Stres, rýchle tempo života a zlá strava sú niektoré z dôvodov, prečo náš imunitný systém oslabuje a obranyschopnosť nášho tela klesá. Posilnenie imunitného systému je nevyhnutné pre silnú obranyschopnosť, prevenciu šírenia chorôb a zdravý život. Preto zohráva dôležitú úlohu stravovanie. Hoci je pravda, že to nie je jediný faktor, ktorý treba vziať do úvahy, je dôležitým aspektom, ktorý by sme nemali zanedbávať. Zachovanie vyváženej a zdravej výživy výrazne prináša výhody našim obranným prostriedkom, a s nimi aj všeobecné zdravie organizmu. Ak chcete vedieť, aké sú potraviny na zvýšenie obrany, v tomto článku vám ukážeme, čo nemôže chýbať vo vašej strave.

Tiež by vás mohlo zaujímať: Ako vyrábať džúsy na zvýšenie obrany Kroky nasledovať: 1

Znížte tuk

Prvá vec, ktorú musíme urobiť, aby sme udržali zdravú a vyváženú stravu, je zníženie množstva tuku v našej strave. Ukazuje sa, že diéty bohaté na tuky znižujú schopnosť imunitného systému reagovať, čo podporuje šírenie chorôb.

2

Zvýšte fermentované mliečne výrobky

Baktérie obsahujúce mliečne výrobky, ako je jogurt a fermentované mlieko, sú veľmi prospešné pre imunitný systém, pretože pomáhajú zlepšiť obranyschopnosť a znižujú možnosť zachytenia nákazlivých chorôb, ako je chrípka alebo bežná chrípka.

3

Potraviny bohaté na vitamíny

Vitamíny A, E, B a C sú dôležité pre zlepšenie imunitnej ochrany vďaka svojim vlastnostiam a ochranným funkciám respiračných buniek. Potraviny bohaté na vitamín A pomáhajú zlepšiť imunitu pokožky a zdôrazňujú červené potraviny, ako sú paradajky, repa, jahody, čerešne; zelená zelenina, ako napríklad špenát alebo šalát; a iní ako mrkva a tekvica .

Vitamín E zlepšuje obranyschopnosť tela vďaka svojej antioxidačnej vlastnosti, preto je veľmi dôležité začleniť do našej stravy aj potraviny, ako je olivový olej, slnečnica alebo sójové bôby, orechy, obilniny, pšeničné klíčky, špargľa a listy zelených listov.

V komplexe vitamínov B, B1, B2, B5 a B12 vystupujú na zvýšenie imunologickej obrany a nachádzajú sa v potravinách, ako sú pivovarské kvasnice, obilniny, mliečne výrobky, mäso a pečeň, ovocie a zelenina, sójové bôby, ryby, vajec a strukovín .

Začlenenie vitamínu C do našej stravy je nevyhnutné pre tvorbu interferónu, čo je proteín potrebný na správne fungovanie imunitného systému. Najmä v citrusových plodoch, ako sú pomaranče, grapefruity, citrón atď., A ďalšie potraviny, ako sú jahody, kiwi, broskyne, hrušky, jablká, paradajky, marhuľa, zelená listová zelenina (brokolica, korenie ...) a na zemiakoch .

4

Minerály, ktoré zvyšujú obranu

Zinok, mangán, meď a selén sú minerály, ktoré uprednostňujú zlepšenie imunologickej obrany. Jeho nedostatok môže spôsobiť zníženie bakteriálnej aktivity a slabosť protilátok imunitného systému, čo umožňuje vstup vírusov a toxických látok.

Zinok sa nachádza v potravinách, ako sú celé zrná, morské plody, strukoviny, vyliečené syry, orechy, vajcia, mliečne výrobky, tekvicové semená, mäso a ryby.

Mangán a meď najmä v orechoch a strukovinách.

A selén sa objavuje v potravinách, ako je mäso, ryby, vajcia, ovocie a zelenina, morské plody a obilniny.

5

Potraviny bohaté na železo

Je nevyhnutné, aby sa železo posilnilo imunitný systém a zabránilo vzniku anémie. Zistili sme to predovšetkým v strukovinách, ako je šošovka, vajcia, ryby, pečeň, mäso a zelenina, ako je špenát a švajčiarska kôra .

6

Cesnak a cibuľa

Cesnak má dôležité antibakteriálne a protivírusové vlastnosti, preto podporuje hojenie infekcií a zvyšuje imunologickú obranyschopnosť. Doplňte stravu cesnakovými klinčekmi, aby ste zlepšili imunitný systém a dali vám chuť jedla.

Cibuľa na druhej strane pomáha bojovať proti ochoreniam dýchacích ciest, ako je faryngitída, zápal hrdla alebo bronchitída. Je to silný prirodzený imunitný systém, ktorý v našej strave nemôže chýbať na zlepšenie obrany.

7

Okrem potravín na zlepšenie už spomínanej obrany existujú aj iné, ktoré tiež uprednostňujú imunitný systém, ako sú huby, huby a med . Nezabudnite piť aspoň 2 litre denne kvapalín na posilnenie fungovania imunitného systému.

Predložte všetky tieto potraviny do vašej stravy a vychutnajte si silnú obranu a zdravý život.

Tento článok je len informačný, nemáme schopnosť predpisovať akékoľvek lekárske ošetrenie alebo robiť nejaký typ diagnózy. Pozývame vás, aby ste navštívili lekára v prípade akéhokoľvek stavu alebo nepohodlia.