Sú chvíle, kedy sa cítime unavení. Zmeny času, hormonálne zmeny alebo príchod sezón, ako je jar, môžu spôsobiť, že budeme viac rozpadať a cítime, že nám chýba energia, aby sme mohli stráviť celý deň so silou a vitalitou. Mali by ste vedieť, že existujú nejaké triky, ktoré môžete použiť v praxi a ktoré vám pomôžu byť viac animované počas dňa. V tomto článku vám budeme hovoriť o tom, ako mať energiu po celý deň, aby ste si mohli vychutnať oveľa zdravší život a zmariť únavu.

Tiež by vás mohlo zaujímať: Ako mať viac energie

Starajte sa o stravu

Ak chcete mať energiu po celý deň, prvá vec, ktorú musíte urobiť, je skontrolovať svoje stravovacie návyky. Sme to, čo jeme, takže musíme vybrať zdravé potraviny, plné živín a ktorých zažívanie nie je príliš ťažké alebo ťažko vykonateľné. V tomto článku vám poskytneme niekoľko tipov, ako sa kŕmiť, aby ste mali väčšiu energiu a dali vám rady, aby ste sa cítili lepšie.

Okrem typu jedla, ktoré budete jesť, mali by ste vedieť, že sa odporúča distribuovať jedlo v 5 jedlách denne, čím sa vyhýbate, a tak urobíte len 3, ktoré sú príliš hojné a kalorické. Je oveľa zdravšie jesť v rôznych časoch s menšou dávkou, a preto je oveľa ľahšie stráviteľné v tele.

Je tiež dôležité, aby ste nasledovali nasledovné príslovie: "Jedzte ako kráľ, jesť ako knieža, jedzte ako žobrák" na distribúciu kalorického príjmu do tej miery, že to naše telo potrebuje. Ako vidíme, raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa a mali by obsahovať sacharidy, bielkoviny, ovocie a zeleninu, aby začali dobre deň. Vravíme vám, ako jesť zdravé raňajky.

Jedzte potraviny bohaté na železo

Okrem toho je dôležité, aby energia celodenne spotrebovala množstvo železa, ktoré potrebujete na to, aby bolo energické. Majte na pamäti, že tento minerál je zodpovedný za prepravu kyslíka cez telo, a preto je životne dôležité, aby sa telo pracovalo na najvyššej úrovni a necítilo sa. V tomto zmysle musíte do stravy pridávať potraviny bohaté na železo, ako napríklad:

• Lužiny (šošovica, cícer, fazuľa atď.)
• Červené mäso
• sója
• Hlboké mäkkýše
• Kuracie, morčacie a králičie
• Zelenina ako špenát, švajčiarska šaráda alebo petržlen

Užívanie vitamínov zo skupiny B a C je tiež dobrou praxou na to, aby bolo možné dosiahnuť vyššiu hladinu energie a vyhnúť sa únavu. Môžete tiež použiť niektoré prírodné stimulanty, ktoré vám pomôžu byť energičtější a cítiť sa lepšie v dňoch, kedy ste naozaj unavení: káva, ženšen alebo guarana sú produkty, ktoré môžete kontrolovať tak, aby ste mali väčšiu vitalitu,

Cvičenie pravidelne

Niečo, čo je úplne odrádzané, je, že strávite deň, keď sedíte. Existuje veľa ľudí, ktorí pracujú sediaci 8 hodín denne a ktorí sa pohybujú motorkou alebo autom, aby odišli z domu do práce, a preto sa celý deň ťažko pohybujú. To nám spôsobuje, že sme unavení a tí, aby sa naše telo cítilo viac lenivé, z tohto dôvodu sa snažte cvičiť každý deň alebo aspoň jazdiť na bicykli do práce, chodiť, chodiť pred domom a tak ďalej. Najmenej 30 minút denne by ste mali presunúť telo na dobitie energie.

Cvičenie sa odporúča mať viac energie, pretože kardiovaskulárne aktivity aktivujú cirkuláciu krvi a s ňou robíme okysličovanie orgánov a pracujeme oveľa lepšie. Okrem toho nesmieme zabúdať, že tento šport podporuje uvoľňovanie endorfínov, "hormónu šťastia", a preto nás prinesie lepšiu náladu.

Užite si dobrý odpočinok

Zvyšok od 7 do 9 hodín je tiež dôležitý pre vašu energetickú rezervu je na najvyššej úrovni. Nespavosť, ľahké spanie alebo prebúdzanie počas noci je jedným z hlavných dôvodov, prečo sa cítime unavení, takže je to jeden z prvých zvykov, ktoré by ste mali začať regulovať, aby ste sa zlepšili.

Ak máte ťažkosti so zaspávaním, postupujte podľa týchto tipov, ktoré vám dávame nižšie a vďaka čomu môžete mať oveľa viac výživných nocí:

• Vytvorte si rutinný spôsob spánku: snažte sa každý deň, aby ste si zvykli na svoje telo
• Žiadna televízia alebo internet pred spánkom: odporúča sa vypnúť elektronické zariadenia a ísť do postele čítať alebo relaxovať s nejakou relaxačnou hudbou na zaspanie
• Izba v tme : je dôležité, aby miestnosť bola celkom tmavá, takže sen je hlboký a neostávajte o polnoci
• Relaxačné infúzie : Ak máte ťažkosti so spánkom, môžete si vybrať, aby ste si prežili pol hodiny pred spaním s infúziou ako je vápno, valerián alebo harmanček

Ponúkame vám rad tipov, aby ste mohli spať 8 hodín denne a zvyknúť si na svoje telo na zvyšok, ktorý potrebujete.

Prechádzajte denne

Chodiť na prechádzku je tiež dokonalá prax na dosiahnutie väčšej energie počas dňa . Dôvodom je, že slnečné svetlo aktivuje náš mozog a spôsobuje uvoľňovanie sérotonínu, hormónu súvisiaceho s blahobytom a potešením a ktorý navyše pomáha prirodzene zvyšovať hladinu energie. Preto sa snažte, aby vám asi 20 minút denne poskytlo nejaké slnko, aby vaše telo získalo extra energiu.

Boj proti stresu

Stres je nepriateľom blahobytu a navyše vytvára intenzívne opotrebovanie našich energetických zásob tým, že nás trávime viac hodín denne v napätí a narúšame. Preto ak chcete žiť s väčším množstvom energie a prestať byť unavený, odporúčame, aby ste sa začali pohybovať od stresu a podporovať uvoľnený, pokojný a pokojný život, aby vaše telo fungovalo lepšie a máte lepšiu náladu. Existuje mnoho spôsobov, ako bojovať proti stresu, a medzi nimi zdôrazňujeme nasledovné:

• Relaxačné cvičenia : jóga, meditácia, hlboké dýchanie, atď.
• Čas pre vás : vezmite si čas praktizovať svoje obľúbené hobby a vedieť, ako si vychutnať svoj voľný čas.
• Uprednostňujte : vedieť, čo je najdôležitejšie, je nevyhnutné na to, aby ste mohli organizovať svoje úlohy a čeliť im v poradí dôležitosti.
• Delegát : ak vidíte, že nemôžete urobiť všetko, delegujte zodpovednosť na iných ľudí, aby ste mohli byť pokojnejší a bez stresu.

Tento článok je len informačný, nemáme schopnosť predpisovať akékoľvek lekárske ošetrenie alebo robiť nejaký typ diagnózy. Pozývame vás, aby ste navštívili lekára v prípade akéhokoľvek stavu alebo nepohodlia.