Tak ako budeme stáť, v pokoji a nič nerobíme, naše telo nikdy neprestane pracovať. Existujú tisíce a tisíce funkcií, ktoré sa vyskytujú neustále v našom tele, napríklad neurónové spojenia, dýchanie alebo srdcové tepny. Všetky tieto činnosti vynakladajú energiu. Je zrejmé, že nie je to isté, akoby sme ležali na gauči ako na maratón, to však neznamená, že pouhá skutočnosť, že už existujú, už strávime energiou, alebo to isté, spaľovaním kalórií.

Zaujímalo by vás, koľko kalórií spáľam v pokoji ? V nasledujúcom článku vám dáme údaje, aby ste mohli zistiť, navyše vám poskytneme tipy a triky na zvýšenie tejto sumy.

Tiež by vás mohlo zaujímať: kalórie kalkulačka - Objavte, koľko kalórií horíte

Aké sú kalórie?

Keď hovoríme o kalóriách, odkazujeme na jednotku merania, ktorú používame pri poznaní množstva energie, ktorú nám poskytujú rôzne potraviny, kalórií, ktoré sú potrebné, pretože to je to, čo naše telo využíva na získanie energie a na udržanie fungovania Normal.

Aj keď sme v pokoji, spáliť kalórie, potom uvidíme, koľko z nich je problém, keď tieto kalórie, ktoré spálime, sú nižšie ako tie, ktoré jeme s jedlom. Tento prebytok sa bude hromadiť v našom tele ako tuku.

Existuje veľa ľudí, ktorí hovoria o kalóriách, akoby boli démonmi, alebo niečo, na čo sa treba vyhnúť, skutočnosť je, že je to náš zdroj energie, ktorý nám umožňuje plniť všetky svoje funkcie, všetky nevyhnutné pre život. Jediná vec, ktorú treba urobiť, je konzumovať potrebné, a nie robiť to nadmerne a na to, aby sme to dosiahli, musíme vedieť, čo spaľujeme.

Bazálny metabolizmus: spálených kalórií

Ako základný metabolizmus vieme minimálnu hodnotu energie, ktorú musí bunka zostať nažive. To znamená, že základným metabolizmom sú kalórie, ktoré spálime v pokoji, jednoducho preto, že sme nažive. Tieto kalórie nie sú konštantné pre všetky alebo vždy, závisia od faktorov, ako je hmotnosť, výška alebo vek.

Existuje vzorec na výpočet nášho bazálneho metabolizmu, aby sme zistili, koľko kalórií spálite v pokoji :

U mužov

Bazálny metabolizmus : 66 473 + ((13 751 x hmotnosť v kg)) + (5 0033 x výška v cm)) - ((6, 55 x vek v rokoch))

U žien

Bazálny metabolizmus : 655, 1 + ((9, 463 x hmotnosť v kg)) + (1, 8 x výška v cm)) - ((4, 6756 x vek v rokoch))

Musíte mať na pamäti, že výsledok tejto operácie vám dá len približnú predstavu o kalóriách, ktoré spálite v pokoji, nikdy to nebude presné. Ak chcete skontrolovať presne, budete musieť podrobiť špecifickejšie kalorické merania na individuálnej úrovni namiesto štatistických priemerov.

Ďalším dôležitým bodom, ktorý by ste mali vedieť, je, že tieto výsledky možno interpretovať ako kalórie, ktoré spálite v pokoji, ale musíte pochopiť aj to, že ak prekročíte tento počet kalórií s jedlom a nehoríte, budete stále tučšie.

Jednoduchší a presnejší spôsob, ako poznať kalórie, ktoré spálite v závislosti od toho, čo robíte, je navštíviť kalóriovú kalkulačku.

Potraviny spáliť viac kalórií v pokoji

Existujú potraviny, ktoré nám pomáhajú spáliť viac kalórií tým, že sú urýchľovačmi metabolizmu. Diéta, ktorá prevyšuje tento druh výrobkov, nám uľahčí spáliť kalórie, dokonca aj v pokoji, čo uľahčí cieľ znížiť hmotnosť. Potraviny na spálenie kalórií sú:

• Káva : bez mlieka a bez cukru.
• Čaj : bez mlieka a bez cukru.
• Peppers.
• Ginger.
• Artičoky.

Proteíny :

• Vajíčka.
• Ryby.
• Kuracie mäso
• Mäso z Turecka
• Tofu.
• Orechy.

Potraviny bohaté na Omega 3 :

• Tuna.
• Salmon.
• Chia semená
• Sardinas.
• Ľanový olej.

Ďalším dôležitým aspektom pri zrýchľovaní metabolizmu je piť 8 pohárov vody denne, navyše, ak to urobíme s ľadom ešte lepšie.

Ako spáliť viac kalórií v pokoji

Ale nielen potraviny a tekutiny, ktoré jeme, ovplyvňujú, spôsob, ako to robíme, je tiež veľmi dôležitý pri spaľovaní viac alebo menej kalórií. Tu sú niektoré triky na spálenie viac kalórií v pokoji :

Zlý zvyk, ktorý mnohí ľudia majú, je vyrobiť tri jedlá denne, tri jedlá, ktoré na druhej strane majú tendenciu byť veľmi veľa. Majte na pamäti, že čím viac času strávame bez jedenia, tým pomalší bude náš metabolizmus. To je dôvod, prečo by sme mali jesť čoraz menej a menej, ale skromné, ale súčasné počas dňa. Ideálne by bolo urobiť 5 jedál denne, raňajky sú najdôležitejšie a jesť veľmi málo pred spaním.

Skôr sme sa rozprávali o potravinách, ktoré vám pomôžu spáliť viac kalórií, ale aké sú potraviny, ktoré spôsobujú pomalý metabolizmus? V rámci tejto skupiny sú potraviny, ktoré vytvárajú inzulínovú rezistenciu, ako napríklad:

• Trans mastné kyseliny
• Nechránené jedlo
• Červené mäso
• Sladkosti.
• Lievance.

Tento článok je len informačný, nemáme schopnosť predpisovať akékoľvek lekárske ošetrenie alebo robiť nejaký typ diagnózy. Pozývame vás, aby ste navštívili lekára v prípade akéhokoľvek stavu alebo nepohodlia.