta, žerucha, cibuľa, zeler, mrkva, artičoky a špenát.
• Orechy ako mandle a orechy.
• Avena.

3

A aby sa zabezpečilo lepšie vstrebávanie vápnika a získanie tohto minerálu, aby sa v kostiach oveľa lepšie napomohlo udržať zdravie, odporúča sa konzumovať aj potraviny bohaté na vitamín D počas menopauzy. S vysokým obsahom tejto živiny nájdeme potraviny, ako napríklad:

• Ryby: sumec, losos, tuniak, sardinky, sleď, makrela, sardinky.
• Vajcia (konzumujú mierne).
• Morské plody: krevety, krevety, ustrice, škeble.
• Rybí olej

4

Ak sa počas menopauzy cítite opuchnuté a brucho je viac zapálené, je dôležité, aby ste zvýšili príjem vlákniny vo vašej strave. Táto látka prinesie prospech vášmu črevnému tranzitu, reguluje hladinu cholesterolu a znižuje riziko kardiovaskulárnych ochorení. Sú odporúčané potraviny, ako napríklad:

• Čerstvé ovocie: hrušky, jablká, banány, maliny, pomaranče, jahody.
• Zelená listová zelenina.
• Celé zrná
• Lužiny: hrášok, šošovica, fazuľa, fazuľa.

5

Vitamín C je silný antioxidant, ktorý pomáha udržiavať mladé bunky a telo zdravé. Okrem toho je vynikajúcou živinou na podporu dobrého stavu pokožky a vlasov, ktoré v tejto fáze prechádzajú dôležitými zmenami. To je dôvod, prečo iné dobré potraviny pre menopauzu sú tie, ktoré obsahujú veľké množstvo vitamínu C, ako sú citrusové plody, červené ovocie, zelená listová zelenina, červená a zelená paprika, mrkva, petržlen a strukoviny. hrášok a fazuľa.

6

Napokon, spojenie chmeľu s čiernym košom spôsobuje, že tieto dve prírodné zložky znásobujú svoju účinnosť a pomáhajú znižovať návaly horúčavy a iné poruchy špecifické pre menopauzu tým, že užívajú iba 1 kapsulu denne. Aby ste plne využili svoje vlastnosti, je veľmi dôležité zaručiť jej kvalitu a že extrakty sú štandardizované a klinicky testované, preto odporúčame zakúpenie od spoločnosti Anastore.

7

Okrem začlenenia týchto potravín do každodennej stravy počas menopauzy, aby ste sa udržali zdravé a starali sa o Vašu váhu, je dôležité, aby ste tiež vzali do úvahy niektoré nutričné ​​odporúčania, ako sú tie, ktoré podrobne uvádzame nižšie:

• Konzumujte asi 5 denných porcií ovocia a zeleniny.
• Vyhnite sa konzumácii potravín, ktoré môžu zvýšiť potenie a návaly horúčavy, ako sú extrémne horúce potraviny alebo nápoje, korenené jedlá, vysoko korenené potraviny, alkoholické nápoje a káva.
• Zmierňuje prínos solí v jedle.
• Znižuje spotrebu bielkovín živočíšneho pôvodu.
• Pite veľa vody a zdravých tekutín, ako sú prírodné šťavy alebo infúzie.

Nezabudnite na dôležitosť cvičenia tela a cvičenie miernej fyzickej aktivity, aby ste stratili nejakú váhu, ak ju potrebujete, alebo aby ste sa udržali v dokonalom stave.

Tento článok je len informačný, nemáme schopnosť predpisovať akékoľvek lekárske ošetrenie alebo robiť nejaký typ diagnózy. Pozývame vás, aby ste navštívili lekára v prípade akéhokoľvek stavu alebo nepohodlia.