Hoci existuje vekový rozmedzí od polovice 40. rokov do začiatku 50. rokov, je skutočnosť, že príchod menopauzy nemá žiadne pravidlá a závisí od každej ženy, ale zvyčajne to nezostane nepovšimnuté, pokles produkcie estrogénu je cítite sa s otravnými príznakmi a výkyvmi nálad, ale to, čo budete jesť, vám môže pomôcť vyrovnať sa s touto ťažkou fázou, takže v .com ponúkame niekoľko návrhov, ako kŕmiť počas menopauzy

Tiež by vás mohlo zaujímať: Ako liečiť symptómy menopauzy s domácimi prostriedkami Kroky, ktoré treba nasledovať: 1

Menopauza sa vyznačuje niektorými charakteristickými príznakmi, ako je prírastok hmotnosti, podráždenosť, návaly tepla, vaginálna suchosť a znížená hladina vápnika v kostiach, takže diéta počas tejto fázy by mala zlepšiť tieto príznaky a poskytnúť čo najviac živín

2

Zvýšte podiel ovocia a zeleniny vo vašej strave, pomôžu vám absorbovať viac vitamínov a živín a udržiavať zdravú výživu, aby ste sa vyhli náhlemu zvýšeniu hmotnosti. Ak počas svojho života ste nikdy tento druh potravín nikdy nekonzumovali, je dôležité, aby ste navštívili odborníka na výživu, ktorý vás môže viesť a pomôcť vám rozvíjať tento zvyk

3

Je dôležité znížiť spotrebu nasýtených tukov, zvýšiť príjem rýb prostredníctvom príspevku Omega 3 a jeho viacerých zdravotných prínosov a začleniť do stravy olivový olej a orechy, pretože obsahujú dobré tuky, ktoré pomáhajú znížiť cholesterol a zlepšenie duševných procesov

4

Vápenec zohráva kľúčovú úlohu, ale pred prijatím akéhokoľvek doplnku by ste mali navštíviť svojho lekára, pretože nie všetky ženy prezentujú odvápnenie počas menopauzy. Ak je to potrebné, odporúčajú sa potraviny s vitamínom D na fixáciu vápnika v kostiach, ako aj príjem mliečnych výrobkov, prednostne s nízkym obsahom tuku, a spotreba vlastného prídavku v tejto fáze.

5

Udržiavanie hydratácie je dôležité pre správne fungovanie vášho tela, rovnako ako zvyšovanie fyzickej aktivity, ktorá okrem toho, že vám pomôže zabrániť prírastku hmotnosti pomôže znížiť výkyvy nálady

6

Nepoužívajte vitamínový doplnok bez konzultácie s lekárom a opýtajte sa na tie produkty určené najmä pre ženy staršie ako 50 rokov alebo ktoré sú v menopauze, iba odborník vám môže povedať, čo je pre vás najlepšie

7

Pamätajte, že v tomto štádiu sa metabolizmus spomaľuje, takže je dôležité mať zdravú a vyváženú stravu, ak chcete udržiavať zdravý život, a tiež konzultovať s lekárom o estrogénových doplnkoch, ktoré môžu pomôcť znížiť príznaky počas tehotenstva. menopauza

Tento článok je len informačný, nemáme schopnosť predpisovať akékoľvek lekárske ošetrenie alebo robiť nejaký typ diagnózy. Pozývame vás, aby ste navštívili lekára v prípade akéhokoľvek stavu alebo nepohodlia.

tipy

• Zdravá a vyvážená strava vám pomôže lepšie sa vyrovnať s otravnými príznakmi menopauzy