Existuje veľa ľudí, ktorí sa pýtajú, či orechy tuk. Pokiaľ ide o sledovanie stravy, ako schudnúť, tieto potraviny majú tendenciu byť spojené so zoznamom zakázaných produktov. Táto viera je však nesprávna, pretože existuje mnoho vlastností orechov a ich prínosy sú veľmi užitočné pre ich nutričné ​​hodnoty.

Je isté, že existuje veľa typov, niektoré viac či menej zdravé. V našej ponuke uvádzame zoznam najkvalitnejších orechov a ponúkame vám niekoľko tipov, aby ste mohli využiť všetky vlastnosti, ktoré nám tieto potraviny poskytujú.

Tiež by vás mohlo zaujímať: Aké sú výhody orechov pre zdravie?

Sú orechy rastú?

Pokiaľ ide o rozlíšenie medzi vhodnými a nevhodnými potravinami pre stravu, nie je nezvyčajné, aby sa orechy nachádzali na zozname tých, ktoré by sa nemali jesť. Môžeme však potvrdiť, že táto viera je nesprávna, bez toho, aby sme zabudli na niektoré nuansy, ktoré budeme vysvetľovať ďalej.

Orechy poskytujú veľa kalórií, a tak sme si najprv mysleli, že váš príjem je synonymom tuku. Štúdie však ukázali, že mierna konzumácia orechov je veľmi zdravá. Kľúč má dva hlavné aspekty :

• Uprednostňujte matice, ktoré neboli opekané alebo obsahujú cukry alebo soľ.
• Nejedzte viac ako niekoľko orechov denne (od 25 do 30 gramov).

Ak vezmeme do úvahy tieto aspekty, môžeme povedať, že orechy nevykrmujú . Jeho mierna konzumácia nám dáva množstvo potrebných kalórií, pokiaľ sú zahrnuté do rozmanitej a vyváženej stravy. V ďalšom bode vás budeme informovať o najkvalitnejších orechoch, to znamená o tých, ktoré majú vysokú nutričnú hodnotu nad ostatnými.

Najzdravšie orechy

Tu vám ukážeme zoznam najzdravších orechov, takže viete, ktoré z nich si môžete vybrať, ak ich chcete zahrnúť do vašej stravy:

• mandle
• orechy
• pistácie
• lieskové orechy
• arašidy
• Kešu orechy

Chcete vedieť viac o každom z najzdravších orechov? Pokračovať v čítaní:

mandle

Spotreba malého množstva mandlí v našej každodennej strave nám dodáva množstvo vitamínu E a vlákniny, ktoré potrebujeme. Okrem toho je tiež bohatý na vitamín B a minerály, ako je železo, horčík a zinok . Celá táto sada vlastností spôsobuje, že lieskové orechy sú jedným z najužitočnejších orechov, ktoré je potrebné zahrnúť do stravy. Sú prospešné na posilnenie imunitného systému, na kontrolu množstva voľných radikálov a na zníženie úrovne zlého cholesterolu.

orechy

Je to možno jeden z najviac konzumovaných. Jeho antioxidačné účinky pomáhajú predchádzať starnutiu buniek, jej polynenasycené rastlinné oleje sú účinné pri prevencii kardiovaskulárnych ochorení a okrem toho sú bohaté na vlákninu a vitamíny A, B1, B6 a E. Objavte všetky vlastnosti orechov,

pistácie

Bohatá vláknina, minerály a vysoká energetická hodnota . Je súčasťou zdravých orechov pre cholesterol, pretože znižuje zlé cholesterol. Obsahujú tiež antioxidanty pre obsah vitamínov A a B, ktoré posilňujú krvné cievy.

lieskové orechy

Pochádzajúci z ázijského kontinentu, líšienky rozšírili svoju spotrebu v krajinách ako Turecko, Taliansko a Spojené štáty. Jeho vysokokalorický príjem pomáha rýchlo obnoviť energiu, ale nezabudnite, že by sa mal konzumovať mierne. Lieskové orechy sú bohaté na vitamín E, ktorý má antioxidačné účinky. Ďalším dôvodom, prečo môžeme konzumovať toto zdravé sušené ovocie, je jeho príjem vápnika . Táto vlastnosť z neho robí dobré jedlo na starostlivosť o kosti, ktoré zabraňujú chorobám, ako je osteoporóza.

arašidy

Vedľa orechov je arašid je súčasťou zoznamu zdravých orechov pre mozog. Obsah folátu zabraňuje kognitívnemu zhoršeniu a jeho prínos vitamínu E a kyseliny listovej je vynikajúci pre vegetariánov. Výhody tohto orecha sú tiež pozitívne pre naše kardiovaskulárne zdravie, a to znížením cholesterolu a triglyceridov.

Kešu orechy

Ak chcete ukončiť zoznam najlepších orechov, nemôžeme zabudnúť na kešu orech. Táto potravina je veľmi výživná a je bohatá na minerály ako horčík, fosfor, draslík, okrem vitamínu E, kyseliny listovej a rastlinných bielkovín. Hoci 50% jeho zloženia sú tuky, sú kvalitné a zdravé, a preto sú považované za jednu z zdravých orechov pre cholesterol .

Ostatné druhy orechov

Okrem zdravých orechov, ktoré sú uvedené vyššie, existujú aj iné, ktoré, hoci nie sú také prínosné, sa môžu konzumovať aj s mierou. Sú to:

• Makadamové orechy
• Para orechy
• gaštany
• pastorky
• Dýňové semená
• Konopné semená
• Chia semená
• Slnečnicové semená
• Ľanové semená
• Sezamové semená

Okrem toho môžeme nájsť aj sušené ovocie:

• hrozienka
• Dátiles
• slivky
• Orejones (sušené marhule)
• Sušené figy

Tento článok je len informačný, nemáme schopnosť predpisovať akékoľvek lekárske ošetrenie alebo robiť nejaký typ diagnózy. Pozývame vás, aby ste navštívili lekára v prípade akéhokoľvek stavu alebo nepohodlia.