Hormonálne zmeny, ktoré prežívajú ženy, keď sa dostanú do štádia menopauzy, môžu spôsobiť zvýšenie telesnej hmotnosti a toto je ďalej zdôraznené tým, že počas rokov sa svalová hmotnosť tela zmenšuje a súčasne je pravdepodobnejšie, že získa tuk. Napriek tomu, udržanie ideálnej hmotnosti nie je nemožné a tým, že urobíme nejaké zmeny v našom životnom štýle a stravovacích návykoch, je možné v tomto období schudnúť. Objavte nižšie tipy, kde vám poviem, ako schudnúť pri menopauze .

Tiež by vás mohli zaujímať: Ako sa stravovať v menopauze Kroky, ktoré treba nasledovať: 1

Cvičenie počas menopauzy je nevyhnutné na dosiahnutie úbytku hmotnosti a udržanie zdravého a životne dôležitého v tomto štádiu života ženy. Ideálne je vykonávať mierne cvičenia, ako napríklad rýchle chodenie po dobu 1 hodiny denne a praktické tónovanie a relaxačné metódy ako jóga alebo pilates. Aeróbne cvičenia, ako napríklad zumba triedy, aguagym, bodypump, atď sú tiež dobrou voľbou.

2

Hydratácia je tiež dôležitá tak na zmiernenie príznakov menopauzy, ako aj na odstránenie toxínov a zabránenie zadržiavaniu tekutín, ktoré podporia úbytok hmotnosti. Pokúste sa piť 2 litre vody denne a požívajte ďalšie zdravé tekutiny, ako sú šťavy, infúzie, vývary atď.

3

Teraz sa venujte pozornosť tomu, čo je najdôležitejšie na to, aby ste dostali tenkú menopauzu : zmeny, ktoré musíte urobiť v strave . Jednou z najdôležitejších je spotreba nenasýtených tukov, získanie z potravín, ako sú modrá ryba, olivový olej, sezamový olej, sójový olej, orechy, ako sú orechy, ovos, kukurica, atď.

Skontrolujte tento doplnok, ktorý znižuje chuť do jedla a pomôže vám rýchlejšie schudnúť.

4

Počas menopauzy je tiež veľmi dôležité zvýšiť spotrebu potravín bohatých na vlákninu, pretože týmto spôsobom telo vstrebáva tuky pomalšie a umožní vám strata hmotnosti pri regulácii črevného tranzitu a pomôže znížiť hladiny cholesterolu v krvi. Neváhajte zahrnúť aj potraviny, ako sú celé zrná, ovocie ako hruška alebo avokádo, zelenina a strukoviny.

5

Existujú diuretické a odvodňovacie potraviny, ktoré sú výbornými spojencami, aby zabránili zadržiavaniu tekutín a pomohli vám schudnúť počas menopauzy . Zdôrazňujeme medzi nimi ovocie ako ananás, melón, čučoriedky alebo melón; zelenina, ako sú artičoky, šalát, kapusta alebo špargľa; a niektoré infúzie s liečivými rastlinami, ako je prasnička, púpava a zelený čaj.

6

Znížte spotrebu cukru a náhradných cukríkov pre celé zrná, aby ste mohli schudnúť pri menopauze a starať sa o siluetu. Tiež sa vyvarujte osladených nápojov, vyprážaných potravín, prebytočnej soli a preferujte ryby namiesto mäsa.

7

Ak okrem vedomia, ako schudnúť v menopauze, chcete nájsť účinné riešenia, ktoré vám pomôžu zmierniť bežné ochorenia tejto fázy, prečítajte si nasledujúce články:

• Ako zmierniť návaly horúčavy pri menopauze
• Ako liečiť symptómy menopauzy s domácimi prostriedkami
• Liečte suchú pokožku počas menopauzy
• Kúpiť chudnutie XLS (len Španielsko)

Tento článok je len informačný, nemáme schopnosť predpisovať akékoľvek lekárske ošetrenie alebo robiť nejaký typ diagnózy. Pozývame vás, aby ste navštívili lekára v prípade akéhokoľvek stavu alebo nepohodlia.