Ak si chcete vychutnať zdravý život, potrebujete mierne športovanie a vykonajte zdravú a vyváženú stravu. A preto je nevyhnutné dávať pozor na niektoré potraviny, ktoré konzumujeme, aby sa predišlo problémom s tukami, ktoré sa hromadia v našich tkanivách a ktoré môžu viesť k zdravotným problémom, ako je cholesterol, obezita alebo infarkt myokardu. Na udržanie zdravej výživy je nevyhnutné znížiť spotrebu nasýtených alebo polynenasýtených kyselín, ako napríklad pečivo, salámy, slaninu alebo smotanu. V .com chceme podporiť dobrú stravu pre vás, preto vysvetľujeme, aké potraviny obsahujú zdravé tuky . Pamätajte, že tento typ tuku je súčasťou nášho hlavného zdroja energie, takže sú nevyhnutné v strave. Berte na vedomie!

Tiež by vás mohlo zaujímať: 8 nízkotučných a zdravých potravín

Zdravé tuky: mäso a ryby

Hoci máme tendenciu oddeliť mäso z našej stravy, mali by ste vedieť, že tuk, ktorý poskytujú zdravé zvieratá, je nevyhnutný pre rozvoj nášho tela . V súčasnosti dochádza k zmenám prirodzeného procesu rastu zvierat pomocou hormónov a liekov okrem iného, ​​čo spôsobuje, že mäso vôbec nie je dobré pre zdravie. Preto odporúčame konzumovať zdravé tuky, ktoré poskytujú vajíčka, mliečne výrobky a mäso zo zvierat, ktoré sú pasené vonku a prirodzene.

Na druhej strane ryby ako losos, sardinky, pstruhy alebo makrely, ako aj morské plody sú potraviny bohaté na zdravé tuky, ktoré môžeme začleniť do našej stravy. S modrými rybami, navyše budeme konzumovať omega 3, niečo dôležité pre správne fungovanie nášho tela.

Zdravé tuky: olivový olej

Výber panenského alebo extra panenského olivového oleja je zárukou zdravia, pretože nestratil svoje antioxidačné vlastnosti, ktoré boli pre naše telo prínosné. Olivový olej je dokonalý pre udržanie zdravého a vyváženého stravovania, áno, musíte konzumovať suroviny - to je studené - pretože horúce zdravé tuky sú zlé. Odporúčame vám, aby ste ho nepoužívali na vyprážanie.

Zdravé tuky: kakao

Kakaové osivo a čisté kakao sú jedným z najužitočnejších potravín pre naše telo. Kakaové maslo je tiež dobrým zdrojom zdravých tukov a je tiež bohaté na antioxidačné vlastnosti. Takže vám prinášame dobrú správu: môžete začleniť čokoládu do vašej stravy. Samozrejme, nezabudnite, že musí byť čo najčistejšie, bez mlieka as minimálnym množstvom cukru.

Zdravé tuky: orechy a semená

Orechy, pistácie, kešu, mandle. Orechy sú nielen bohaté na zdravé tuky, ale poskytujú aj dobré množstvo minerálov a esenciálnych mastných kyselín. Preto sú nevyhnutné pre našu činnosť a rozvoj.

Na druhej strane, semená ako slnečnicové semienka alebo sezamové semená sú tiež dokonalými prísadami, ktoré pridávajú do našich jedál, pretože poskytujú dobré množstvo zdravých tukov. Tiež sú semená bohaté na rastlinnú omega 3 a vlákninu, takže sú tiež ideálnymi produktmi na boj proti zápche.

Zdravé tuky: kokos a avokádo

Tuk kokosového orecha je považovaný za jeden z najzdravších, lebo sa v našich tkanivách neleskne alebo nehromadí, ale naopak, naše telo ho rýchlo metabolizuje, takže pri konzumácii kokosu môžeme získať dobrý zdroj energie. Na druhej strane je kokosový olej ideálny na použitie v kuchyni, pretože pri zahriatí nerozrezáva. Je to zdravý a dokonalý rastlinný olej, ktorý sa začleňuje do našej stravy.

Avokádo je ďalším dokonalým ovocím, ktoré ho zahrňuje do stravy. Je to zdravá zložka, bohatá na zdravé tuky a tiež veľmi všestranná, pretože zapadá do mnohých receptov. Jeho prínos vlákien a minerálov z neho robí ideálne jedlo pre naše telo. A ak neviete, ako to konzumovať, v našom článku, ako jesť avokádo, vám to vysvetlíme podrobne.

Semená so zdravými tukami

Ľan (a ostatné semená): Aby sa naše jedlo bohaté na zdravé tuky, použijeme ľan takto:

• Lyžička drveného ľanu - ktorá sa môže hodiť do šalátov, polievok, smoothies, jogurtu a ďalších - obsahuje asi 4 gramy tuku vrátane asi 1 gram mononenasýtených tukov a takmer 3 gramy polynenasýtených tukov. nezabudnite roztrhnúť semená pred ich konzumáciou.

Tento článok je len informačný, nemáme schopnosť predpisovať akékoľvek lekárske ošetrenie alebo robiť nejaký typ diagnózy. Pozývame vás, aby ste navštívili lekára v prípade akéhokoľvek stavu alebo nepohodlia.