Potraviny na zníženie stresu

Napätie a stres sa často zrejme usídľujú v našich životoch, ale niektoré zmeny v našich návykoch nám môžu pomôcť uvoľniť sa a mať lepšiu náladu. A medzi týmito úpravami, ktoré môžeme urobiť, naša strava zohráva základnú úlohu, ktorá nám pomáha dosiahnuť veľmi žiadaný pokoj na základe zložiek, ktoré znižujú úroveň napätia v našom tele. Chcete vedieť, čo sú? V .com vám ukážeme niektoré veľmi účinné potraviny na zníženie stresu .

Tiež by vás mohlo zaujímať: Potraviny na zníženie úzkosti Kroky, ktoré treba nasledovať: 1

Myslíte si, že je zvláštne, že niektoré potraviny môžu znížiť stres ?, potom pred zoznamom zoznamu spojencov môže byť vhodné vysvetliť, prečo strava ovplyvňuje náladu. Existujú potraviny, ktoré sa považujú za stimulátory, ktoré nám pomáhajú zvyšovať energiu, ale v mnohých prípadoch spôsobujú zvýšenie stresu, dobrým príkladom sú spracované cukry, nadbytočná káva alebo nealkoholické nápoje.

Na druhej strane existujú aj potraviny, ktoré nám pomáhajú zvyšovať produkciu neurotransmiterov, ktoré nás vedú k pocitu dobrého, ako je dopamín, alebo znížiť hladiny hormónu kortizolu, ktoré spôsobujú pocit stresu. Preto to, čo jeme, má veľký vplyv na to, ako cítime.

2

Jednou z najpopulárnejších a najproduktívnejších potravín na zníženie stresu je tmavá čokoláda. Vzhľadom na vysoký obsah antioxidantov nám pomáha podporovať uvoľňovanie dopamínu, neurotransmiteru, ktorý zlepšuje našu náladu tým, že sa cítime šťastnejšími a lepšou náladou.

Ale áno, pamätajte, že je dôležité, aby to bola tmavá čokoláda a že by ste nemali zneužívať váš príjem, denná časť postačuje.

3

Špenát je nielen vynikajúce jedlo na zlepšenie črevného tranzitu, znižuje hladinu cholesterolu a reguluje hladinu cukru v našom tele, ale je tiež vynikajúce na zníženie stresu kvôli jeho dobrej dodávke horčíka, dôležitý minerál, aby sa zabránilo depresie. Pridajte to do svojho klienta v jedlách a šalátoch a vychutnajte si mnoho výhod.

4

Potraviny bohaté na omega 3 sú vysoko odporúčané na zníženie napätia, pretože vďaka tejto esenciálnej mastnej kyseline je možné znížiť zápaly a bolesť v našom tele. Kvôli tým istým vlastnostiam je tiež možné efektívne znížiť stres.

Losos alebo vlašské orechy sú skvelé alternatívy, ale existuje veľa ďalších, ktoré môžete konzultovať v našom článku omega 3 bohaté potraviny.

5

Okrem toho, že je vynikajúcou alternatívou, ktorá nás udržuje v bdelosti, čierny čaj je tiež jednou z potravín na zníženie stresu a bez kalorických príspevkov. Jeho obsah antioxidantov a aminokyselín ovplyvňuje produkciu kortizolu a znižuje ho, čo nám pomáha efektívne znižovať stres.

Ak nie ste citliví na bielkovinu alebo ak máte nejaký druh zažívacieho stavu, napríklad syndróm dráždivého čreva, môžete konzumovať tri šálky čierneho čaju denne a vychutnať si jeho výhody.

6

Jeden z kráľov orechov, pistácie, je tiež jedným z najlepších potravín na zníženie stresu, pretože jeho príspevok esenciálnych mastných kyselín nám pomáha zlepšovať našu náladu a cítiť sa lepšie. Je to tiež najmenej tučné a kalorické suché plody, ktoré môžeme nájsť, takže je to vynikajúca alternatíva. Pamätajte však, že by ste mali konzumovať len niekoľko dní, najlepšie bez soli.

7

Vitamín C je vynikajúcim spojencom na zníženie napätia, pretože okrem udržiavania nášho zdravého imunitného systému pomáha znižovať hladiny kortizolu, čo nás zhoršuje a stresuje. Pridajte potraviny bohaté na vitamín C do vašej stravy, ako sú kiwi, jahody, pomaranče, brokolica, paprika alebo mrkva.

8

Iné priaznivé potraviny na zníženie stresu, ktoré by sa mali pridávať do vašej dennej stravy, sú:

  • Modré ryby, ako sú sardinky alebo tuniaky, vzhľadom na ich obsah mastných kyselín
  • Ovos, pretože stimuluje uvoľňovanie serotonínu, ktorý nám pomáha lepšie náladou a kontrolou úzkosti v súvislosti s stravovaním
  • Avokádo je vďaka svojmu prínosu mononenasýtených tukov výborné aj na zníženie stresu

Tento článok je len informačný, nemáme schopnosť predpisovať akékoľvek lekárske ošetrenie alebo robiť nejaký typ diagnózy. Pozývame vás, aby ste navštívili lekára v prípade akéhokoľvek stavu alebo nepohodlia.

 

Zanechajte Svoj Komentár